Rozložení kalorií během dne

já bych to rozložila na 6 jídel denně

Reaguji na pyrolis:
Rozložení jídel mi přijde ideální, vzhledem k tvému dennímu režimu. Jen si nejsem jistá, že při tomto počtu kalorií budeš hubnout 1kg týdně ...
Není těch 1600kcal doporučený příjem při udržování resp. nehubnutí?

1600 kcal je přibližně 6700 kj. V případě hubnutí by se to mělo pohybovat kolem 5000 kj. Při drastické dietě kolem 3000 kj ( 714 kcal). A jinak souhlasím s Znesis, šest jídel by bylo lepší

Reaguji na mariposa:
vyšlo mi to na měření in body jako doporučený denní příjem. Včera jsem se dívala na Jste to co jíte a ta ženská tam zhubla jen 6kg za 3 měsíce,což se mi zdá hrozně málo při její počáteční váze 90kg. Počítala jsem jídelníček Havlíčka a vyšlo mi to na 1500kcal. Taky se trochu zarážím, těch 1600kcal se mi zdá hodně a když ta ženská tak málo hubla, jestli to nebude se mnou stejný...to bych nerada. Tak kolik bych podle tebe měla jíst? Mě paní řekla, že mám víc jíst, že mám metabolismus přiškrcený. Ale na druhou stranu mi doporučila hubnout jen 0,5kg týdně.

Reaguji na michaela.s:
tak 5000kj je prej uplná blbost, to si prej jen snížím bazální metabolismus. Na tomto jsou prej založený všechny diety i ty krabičkové a až skončíte nastane jojo efekt. Často jsem tyto diety držela a z toho důvodu mám bazální metabolismus přiškrcený.

mám tedy rozdělit dopolední svačinu na 150kcal v 8.30 a 150kcal v 10:30?

Tak to je pěkná blbost. Záleží na každém člověku individuálně, na jeho metabolismu. Vše ovlivňuje výška váha, věk, pohybová aktivita. Všichni mají zafixované dogma 5000Kj a přitom by většina měla jíst minimálně 6500Kj Takže 1600Kcal určitě není přehnaně moc

Můžeš si to rozdělit, ale myslím, že se nic nestane ani když to necháš tak jak jsi psala původně

Reaguji na pyrolis: Ne prosimtě hlavně ne 5000 nebo ještě míň, pokud to nechceš mít za chvíli zpátky i s úrokama. Ono sice zhubneš, ale pak to všechno nabereš zpátky.
Myslím, že těch 1600 bude dobrých, většinou je to průměrně 1500-1600, ale záleží jak psala Moniiik na věku, váze, pohybu ... Však to vyzkoušej a uvidíš, kdyby se ti to zdálo moc, tak zkusíš třeba 100kal ubrat, když málo, můžeš si přidat.
Ty jídla bych celkem nechala, spát chodíš dost brzo, hlídej si spíš ty 3 hod. rozestupy, ráno tam máš 4 hod. tak se mezi to pokus šoupnout třeba jablko nebo něco malýho.
Jinak platí, že ráno a dopoledne mají převládat sacharidy, na oběd sach+bílk. v rovnováze a pak už sacharidů ubývat, večer už bílkoviny. Nejvydatnější snídaně a oběd, večeře méně, ale to vypadá, že máš dobře. Kilo za týden je ideální, víc se hubnout nesnaž. Hodně štěstí

Kalorie by měly být během dne rozloženy takto: 20 % : 10 % : 40 % : 10 % : 20 %

Ahoj, já jsem mám při hubnutí 6200KJ a hubnu, takže pokud ti to vyšlo na těch 6700Kj, zřejmě máš dost pohybu a pro tvé tělo je to ideální stav, kdy hubneš, ale máš dost energie na "život".

takže především - 5000kj na den je spodní hranice redukční diety (máti je dietní sestra). Pokud budeš mít výdej při sportu, pokud chodíš pěšky atd. klidně je možné, že budeš naprosto racionálně hubnout při příjmu 6700kj - udržovací hranice je kolem 7-8 tisíc kj na den (já mám na hubnoucím nastaveno 6000kj denně a hubnu se stobem). Nečekej ale hubnutí 1kg týdně - možná z počátku ano, čísla padají sama, ale až se ti to po pár měsících ustálí, tak je ideální hubnout cca 0,5kg týdně.
Nezapomeň že ženy mají také jiný režim - váha je ovlivňovaná menstruací stresem, takže se hlavně nešprajcnout v momentě kdy mám před cyklem 1kg navíc apod..
Jinak doporučuji taktéž 6 jídel denně - stačí přidat na odpolední svačinku třeba kus ovoce nebo tvaroh a samozřejmě nezapomínat na správné rozložení živin, počítat kj nestačí

Reaguji na verisi:
pohyb se na měření in body vůbec nezohledňoval, já sem necvičila, takže kdybych cvičila, tak bych měla bazální metabolismus ještě vyšší a mohla jíst ještě víc. Myslím že těch 400kcal běhěm dne na nějaký oblekání, mytí nádobí, chůzi do práce asi spotřebuji, takže by se to mohlo vynulovat. Tím pádem budu hubnout jen cvičením.

A mně se to moc líbí!
Snídani si někdy můžeš dopřát kalorickou, velký kus "zdravé" domácí buchty (cca 400 kcal) s kakaem (100 kcal) a pak svačit v 10, jindy třeba jen menší misku ovesné kaše s trochou bílého jogurtu a nastrouhaným jablíčkem (cca 350 kcal) a dát si ještě v 8 nějakou svačinku, abys dorovnala těch 500 kcal. Nemyslím si, že je správné jíst každý den striktně dle tabulky - někdy se probudím a sežrala bych půlku koně, to si pak udělám třeba vajíčka s plátkem žitného chleba a hodí to těch 500 kcal, jindy si dám jen trochu ovesné kaše s medem, stačí mi to a automaticky zvětším svačinku...

...a nebo to opět prostřídávat dle chuti (doslova).

A doporučuji se podívat na tuto kalkulačku bazálního metabolismu, abys měla srovnání, zvláště pokud se ti výsledek z InBody nepozdává...