Sedavé zaměstnání

Přidávám se do klubu celý den sedících...chtěla bych se zeptat, jestli při sezení používáte nějaké pomůcky pro udržení správného sedu , např. overbal nebo tak něco. ?
Snažím se co nejčastěji vstávat a protahovat se ale stejně mě začínají bolet záda a ramena, snažím se taky po práci chodit plavat ale není to každý den...
nebo neznáte někaé protahovací cviky?

Ahoj, taky se přidávám. Mám sedavé zaměstnání + ještě práce doma na počítači, takže mám zabitý celý den. Mám při své výšce 175 cm/ 75 kg a připadám si tlustá. Chci zhubnout min. 10 kg a zpevnit si tělo. Jenže na to není moc čas. Jídelníček jsem už upravila, cítím se dobře... Žádné sladké Jenže teď chci snížit váhu, zmenšit velikost kalhot... Myslíte, že denně hodinu cvičení (pilates, rotoped, brusle, kolo) by mohlo stačit? Více času na to vážně nenajdu.

Reaguji na michaelabr: Já myslím že určitě, pokud máš teda i upravený jídelníček..
a jak řešíš bolesti zad atd. když sedíš skoro celý den ... ?

Reaguji na Wánek: Sestra mi dělá pravidelně masáže, je naštěstí masérkou, takže problémy se zády až takové nemám. Navíc jsem začala s Pilates a skvěle mi to na ty záda pomáhá. Vůbec mě nebolí. Jídelníček upravený mám... 5x denně, malé porce, hodně zeleniny a plus další potraviny, které doporučují při redukci váhy...

No, teď to budu taky řešit.. Musím si najít nějaký pohyb pak hned po práci, dokopat se cvičit atd. Holky vaříte si do práce? Nebo co jíte přes den v kanceláři?

Jez hlavně zdravá, lehká jídla. Dělej si mezi prací pravidelné přestávky a využij je k protažení nebo obejití bloku. Nejezdi výtahem, ale snaž se chodit pěšky co to jen půjde. Hodně pij a v rámci obědové pauzy jdi na procházku.

Souhlasím do puntíku. Se sedavým zaměstnáním to chce pravidelnost a ubrat kalorie, pořád platí známé - výdej musí být větší než příjem, jinak se nehubne. Shodou okolností jsem v letáku Albert narazila na "jídelníček" pro různá zaměstnání. Třeba pomůže:
Manažerka, celý den sedím:
Sn: bílý jogurt s ovesnámi vločkami, medem a jablkem
Sv: ovocný tvaroh
Ob: těstovinový salát s tuňákem a zeleninou
Sv: cottage cheese 150 g, proteinová tyčinka
Ve: 2 plátky cel. toastového chleba, zapečené s krůtí šunkou a 30% eidamem, paprika, rajče

určitě!

Reaguji na michaelabr:
Je to individuelní. Já taky sedím v práci na zadku, a jak jsem tu někde četla, mám to taky podobně, že kolikrát dojdu z práce a nic se mi nechce a jsem ráda, že si sednu. Nicméně chci říct, že nemám dobré zkušenosti s denním cvičením. Tři měsíce jsem jedla 5x denně, zdravá jídla, šest dní v týdnu a šest dní v týdnu hodinu běhala na elipticalu. Jeden den jsem měla volný, kdy jsem jedla všechno. Ale rozhodně to nebylo o sežrání pytlíku brambůrek na posezení nebo opulentní menu v KFC . Výsledek byl zdrcující: + 4 kg!! Takže z hrozných 78 kg jsem se vyběhala a vyjedla na 82 a není možné s tím hnout dolů.
Naopak znám holku, co právě takto krásně shodila cca 10 kg, proto jsem taky do toho šla. Tak nevím, kde v Matrixu byla ta chyba, co mi nedala shodit ani deko! Proto říkám, že je to u každého jinak. Co sedne jednomu, nemusí druhému.

lenže kto už nemá sedavé zamestnanie okrem ľudí, čo robia tazsiu manualnu pracu?

ja mam pocit, ze som skor nastupom do zamestnania schudla resp. odislo mi nieco z cisteho tuku, ktory chcem zhodit (chcem sa dostat pod 20%) a bolo to tym, ze:
1.Nez som nastupila do zamestnania, chodila som neskor spat a s tym suviseli zobkanie kadejakeho jedla v case, kedy uz teraz spim.
2.Prestala som pit este menej sladenych napojov, kedze v praci mame tie nadrzky na vody, kde si naberam cistu vodu. Nemam rada vodu z vodovodu, ale cistu mineralku pijem radsej ako sladke vody.
3.Prestala som pit energetaky (sice predtym som ich nepila vela vzhladom na vyraznu sportovu zataz), ale myslim, ze je lepsie nepit ich vobec, lebo pozitivny ucinok nemaju asi nijaky, ja som ich pila cisto kvoli chuti.

Ja sportujem uz par rokov vkuse 5-6x do tyzdna, ani pracou sa to nezmenilo (aj ked nemame flexibilny cas a u nas skoncit skor, znamena skoncit o 17tej a este ani nebyvam tam, kde pracujem, cize kazdy den cesta tam a spat a na nachystanie sa na sport mam vzdy cca 30 minut )

Myslim si, ze zdrava strava spravi svoju robotu , lebo v case ked so necvicila asi pol roka a ani som sa neprejedala, tak som chudla (sice mi chudli asi iba svaly, ale vela zenam ide bohuzial len o stratu hmotnosti )

A sedave zamestnanie sa da vyriesit aj tym, ze nebudes pouzivat vytah, ale schody, spravis si prechadzku na obed/z obedu resp. po obede, ak nie su nadriadeni prisny na presny cas, kedy sa treba vratit.

Taky mám sedavé zaměstnání a snažím se hlídat, nicméně to není nic jednoduchého. Doporučuji začít dělat nějakou aktivitu před prací, například plavání nebo běhání nebo fitko. Pak doběháte, dáte sprchu a jdete do práce. Po práci pak máte celé odpoledne volné Bohužel je třeba vstávat dřív, ale za mě je to lepší, než k večeru stahaná z práce ještě někam chodit. Pak je třeba jíst hodně ovoce a zeleniny, ideálně aspoň 200 g ovoce denně a 400 g zeleniny. Hodně to jím jako svačinu a jako přílohu na snídani. Když musíte sníst takovou dávku, už pak nesníte tolik jiných věcí,...třeba sladkého

To by bylo fajn, ale vím určitě, že se nepřinutím. Kdybych chodila do práce třeba na 9, tak ještě ano, ale začínám poměrně brzy. Snažím se to dohánět o víkendu, ale stejně je nejdůležitější hlídat si příděl energie. Žádné cvičení podle mě prosezený den v kanceláři nespasí do té míry, abych si mohla dovolit jíst, co chci.

Sedavé zaměstnání je zlo

Změnila jsem zaměstnání ze sedavého na "běhací" a je to super změna. Seděla jsem jako kejda v kanclu přes 20 let a už se to nedalo. Byla jsem jako pučmeloun. Pro mně změna zaměstnání super věc.

Reaguji na Lennca: choď co nejvíc pěšky - funguje to ( ale třeba musíš ujít aspoň 5km denně Lepší je 7km a pokud Ti zbyde energie, zkus si doma cvičit - na youtube máš řadu programů - co Ti zaberou 15min a když budeš cvičit aspoň 3x týdně, výsledky uvidíš Doporučuji kanál Lucie Dytrichová - finess go - ale bacha - trénink vypadá v pohodě, ale dost funguje - tak se nestrhni hned při první lekci ať můžeš vesele pokračovat