Cvičení ráno před snídaní

To je velmi relativní věc. Záleží např. i na tom, jaký jsi měla příjem komplexních uhlohydrátů předchozí den...atd.

I na lačný žaludek ničemu to nevadí. Něco jiného jsou extrémně vytrvalostní výkony, ale pochybuji, že tu bude někdo cvičit déle jak dvě hodiny. Většinou se to stěží dostane na tu hodinu a to je bez problémů.

Já jsem teď začala chodit s tatkou na Javorník (bydlíme v Beskydech), ráno před snídaní. Je to tak půlhodinka rychlejší chůze nahoru a dolů cca 15 minut běh. Snad se to nějak projeví pozitivně

To není pravda. Ale když tady holkám radíš někde v jiném vláknu i to, že mají jíst až když mají hlad a že TOBĚ to nevadí...tak prosím.

Reaguji na Gaia:
Je to pravda. U těžce pracujících, profesionálních sportovců a nemocných je situace poněkud jiná, ale takových tu zase tolik není.

100% nastartuješ svůj metabolismus

Reaguji na PardGalen:
Pravdu nemáš, ale to se stává. Nehledě na to, že ve svých příspěvcích nerozlišuješ významné odlišnosti mezi řadou fungování biochemických procesů mezi tělem ženským a mužským, což jsou znaky děděné po celou dobu filogeneze.
Takže nejde jen tak tady holkám obecně radit - "ano, cvičení ráno na lačný žaludek rozhodně ano a je to v pohodě...a jiná pravidla platí pouze pro nemocné a profesionální sportovce". Tělo každého člověka je po noci spánku a hladovění ráno v katabolismu, ať už člověk pravidelně zvedá činky, běhá nebo hraje tenis. Nebo nedělá nic. I tělo dítěte je ráno ve stejném stavu.

Dlouhodobou aerobní aktivitu před snídaní? Pak by jsi měl tedy holkám specifikovat, o jak dlouhou dobu se cca jedná. Na každou půl hodinu (dokonce i čtvrt hodinu) cvičení navíc tělo nějak reaguje. Pro každého člověka je pojem "dlouhodobý" něco jiného, obvzlášť pro ty holčiny, které se v této problematice příliš neorientují a chtějí poradit. Takže když bude některá "omlazenka" na lačný žaludek ráno šlapat hodinu na rotopedu, tak si akorát tak dorazí zbytek glykogenu v játrech po spánku a pak dojde na aminokyseliny. A tuk si bude akorát tak někde ještě spát. Nehledě na to, že velmi významný vliv na další spalování energie z jednotlivých nutrientů má samozřejmě to, co kolik a kdy si dá po ranním cvičení na jídlo.
Ale jinak nic ve zlém, jen prostě věci bereš dost obecně a jedním směrem. V tématu o Hubnutí je podporuješ celkem v poho.

Reaguji na Gaia:
Samozřejmě, že beru v potaz odlišnosti mezi ženským a mužským tělem. Ženské tělo přirozeně vybaveno pro vytrvalostní sporty.
Pleteš se. Tělo má po spánku dostatečné zásoby glykogenu na fungování za předpokladu, že předtím minimálně den nehladovělo, či předchozí den nedošlo k velké fyzické zátěži a jedna se nevhodná strava. Nehledě na to, že ve spánku jako hlavní zdroj energie slouží tuky.
Stejně tak se období spánku také využívá k regeneraci glykogenových zásob po výkonu. Není tudíž tak docela pravda, že tělo má glykogenu málo.
Ke katabolismu dochází neustále, stejně jako anabolismu. Lidské tělo nestále něco rozkládá a znovu tvoří.

Pokud tedy budu věřit panu Fořtovi který má s výživou a sportem mnohaleté zkušenosti, tak ten uvádí, že zná sportovce kteří hladověli i více jak dvanáct hodin aniž by to mělo negativní vliv na odvedený výkon. Ono totiž cvičit se má na lačný žaludek, což je tak tři hodiny od posledního jídla. Samozřejmě záleží na složení, ale dát si snídani půl hodiny před cvičením není optimální, také z toho bývají zažívací obtíže, nehledě na to, že jídlo podané před výkonem tělo při výkonu nevyužije, až na těch pár výjimek které se týkají speciálních produktů jako jsou větvené aminokyseliny či MCT tuky

Dlouhodobá (vytrvalostní) aktivita je od půl hodiny do maximálně dvou hodin, většinou tak do 90 minut. Při delších výkonech je samozřejmě vhodné přijmout nějakou energie, ale skoro výhradně ve formě cukrů a to stejně nejpozději hodinu před výkonem. Pak už jedině tekutou stravu a celkově je to ještě složitější, protože se jejich příjem musí rozvrhnout.

takže jestli jsem správně pochopila z celé téhle diskuze, když ráno vstanu a nalačno si zacvičím dejme tomu půl hodinku třeba na orbitracku a po další půlhodince si dám lehkou snídani je to v pořádku ??

Vaše diskuze je velmi přínosná,můžete poradit mě? Je mi 58/160,81kg.Léčím se s vysokým tlakem.Jak hubnout aby to šlo dolů,kvůli blokátorům tepová frekvence je ovlivněna.

Reaguji na aurecon: Ale to jsi musela dělat ještě něco jinýho, ne? Nezměnila jsi jídelníček?

Ano, ale nebereš na zřetel takové významné body, jako je např. mezibuněčná role hormonů v rámci regulace metabolismu apod. Není to jen o predispozici žen k vytrvalostním sportům (což je sice obecně pravda, ale samozřejmě existuje řada žen, jimž tělo líp reaguje na posilovací trénink, protože díky svalům rychleji spalují a nedochází o jemnou muskulaturu, jak tomu často bývá v případě aerobního tréninku - zejména pokud člověk přesně neví jak na to, jak s tím jíst atd.), ale tělo je velmi komplikovaný a úžasný počítač, takže je vhodné nahlížet raději i do úplných základů a nejen brát něco jako z rychlíku.

Ano, proto jsem to nahoře uváděla, což jsi zmínil až když jsem se k Tvému příspěvku vyjádřila.

Nemyslím si. Nesnažím se holkám dát jednu univerzální radu, pokud jde o výživu. Je to velmi komplikovaná a zajímavá věc a stále platí, že pokud chce člověk řádnou radu na tuto oblast, toto nejlépe zodpoví člověk, který je odborníkem na výživu, nemá přečtené jen dvě tři knihy, ale má erudované znalosti dané problematiky a nejlépe několikaleté zkušenosti s širokou řadou různých klientů.

Což opět nelze aplikovat univerzálně na kohokoliv. Mj. záleží na životním stylu a zvyklostech jako takových.

Ano, ale to je malá skupina z další jedné skupiny lidí (tj. trénovaní sportovci, kteří mají zmáknutý jídelník, regeneraci a vše kolem - těch tady moci není, jak jsi uvedl předtím). Nehledě na to, že Dr. Fořt nám mj. na přednáškách několikrát kladl na srdce, že není možné aplikovat globálně univerzální radu pro všechny. Není možné sestavit jeden jídelník a trénink, aby všichni na tento reagovali stejně. Což má své logické opodstatnění. Takže proto uvádím to, že dát obecnou radu na základě dvou tří knih není jen tak. Tak pozor na to, pokud se nemá jednat o rady míchání jablek s hruškama. Což by byla pro Omlázko škoda. Myslím, že pokud se holčiny ptají na to, jestli mají jíst olivový nebo brutnákový olej, tak je v pořádku, že mají odpověď jednou větou. Ale pokud se zeptají, jestli mají cvičit ráno bez jídla nebo přes den nebo večer...není tak jednoznačné říct tak nebo tak.

A opět, těch výjimek s konzumací BCAA nebo MCT tady taky moc asi není. I když některé se samozřejmě najdou.
Toť vše.

Reaguji na Leninka123:
Ono záleží. Jsem v tomhle vlákně asi trochu hnidopich , ale opravdu přijde na to, jaký má člověk režim. Pokud jsi jedla naposled třeba v 18 hod., a vstaneš v 8 hod., dáš si ranní očistu, která taky něco zabere a až pak budeš šlapat třeba na tom orbitracku jako ďas, tak v zásadě se nic nestane, když si dáš předtím nějakou mini pidi snídaňku, třeba mističku ovesných vloček s kouskem ovoce nebo musli tyčinku (kvalitní, kterých je ale v běžném prodeji málo)...budeš schopná podat větší výkon, což nastartuje metabolismus mnohdy ještě líp. Ale jak říkám, záleží i co děláš jinak, jak jíš atd.
Ale pořád je lepší cvičit aspoň nějak, než vůbec

Reaguji na Gaia:
Pokud neznáš všechny okolnosti můžeš dát pouze obecnou radu, což jsem dal. Obecně je na hubnutí lepší aerobní cvičení. Nikde jsem tu nesestavoval jednu univerzální radu. Stejně tak i ty jsi napsala, že to není dobré na lačný žaludek, čemuž jsem oponoval protože to tak možné je. Takže také dáváš univerzální radu, nebo ne?
A je rozdíl celý den hladovět a mít lačný žaludek. Po osmi hodinách spánku je žaludek prázdný, ale to neznamená, že tělo hladoví.

Stejně tak jako ty řekneš, že není dobré dělat vytrvalostní cvičení na lačný žaludek protože závisí na životním stylu a zvyklostech, tak já klidně řeknu, že je dobré dělat vytrvalostní cvičení na lačný žaludek protože to závisí na životním stylu a zvyklostech. A jsme zase tam kde jsme byli. Jedna obecná rada střídá druhou, navzájem se vyvracejí a přesto jsou platné.

Těch tady je občas dost, ale už na sebe raději kvůli tomu nebudeme bručet