Zdravý jídelníček pro sedmileté dítě

Laky já dietářka taky nejsem, peču tak 3x týdně a stejně se to vždy sní Mě to víc baví jak chutná . Sním 2 kousky a mám dost. Kdyby měli děcka problémy s váhou tak samozřejmě tolik péct nebudu. Ono je to taky hodně dané geneticky.
A taky jestli mají děcka pohyb. Pokud mají nějaký sport, tak většinou k přejídání nesklouzávají.
Málo kdy vidíš hubené rodiče a jen tlusté dítě. Většinou je celá rodina tlustá, protože se tak stravují všichni.

Danka musí zvážit, kde je u nich problém

-pravidelnost - snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře
-vzor v rodině - žádné zakazování toho co jí zbytek rodiny, naopak většina lidí má ráda zvyky a zásady ze svých rodin i když v době puberty se od nich odkloní, často se k nim později zase vrací
- naučit pitný režim, žádné sladké nápoje
-snažit se zařadit zeleninu, ovoce, ale i sladkosti - aby se je pak nesnažilo doplňovat jinde a ve větší míře
-učení na domácí stravu, minimum fast foodů, polotovarů atd.
-pohyb - děti by měli mít pohyb, normálně si hrát, běhat, trávit čas venku, ne u pc

Prostě nevsázela bych na dietu, ale na zdravé zvyky, které se stanou normální, běžnou součástí života.

Ale bacha - čeho je moc, tak to taky nevede úplně k nejlepšímu.....

Moje rodina - jak rodiče, tak i babičky a dědečkové jsou teď více méně tlustší - ze začátku jako děti a dospělí byly hubení - ale "vypapali" se a to dost - byly totiž od dětství vedeni na českou klasickou kuchyni + dobroty a sladkosti.. a tak se to vede po generaci až je to tak i u nás... Bohužel, ale je to velice nebezpečné - já, jakožto žena jsem byla také už více oplácanější - a proto jsem si řekla dost - bohužel, bylo to velmi nebezpečné - drastické diety, sport (nikdy nás k tomu rodiče nevedly, jak ke sportu tak i k normálnímu jezení - tzv. jak se nepřecpávat - oni jsou vždycky rádi že prostě máme chuť a jíme a jíme), minima jídla - poslední jídlo v 5 hodin večer až to vedlo k anorexii - a pěkně jsem se svezla, teď když už jsem v pohodě (spokojená sama se sebou - mám se ráda) jim ale zase vadí, že jsem hubená a jím zdravě - už né v takové míře jako předtím a taky že si dávám zákl. jídla - maso, přílohy, ovoce, zelenina, jogurty, atd... a ne denně kolem 5-6 sušenek, vysedávání u PC od rána do večera... Takhle už nežiju (jsem jedinná v rodině, která žije zdravým stylem ) a teď jsem pro rodinu ta nejhorší, protože nejsem stejná jako oni...

Takže, všechno má své pro a proti....

Reaguji na Julie24: Přesně tak , je to o celé rodině.Rodiče mají být příkladem a děti učit správně jíst.Doporučuji přečíst knihu Mámo, táto nezabíjejte mě! od Martina Jelínka.Výborná knížka, je slabá jednoduše napsáná , takový návod jak začít správně jístVysvětluje své 14leté dceři, proč by neměla jíst, to co si zrovna vybrala atd.A celkově, jak to v těle funguje.Proč jíst hodně vlákninu atd.Vyhýbat se potravinám kde je hodně Éček...

Asi jste to už zakecaly, ale:

...dokonce jsem někde našla výzkum, kde nechali malým dětem (měly pár roků, 4-5?) na výběr spoustu druhů potravin, včetně sladkostí. První týden jedly zejména sladkosti a věci typu hranolky, ale pak už samy instinktivně jedly více zeleniny a ovoce a dokonce jejich (jimi zvolený) jídelníček odpovídal tabulkám
U svých dětí bych to chtěla praktikovat také tak...

Tak u nás děti ( 2 a půl a skoro 5) měly jednu dobu také neomezený přístup ke sladkostem a kdybych nezakročila, nevím jak by to časem dopadlo! Pořád chtěli jen sladké ( malý tomu říká dudůtku - dobrůtku)!!Preferuji sladké občas a také za zásluhy.Kdo přečte viz nahoře uvedenou knihu, tak pochopí víc, proč sladké a jiné věci nedávat dětem.Jasně úplně zakázat se také nesmí, pak by v pubertě zbořili školní kantýnu.Ale teorie, dej oni se nacpou a pak si sami zvolí normální jídlo, je blbost!

Souhlas, jako malá jsem měla neomezený přístup ke sladkostem a jedla jsem je pořád, každý den, byl ze mě naprostý závislák. Problémy s váhou jsem nikdy neměla, takže jsem to neřešifla. Až teprve odchod do zahraničí, setkání s jiným způsobem života, se zdravou stravou (ale ne zdravou ve smyslu markobiotika či jiné směry) jsem nějak prozřela a došlo mi, že to množství cukru, které pozřu, není nelepší.

Částečně se to upravilo samo ode sebe přechodem na fr. způsob stravování, částečně silou vůle a konzumací většího množství ovoce. Výrazně se mi zlepšila pleť, vlasy, vymizely ženské záněty a celkově myslím, že jsem omládla. Nikdo mi nikdy nehádá mů věk.

A tak jsem si řekla, že děti nemůžou být takový závisláci na cukru jako já, navíc manžel je ještě horší než já. Myslím, že moje děti mají nějaké jemnější chutě, např. tatranka je pálí, tak jí nechtějí, prostě je na ně přílis sladká. A je pravda, že na mě už taky, zatímco dřív jsem jí mohla po tunách.

Přesto, že některé píšete, že nejlepší je aby se dítě stravovalo jako zbytek rodiny, myslím, že nějaké rozdíly mezi potřebou živin dětí a dospělých tu jsou - např. děti nemají stejnou potřebu vlákniny jako dospělí, takže je třeba pro ně mnohem vhodnější bílé pečivo než celozrnné.
Taky děti mohou jíst ovoce klidně neomezeně - mozek potřebuje cukry. U dospělého je lepší méně ovoce, více zeleniny.
Taky neomezovat tuky - ve formě např. máslo, středně tučný jogurt, plnotučné mléko - klidně. A celkově, pokud má na to dítě chuť, neomezovat mléčné výrobky.
Jediné co omezit - sůl a rafinovaný cukr.

Tyhle věci - slané brambůrky, čokoláda,.... mají mnohem výraznější chuť než běžné jídlo nebo třeba ovoce, kolikrát obsahují i různé zvýrazňovače chuti, takže už pak dětem běžné jídlo ani nechutná, a hlavně když si na tom získají návyk, a pak tu změnu toho, že najednou to nebudou mít, nebo ne v takové míře, víc pocítí.

Ono stačí jednoduše dítě naučit,že v čase jídla se jí.........jenže to je většinou už od miminek kdy mají chaos,žádný řád a pořádek a pak už to jde hůř a hůř.
Pokud dítě pravidelně jí - jídlo u stolu,tak nemá potřebu se narvat sladkým.....to by totiž přecpaný žaludek vyhodil.

Chápu,že pro mnohé je strašákem sladké,slané a bojíte se to dětem dát,holky,ani malé dítě není pitomec a pokud má v životě nějaký pevný řád,tak si samo řekne co bude mlsat.Nejhorší je podle mého nacpat místo čokolády dítěti do ruky mrkev a tvářit se,že čokoláda vůbec neexistuje.......z těchto dětí pak budou ty chorobně žravé,až se někdy dostanou k čokoládě bez dozoru.

Reaguji na Laky: myslíš, že tlusté jsou jen děti co se doma nedostávají sladkosti a pak se jinde přejídají? tomu nevěřím. Tlusté jsou děti co nemají pohyb, místo večeře párek a na oběd hamburger nebo pizzu. Mezi tím to prolívají litry sladkých nápojů a zobou brambůrky.

Ono když se často podíváš na složení brambůrek, tak nemají kolikrát ve složení brambory, ale bramborový škrob, sůl, dochucovadla a ečka. To stejné v " ovocných štávách" Plno sladidel, dochucovadel apd. Myslím, že rodič je od toho, aby hlídal a vysvětloval proč co dítě může a nemůže jíst. Nechat to na instinktu dítěte, tak to dopadne blbě.
Ještě se divím, že tu nepřispěla zakladetelka, aby třeba řekla co její syn jí, a proč si myslí, že potřebuje změnu.

Jasně,že nejen děti bez sladkostí..........tlusté je dítě tehdy,když mu jsou v dětství založené tukové buňky,které jí kdy chce a bez nějakého řádu,stačí že si dupne a je to.
Pak jsou jasně tlusté děti tlustých rodičů,tam je stravování špatně na první pohled.

V určitém období se takto chce stravovat 90% náctiletých........i náš si tím prošel,pohybu příliš neměl a nemá - jako astmatik alergik v létě dost trpí,večeří druhou večeři kolem půlnoci,nejí malé porce a přes to vypadá jak když mu doma nedáme najíst ono to bude asi hodně dědičné,potom nezaložené tukové buňky v ranném dětství a pak až skladba stravy.U nás se jídlo krom kvality moc nedramatizuje,rozhodně pečený bůček nehodlám nahradit dušenou mrkví a tlustí nejsme....platí "všeho s mírou" nebo i "všeho s Mírou"

jíme jedině a pouze brambůrky od firmy Skatt.......trochu prasárna,mastné,slané ale bože tak dobré klasické co se prodávají většinou v hospodách.

Přesně tak.

Taky tomu nevěřím. Ani si nemyslím, že děti, které nemají sladkosti doma a od mala jsou vedeni ke zdravější stravě, chodí vyjídat sousedovic děti a sladkosti si kupují tajně. Jde spíš o to, na co si od mala zvyknout, na jaké chutě, na jaký řád. Kamarádka (40 let) vyrůstala v rodině hippie s přísnou makrobiotickou stravou, sama makrobiotiku nedodržuje, ale zůstala ji jistá pravidla, zásady, chutě má úplně jinak vyvinuté než my s manželem. A celkově vzato se stravuje mnohem zdravěji než my, má to prostě nějak vštípené.

V práci jsme měli mladého stážistu, 27 let, nestačili jsme se divit jeho stravovacím návykům - prostě od mala je zvyklý na hodně ovoce a zeleniny a většina nezdravých věcí ho prostě neláká. Přičemž v jeho věku by si člověk myslel, že ho bude lákat fast food a podobné, ale ani náhodou.

Dítěti rozhodně nedám do ruky mrkev, ale hezky mu ji nastrouhám s jablíčkem a případně posypu rozinkami. To je pak jiná.