Rozložení kalorií během dne

Chtěla bych jen dodat něco k té kalkulačce bazálního metabolismu, co je na netu. Neměly byste to brát jako bernou minci. Mně vyšlo tohle: Váš BMR je 1365 kcal (5711 kJ). Přitom můj BMR, naměřený přímo v poradně, je 5.400 kJ. Kalkulačka na netu je jen průměr, nezohledňuje složení těla, a to má každý individuální. Proto se může stát, že budete mít některá vyšší bazál, než vám to vypočte, vy budete jíst ale podle toho z netu a tím si metabolismus zpomalíte, případně pokud bude váš BMR menší (protože jste si ho dodělaly dietama a anorexií jako já) a budete se řídit podle hodnot na netu, tak přiberete.

Jooo jestli chceš při tak malém množství pohybu shodit kilo tuku tak směle do toho Kilo tuku má přibližně 10 000kcal, a upozorňuji že ty se musejí spálit sportem při ideální tepové frekvenci. Být tebou tak na kilo týdně zapomenu

Jinak rozložení je individuální, podle toho v které hodině jsi neujaktivnější (např jsi akční nejvíce ve tři hodiny, takže jídlo okolo 12 hodiny by mělo být kaloricky vydatné. Taky se zaměř na to aby jsi po cvičení měla jídlo bohaté na bílkoviny.

Přidám svůj poznatek - před 3mi lety jsem byla u dietologa, kde na základě mojí vstupní výšky a váhy (172cm/73kg) mi byl doporučen denní limit 4400kj. Zhubla jsem na 57kg. Někdo tu psal, že se dostaví jojo efekt - za sebe mohu říct NE...Už tři roky si váhu držím stále stejnou...Každý organismus na to ale asi reaguje jinak. Každopádně kamarádka, které jsem dietologa doporučila už si také drží svoji váhu 2 roky stejnou, shodila 12 kg, limit měla 4600kj, protože je vyšší než já...

Zdravím,

souhlasím s rozložením jídla během dne na 20-10-40-10-20. Mě navíc při počítání kalorií pomohly stránky kalorickétabulky.