Úprava jídelníčku při cvičení

Laurabuzet
Důležitý je jíst pravidelně,tak 5x denně. Vydatnou snídani by to mělo začít a rozhodně bys jí nikdy neměla vynechávat. Klidně si můžeš dát tmavé pečivo s čerstvým sýrem,nebo nějakou tvarohovou pomazánkou a klidně šunku. Trojůhelníčkový sýr moc není dobrý,není to skoro ani sýr. Pak svačina nějaké ovoce,klidně banán-má spoustu vlákniny. Na oběd je to prakticky jedno,ale sama snad poznáš jestli je to jídlo tučné-tak to ne,nebo je zdravé. Já jím uplně všechno,ale v rozumné míře. Takže si dám klidně těstoviny,ryzoto,kuřecí,hovězí maso,ryby. Určitě si dej přílohu,ale né knedlíky,brambory,těstoviny i rýže jsou na oběd v pořádku,ale né kopice! Na svačinu si můžeš dát nějakou zeleninu se sýrem,nebo třeba se šunkou,zase podle toho co jsi měla k snídani. No a k večeři si dej cokoliv,ale né pečivo,přílohy! Jen třeba rybu se zeleninou,salád s kuřecím masem a podobně.

Anitram7

Zkusit to můžu Dneska jsem si teda oběd rozdělila na 2x, a dobrý, nemám hlad. Akorát mám teď období, že pořád jím mandarinky... asi nějaká mikulášská úchylka já teda nejdřív na tom páse jdu svižnou chůzí tak 10 min a pak teprve běhám, to čidlo mám, zkusim to hlídat. U mě je ještě blbý, že přítel občas uvaří večeři a "musim" ji sníst, jinak by se urazil... a samozřejmě to je buď vinná klobása nebo kuřecí řízek. Musim na něj asi psychologicky

Raňajky:
– nízkotučné mlieko alebo jogurt a nesladené cornflakes
– banán či grep
– uvariť 4 vajíčka na tvrdo a zjesť len bielka
– praženicu na teflóne zo 4 vajec, ale len s jedným žĺtkom
Desiata:
– nízkotučná a nesladená fit tyčinka
– ak ste na raňajky nemali banán, dajte si ho teraz, ale len polovicu
Obed:
– ryža s akoukoľvek zeleninou alebo zeleninové rizoto
Olovrant 1 – o 15. h:
- fit tyčinka alebo zvyšok banánu
Olovrant 2 – o 17. h:
– čokoľvek, čo si vyberiete
Večera:
Prvá veľká večera okolo 19. h:
– kuracie či morčacie mäso so zeleninou, podľa chuti si môžete vybrať aj rybu alebo steajk.
Večera by vás mala zasýtiť. Druhá večera okolo 22. h (ak na vás príde vlčí hlad)
– trošku ryže či kuracieho mäsa, jednoducho to, čo vám ostalo z hlavnej večere.

Toto som si nasla ja.Skuste.Vela uspechov