Dolní břišní svlay

Dolní břišní svaly jsou na posilování snad nejhorší :/
Zkus si lehnout a zvedat nohy a pořádně zatínat břicho nebo si lehni, dej nohy nahoru a dotýkej se rukama špiček... pak si lehni, zvedni nohy jen kousek nad zem, zatni břicho a zkus vydržet třeba minutu
Přeju pevný nervy

Pokud máš prostor, tak lehnout na záda, na kraj postele (ideální je lavice, ale kdo jí doma má..haha..),nohy do záporné polohy (tzn. směrem k zemi) a zvedat...ale jen třeba do úrovně toho na čem ležíš, ne výš...mazec...

díky za rady zítra ráno cvičím tak to vyzkouším

ležet na zádech, nohy do mírného natažení a přitahovat s nezvednutím pánve k hlavě.

tenhle cvik přímo nesnáším.. je to masakr ale určitě bude účinný

tenhle cvik je ale myslím na horní a mezižeberní břišní svaly.. pokud jsem to teda pochopila dobře

A abych přispěla nějakým cvikem.. tak jeden je tzv. zvedání boků. Lehneš si na záda, ruce podél těla a nohy zvedneš kolmo k podlaze. Poté plynule zvedáš pánev a špičky směřují vzhůru. Potom se vrátíš do původní pozice a pánev položíš na zem.

No těžko se to popisuje.. kdyžtak si vygoogli nějaké obrázky

.. já taky ne, je to hrozná makačka ale co bolí - to sílí

Mě na dolní břišní svaly pomáhají obyčejné nůžky... Klasicky si lehnout na záda, opřít se o lokty, zvednout nohy a dělat nůžky...

dnes, 07:19:10 - Připojeno během spojování:
Zpevnění spodní části břicha

Ahojte chtěla bych se zeptat, zda máte některá tip na cvičení na spodní část břicha. Potřebuji se zbavit pneumatiky pod pupkem Díky!

Reaguji na Renushka: Spodní břicho posiluješ hlavně cvikama, kde zapojuješ nohy např. ležíš na zádech, nohy míří ke stropu a zvedáš zadek. Ale říkám ti rovnou, pokud neupravíš jídlo a budeš tyto cviky cvičit třeba 24 hodin denně, tak se špeku nezbavíš )

Když budeš cvičit jen břicho, budeš mít krásné břišní svalstvo, které bude ukryto pod vrstvou tuku. Abys zničila pneumatiku, musíš cvičit celé tělo. Upravit jídelníček pro maximální efekt také nebude od věci .

dieta, pohyb :-)

Reaguji na Mooney:
asi se zeptám hloupě, ale co úplně vyřadit z jídelníčku a nemáš prosím třeba odkaz na video knížku s cviky na posílení těla ve středním věku, nebo typ cvičení (kalenetika, joga....), děkuji