Cvičím, ale příbírám na váze i objemu

Anebo snížit příjem živočišných bílkovin. Kulturisti se jimi cpou právě proto, aby se "nafoukli".

Teď jsem to zkusila přepočítat a můj příjem při hubnutí byl zhruba asi takto: 195 g sacharidů, 100 g bílkovin, 44 g tuků /den, cca 1800 kcal. Můj bazální metabolismus myslím 1453 kcal (zpomalený, ale nenarušený naštěstí) a energetický výdej cca 2200 kcal - z hlavy si teď nevzpomenu.
Teď jím stejně + přihodím nějakou sladkost (takže kcal víc) a hýbu se míň, tudíž váha stojí. Je to spíš teď takový pokus, jak si to dokážu ovlivňovat, když budu chtít, tak ještě něco zhubnu, když ne, tak pojedu pořád stejně.
Platí že když chceš zmenšit míry, musíš prostě hubnout.

Ahojky, mám podobný problém. Začla jsem před třemi měsíci pravidelně jumping a přijde mi, že mi macatí stehna i zadek tak nevím jestli jsou to svaly, nebo jestli přibírám tuk? Nechci hubnout, chci spíš udržet váhu, aby se mi vešel zadek do riflí i příští rok, ale přijde mi že se nějak zvětšuje.

no jestli jíš stejně jako předtím a k tomu cvičíš, tak to není tuk . Prostě ti rostou svaly pod puvodním tukem - takže bud přestat cvičit nebo k tomu i trošku zhubnout, at je na ty svaly místo.

Reaguji na Siiri: já si právě myslela, že tím jumpingem budu pálit tuky, takže nevím, co přesně dělat efektivního, abych začala kromě nabírání svalů i hubnout. Ano jím pořád stejně jako dřív.

napadla mě bikram joga, po té by se možná dalo zhubnout a nepřibírat svalovinu.

Jakou u toho máš tepovku?

Reaguji na Siiri: popravdě nejsem člověk který se tímhle zabývá, takže vůbec netuším. Ale většinou se docela zadýchám, tričko mám na ždímání, a ještě půl hodiny potom jsem v obličeji červená jak meloun. Pokud platí pravidlo, že pokud u cvičení dokážu mluvit tak spaluju tuky, tak já mám co dělat abych to udýchala, takže nemluvím...

Ahoj, také si myslím, že jsi přibrala většinou svaly - proto jde váha a míry nahoru. Asi by to chtělo ubrat Navíc se říká, že pohyb stačí 3x týdně. Pokud jsi zhubla a byla jsi s postavou spokojená, tak už jde spíš jen o udržování. Navíc se říká, že postava je stejně z 80% o stravě, cvičení je jen doplněk. Být tebou tak bych zašla za odborníkem, který ti změří poměry tuku, svaloviny a vody v těle - ať aspoň víš. Skvělý je pan Havlíček (doporučuji články v Dietě, popř. byl ve Jste to, co jíte).
Nebo i obyčejné váhy často měří tyhle hodnoty, sama ji mám, ale nevím, jak moc se na ni dá spoléhat

Ahoj,
je mi 20 pravidelně jím a cvičím 2x týdn ve fitku a 1x týdně plavu, k tomu cvičím o víkendu doma. Taky začínám nabírat, o prázdninách jsem přibrala 4 kila od září dalších 5. Předtím jsem měla váhu 52 a rok a půl co cvičím sem si ji krásně udržovala. Měřím 168cm chci vážit 50, nebo aspoň jako předtím, jím pravidelně a zdravě. Co dělám špatně ? Je možné, že je to stresem ze školy. Jsem už z toho zoufalá.

Myšpulíno 93, zřejmě jsi udělala změnu ve stravovaní aniž by sis toho všimla,ono stačí dát sí 3x do týdne zmrzlinu navíc nebo mít místo jednoho kalorickýho oběda za týden 3 a hned jdou kila plíživě nahoru,to že jíš pravidelně a ,, zdravě" není záruka udržení si postavy. Každý na to máme trochu jiný pohled, zkus si psàt co jiš a jak cvičíš s časovým harmonogramem a pak v tom hledej chyby.

dnes, 18:15:18 - Připojeno během spojování:
Cvičím denně a spíše přibírám

ahoj holky, prosím poraďte. Je mi 17 let a měřím 170 cm. Do letošních Vánoc jsem asi rok a něco cvičila zumbu téměř denně a shodila a udržela si tak váhu na 56 kg. Po Vánocích jsem ale měla 59 kg a přestože jsem cvičila zumbu 5x týdně dál, vůbec nic se nezměnila. Myslela jsem, že mé tělo si již na zumbu zvyklo, a tak jsem cvičila 30 dní Jill Michaels a dnes po měsíci cvičení jsem zjistila, že mám 61 kg a nejsou to jenom svaly. S Jill jsem přibrala asi 1-2 cm i v pase a bocích. Jím vcelku zdravě, 5x denně. Jak se mám dostat zpátky na 56-57kg. Cvičím denně asi 40 minut a nic

Jill na hubnutí není ideální, civčí hodně silově s minimem švihových pohybů.
Určitě změň cvičení na takové, kde budeš dělat pohyby švihově a ve větší rychlosti (něco na způsob aerobiku).
Pak se zkus zamyslet, jestli jsi přeci jen něco nezměnila - antikoncepce, prášky na alergii, nebo jsi začala pít nějakou minerálku, hodně džusů, zařadila do jídleníčku novou potravinu apod.

Ono to není ani tak o váze, ale o objemu Když se ti tvoří z tuků svaly, tak můžeš samozřejmě přibírat, ale tělo se ti zeštíhluje, protože kilo tuků je 5x větší, než kilo svalů Zkus se přeměřit metrem Ruce, stehna, břicho a tohle sleduj Uvidíš, že se to bude zmenšovat A je to samozřejmě i o jídelníčku, to beze sporu

Reaguji na Renushka:
slečna právě psala, že přibírá nejen svaly
podle mě je opravdu hlavní problém v druhu svičení, Jillian je dobrá, když chce člověk nabrat svaly, zpevnit se, ale na shazování fakt nic moc...koneckonců stačí se podívat na její postavu, fakt žádný ideál, vypadá trochu jako chlap (možná v tom tedy hraje roli, že je lesbička )

Pokud člověk nehubne, je chyba vždy v jídelníčku. Sama píšeš, že jsi nepřibrala jen svaly,takže chyba Jill to asi nebude