Posilování rukou

Možná by neškodilo trochu téma upřesnit. Hledáte cviky? Vhodné náčiní. Správnou metodiku cvičení?
Takhle se dá pouze napsat, že zkušenosti jsou.

gabik
Ahoj, já mám nejlepší zkušenost s dámskými kliky. Začala jsem s pěti a výdrž prodlužovala.Když se cvičí pravidelně, výsledek je za měsíc dost viditelný. Záleží ale na postavě. Ono to jinak funguje u lidí hubených a lidí korpulentnějších. Každému člověku sedí něco jiného, nejlépe se poradit. Já jsem to konzultovala s lektorem ve cvičení.

jj já jsem si teď pro začátek pořídila kilové činky tak dělám takové série jednou nebo dvakrát denně a tak to dělám asi dva týdny a musím říct, že ruce se mi zpevnily ale ne všechny části no...a pár kliků dámských taky udělám ale pánské vůbec na to mám asi těžký zadek

i já mám nejlepší zkušenost s obyčejnýma klikama , pokud to budeš dělat pravidelně efekt se dostaví velmi rychle . Dělá to i pěkný ramena , začni třeba s 10 a postupně přidávej já se takhle dopracovala k 60 klikům .Guma je taky dobrá , ale u toho jsem mikdy moc dlouho nevydržela.

Kup si činky - 3-4kg a posiluj biceps , triceps a rameno.U každého cviku aspoň 3série po 8opak. Max 2-3x týdně ...Pokud máš ruce hubené zpevníš je hned..

taky jsem se dala do posilování rukou a to především spodního svalu, nyní připomíná tak trochu rosol.......za jak dlouho se vám na spodním svale objevily výsledky, pokud na začátku byl zcela povolený?

šášulka:
taky mám ten problém...spodní rosol
poradí jak se ho zbavit někdo??
Stačí 1kg šinky?a jaké cviky?
silné a rosol paže najednou!!

Kliky ty zvládnou mnoho, ale je to taky cvik, který nenávidím-holčičí ještě dávám, ale pánský to myslím, že vždycky umřu
A není na tu spodní část ruky, takový to zapažování-myslím, že ani není potřeba činek, já to dělám z půlitrovejma lahvema a někdy s těma 1,5l, ale to už je na mě moc...

holky poradim vam dělejte kliky panske ale meně a kazdy den si 1klik přidavejte a uvidite visledky do 1měsice

Reaguji na danuta:
A můžu se zeptat, kolik jsi dělala sérií po těch 5 klikách?

Kliky jsou na to vážně asi nej, kdysi jsem je taky cvičila a ruce jsem měla krásně pevný,vytvarovaný... bohužel je od zvětšení prsou neudělám . Nedávno jsem to zkoušela a tak to zabolelo,že jsem si při tom rozbila nos

Moje zkušenost je taková, že jsem asi 3 roky chodila do posilovny, cvičila hodně opakování s nízkýma váhama a výsledek nula nula nic..pak jsem asi před půl rokem začala chodit cvičit s přítelem, který mě donutil cvičit s většíma váhama (předtím jsem měla pocit, že je to přece jen pro chlapy) a už vidím dost výsledky. Váha by měla být taková, aby to člověk zvedl 8 - max 12x při jednom opakování. Tím není myšleno 12x v pohodě, ale že po 13. už to nezvednete. Takže je u většiny cviků potřeba, aby vám někdo pomáhal. Cvičím s jednoručkama (na lavici která je mírně šikmo - ruce zvedat nahoru), bench a na tricepsy většinou na stroji, kde "tahám dolů za provázek".

07:00:05 - Připojeno během spojování:
Jak nejlépe získat svaly na rukách?

Snažím se získat svaly na rukách, které by byly jednak pěkné na pohled, ale i užitečné pro zdvíhání předmětů. Dělám kliky, a používám také činky. Taky cvičím na jednom fitess stroji, bohužel nevím jeho název, ale ruce se v něm zdvihají nahoru proti tlaku. Zvláštní je, že se mi svaly dělají jakoby do plochého tvaru. Nemám je příliš po stranách, ale jen pod pažní kostí, a nad pažní kostí. Zvláštní, že ano, dámy? Můžete mi poradit, jaký cvik je nejlepší?

Ahoj, já ti radím posilovat celé tělo. Nefunguje to tak, že chceš mít vypracovanější zadek, tak budeš cvičit jen zadek, ruce, budeš cvičit jen ruce.. Zkus si rozdělit partie a aspoň 1x týdně je posilovat. Já mám při tréninku rozdělený ruce na biceps- bicepsové zdvihy s činkami, tyčí, kladkou. Triceps- tricepsové kliky, stahování kladky, tricepsové zdvihy vleže, tlaky v sedě jednoručkou. Na biceps a triceps dělám vždy dva cviky. Aby ti rostly svaly musíš tomu věnovat spoustu času, větší zátěž a méně opakování.