Udržení tepové frekvence

Reaguji na mango_: To neudržíš, protože posilování není aerobní činnost.

prosím a jak zjistím tepovou frekvenci pro spalování? Díky

Reaguji na mitternacht:
super, díky, hned mám lepší pocit .
Reaguji na procinko:
http://cms.nvb.cz/www/cl-830/246-vypocet-tepove-fr ekvence-pro-optimalni-spalovani/

Reaguji na mango_: aha, moc díky

Při posilování opravdu nejde udržet tepovka, vím z vlastní zkušenosti. Zkus něco jiného, rychlou chůzi, in-line, kolo.

Reaguji na mango_: Já to mám zase obráceně. Cokoliv začnu dělat, tak mi tepovka vylítne nad 160 a dolů prostě nespadne

Tak první k určení optimální tepové frekvence pro spalování tuků - přesně ti to určí pouze změřením laktátu při zátěži. Přítel si jí počítal a nakonec mu z laktátu vyšla skoro o 20 tepů menší. Ted se chystám já, protože dle jakože nejpřesnějšího "vzorečku" mi vychází na 138-148 tepů, tak jsem zvědavá, jak se to bude lišit mě.Takže pokud chceš spalovat, tak se první nech změřit. U nás to stojí cca 3 tis. komplet metabolická typologie.
Tepovku udržíš jedině na rotopedu/spin kole, cross trenažeru nebo walkingem - na pásu, ale dá se i chůzí. Ale pozor, není dobré jen spalovat, ale také budovat kondici a tu zvyšuješ střídáním pásem tepové frekvence. Posilování zapoj až budeš mít zjištěny svaly v těle - např. přítel má slabé břicho a bederní část zad, tak bude posilovat toto.

podle mně je to otázka času, čím více jste trénovanější tím máte stabilnější tepovku. Ale samozřejmě posilování samo o sobě není tepovou záležitostí.

dnes, 17:51:10 - Připojeno během spojování:
Tepová frekvence při cvičení a běhu

Ahoj,
mám problém s tepovou frekvencí u cvičení i běhu. I když běžím skoro krokem a správně dýchám, moje tepovka je vždy kolem 170..stačí pár dřepů a opět strašně vyletí. Nevíte co s tím? Někde jsme si vypočítala, že na spalování tuků potřebuji tepovku kolem 140, ale prostě nejde to vůbec dolů. Nevíte co s tím? Nějaké zkušenosti? Rady? Za cca 3/4 hodiny většinou tímto způsobem spálím tak cca 330kcal a 40g tuku, což je docela fajn, ale ta tepovka mě děsí.
Díky

Reaguji na Zuzacek8: Ahoj to se Ti časem upraví, já chodím cca 3.měsíc na HEAT a ze začátku jsem měla tepovku furt 170 a ted ji mám už kolem 150-160 při stejné zátěži.. chce to asi trenink. já mám tepovku na hubnutí 120-139 a to taky neudržím, jedině bych šla krokem.. tak snad časem