Posilování rukou

Taky doporučuju cvičit celý tělo. Na vyhledávání cviků používám třeba http://www.namakej.se/cviky vybereš určitou partii... taky je dobré cviky po čase vystřídat. A dávat si třeba 2 dny v týdnu odpočinek.

Aby ti rostly svaly, jsou potřeba kromě tréninku taky kvalitní živiny. Pokud nebudeš jíst pravidelně a správně (měla bys zařadit více bílkovin- zhruba 1-1,4g u žen na kg tělesné hmotnosti) nebudou mít z čeho růst jinak pokud máš svaly jen tam, musíš procvičit celou ruku - biceps, triceps, ramena apod., ne jen biceps.

1. Cvič celé tělo, ono i když cvičíš cvik na záda nebo na prsa nebo klidně na nohy, tak zapojuješ i ruce. Na paži není přece jen biceps a triceps ale různé vnitřní svalíky, úpony, šlachy, které když zesílí tak dají úplně jiný tvar a vzhled té části těla
2. Chce to upravit i jídlo, jíst zdravě..nejíst moc zbytečných jednoduchých cukrů mít dostatek bílkovin a živin, jinak se sval nevybuduje, nezregeneruje
3. Nevím jak cvičíš ale na vyskočení svalu to chce vyšší zátěž,méně opakování, pomalejší cvičení, jinak spaluješ

Já už cvičím nějaký ten pátek a svaly na rukách, nohách apod. mi vyskočily až když jsem začala dřít ve fitku...a klidně tam může i žena makat jako nějaký kulturista..žádné chlapské svaly jí nenarostou, Já jsem po několika letech ve fitku ráda, že jsou vidět svaly na nohách a rukách....ale třeba břicho ještě nic moc,takže prostě makat, klidně uplně stejně jako chlapi. my nemáme bez doplňků hormony a svalovou hmotu na to aby to vypadalo chlapsky Musely by jsme tam trávit denně hodiny a ládovat se jen masem, tvarohem, vajíčky a občas rýží..

Proč by to nefungovalo? Svaly tam vypracuje, rozdíl by byl, kdyby tam chtěla i zhubnout, to se na jedne partii nedá, ale zpevnit svaly ano.

Mrkněte se na Powerspin
Je to časově nenáročné, cvičení je izometrické, takže velmi efektivní a nenaberete na objemu, pouze zpevníte a vytvarujete.
Je to hlavně na povolený triceps. Nějaký čas už to používám a baví mě to!
Mají i videa se cvičením, fakt to dělají zajímavě.
Zaměřujou se teď už hlavně na ženy a udělaly nový, prý vylepšený kousek.