Cvičení ráno před snídaní

Jj, z vlastní zkušenosti musím potvrdit, že cvičení ráno nalačno zabírá výborně. Já sice původně hubnout nechtěla, jen jsem se potřebovala přestěhovat do nového bytu a neměla na to žádné volno. Takže jsem každý den ráno - než jsem musela do práce - vstala ve 4 hodiny (na jídlo nebyl čas) a do 7:30 nosila věci nahoru a dolů po schodech do auta a na druhém bytě zase nahoru a dolů po schodech (obojí byty byly 3. patro). Takto jsem to dělala asi týden a viditelně jsem zhubla. Najedla jsem se trochu vždy až po příchodu do práce, takže po 8. hodině. Je to už rok a půl a pořád je to na mě vidět. Zároveň ale musím dodat, že jsem tou dobou měla i stres z toho stěhování, takže když se to všechno sečetlo, dalo to ten výsledek.
Ale záměr to nebyl.

Já ráno hned po probuzení vypiju sklenku vlažné vody s citronem na nastartování metabolismu a pak cvičím asi 30min. Po cvičení jdu do sprchy a pak si chystám snídani, takže mezi cvičením a snídaní mám cca 45min rozestup, což je myslím ok.

Cvičení ráno na lačný žaludek opravdu nedoporučuji. Tělo po tak dlouhém hladovění žádné tuky nepustí, a energii si bude brát naopak ze svalů, takže budeš ztrácet svalovou hmotu. Je to ale velmi jednoduše řečeno..

Jsem z vás trochu na rozpacích. Já cvičím každé ráno, hned jak vstanu 20 minut na orbitreku, potom se trochu protáhnu a dám si jeden pomeranč, potom se jdu vyspršit, vyčistit zuby atd. a nakonec si jdu dát snídani. Tak co, dělám to dobře? Co by jste na tom změnili? Mě to vždycky hezky probudí a celý den mám lepší náladu, než když tento proces vynechám.

Taky nedoporučuju ráno cvičit bez snídaně. Šla sem takhle na zumbu a po půl hodině jsem omdlela. Takže od té doby před cvičením snídám a v pohodě.

tak někdo říká, že při cvičení před snídaní se bere energie jen ze svalů, jiný, že se spalují tuky, dokonce rychleji, než při cvičení během dne, tak ví někdo jak to je?

Reaguji na Katy_S: Taky si nejsem právě jistá, ale pokud někdy sleduješ pořad ,,Jste to co jíte", tak když tam byl dřív ten blonďatý trenér (nepamatuju si jeho jméno), tak ten jim vždycky radil, že si mají dát 20 min. ranní rozcvičku (např. rotopedu), že tím to tělo připravíš a ono pálí víc kalorií přes den. Ale znáš to, co člověk, to názor. Stejně tak je to s pitím mlíka, nebo jedením čokolády, někdo tvrdí, že to je zdravé, někdo zase ne, já nevím, asi bych se řídila tím, co mi vyhovuje

Reaguji na Bugsbunny: jasně, já začala s dvacetiminutovkou před snídaní minulej tejden a přijde mi to fajn, ale nerada bych dělala pokus "připravím se o svalovou hmotu nebo ne?"

Reaguji na Katy_S:
On je na tom třeba i postavený tréninkový plán pro atlety. Tedy oni tam ještě doporučují pít ráno kávu nebo raději přijímat kofein. Každopádně to chce držet nízkou intenzitu cvičení, cvičit při nízkých tepech, tak kolem 130.

Reaguji na Katy_S: Já myslím, že 20 minut je tak akorát já bych to ani dýl nestíhala, jsem lenoch vstávat

Já bych teda řekla, že je to dost individuální, pro někoho je 130 dost vysoko, pro někoho málo. Já se řídím podle své ideální tepové frekvence a ta je podle mého věku cca 142, ale jinak souhlasím, že hnát se hned po ránu je pěkná blbost

Reaguji na Bugsbunny:
Pokud tomu dotyčnému není přes šedesát, tak do sto třiceti je to naprosto ideální. U vyšších tepů už se většinou pálí i cukry.

Reaguji na PardGalen: Je to možné, já se řídím radou toho trenéra, co už jsem tu jednou zmiňovala, ten na to měl nějaký speciální vzoreček, ale je pravda, že jsem četla, že průměrně je to okolo 120-130 tepů. Jinak, když jdu třeba běhat, tak se řídím svým dechem, člověk by prostě neměl být udýchaný, to je podle mě jasná známka toho, že to přehání.

Tak jsem si vás tady pěkně pročetla a udělam testovací týden s cvičením ráno. Dneska jsem vstala, dala si 25min na eliptikalu, pak sprchu a snídani. Odpo si dám ještě hodinku šlapání. Jsem zvědavá jestli bude nějaká změna

Podle mě to je plus civčit ráno. Jak někdo píše, že jde na zumbu a pak omdlí,tak ať se nediví když mu je blbě. Zumbu je docela náročná( prostě máte vyšší tep.frekvenci) a pokud nemáte v těle nějaký cukry,které se při vyšší tep.frekvenci pálí,tak je logický,že je pak člověku špatně. Takže podle mě ráno cvičit v tep.frekvenci na spalování tuků je tak akorát

Řeším dilema, přemýšlela jsem, že začnu chodit ráno běhat 40 minut na běžeckém pásu, ale cesta do BBC mi zabere skoro hodinu. Myslíte, že by to nevadilo nalačno cvičit, kdybych cvičila cca hodinu a půl po probuzení? A nebo mě napadlo, že bych ráno tancovala při hudbě a nemusela bych aspoň nikam jezdit. Co je podle Vás lepší?