Maximum pro hubnutí, ale bez výsledků

Navíc, 70% hubnutí je strava. Pohybu mám až až.

Reaguji na trvalka: přijde mi, že všechno víš sama nejlíp a poradit si stejně nenecháš, tak nevím proč zakládáš diskuze

Tak si nech sestavit individuální jídelníček, bohužel nikdo tě nezná a tak ti s jídlem těžko poradíme, každé tělo funguje jinak. Já jsem kdysi předtím, než jsem začala běhat, přibírala fakt po všem, a teď se cpu každý den sladkým a hubnu. Takže těch 70 vyčtených procent podle mě není pravda. Pohybu máš sice dost, ale špatnou skladbu a navíc cvičíš jen chvíli.

Navíc pokud chceš zeštíhlet, je nesmysl posilovat 50 minut, protože to ti akorát tak nabydou svaly, to je celý.

Reaguji na ImAdu:

Jako promiň, ale nemyslím si, že jsem tady řekla něco, co by bylo mimo mísu. Ano, se zdravým životním stylem mám hodně zkušeností. Hodně lidí díky mým radám i zhublo....ale všechno to byli lidé, kteří před zhubnutím žili opravdu hrozně nezdravě. Diskuzi jsem zakládala, protože jsem doufala, že měl třeba někdo podobnou zkušenost nebo, že je tu třeba nějaký trenér či výživový expert. Jinak trénink mám sestavený trenérkou

Reaguji na ImAdu:

Ale je jasné, že kdo tohle nezažil, tak neuvěří, že pro to dělám všechno

Reaguji na trvalka: Ony se tu neustále opakují všemožné mýty a polopravdy jak o sportu tak hubnutí...

Např. kardio je absolutně neoptimální způsob hubnutí... jenže má za sebou takovou bandu fanatiků, kterým pomohlo třeba běhání, ale už neberou v potaz efektivnější formy nebo jejich startovní pozici, zdravotní stav...

Já osobně praktikuji HIT pouhých 6 měsíců a za tu dobu je moje váha téměř identická 55,5 KG na 175 cm+- (jen skladba postavy se mění)... workout mi trvá 30-60 minut (3x týdně) a to jen kvůli velkým pauzám na regeneraci.

Když svému tělu budeš dodávat kvalitní potraviny (pro každého to bude znamenat něco jiného, já nemohu jíst potraviny, které mají GI vyšší jak 30), pak nebudeš řešit problémy s váhou. Sport je jen doplněk na zpevnění postavy, který tě musí hlavně bavit... hodně štěstí.

Co to přesně znamená? Každý jednotlivý trenink? Nebo jedeš jednu A4ku cviků od trenérky furt dokola?

Naprosto souhlasím, že sport je spíše doplněk hubnutí pro zpevnění postavy, ale řídit se GI při výběru potravin je s prominutím naprostá debilita... Pro optimální složení potravin GI nestačí, je třeba sledovat Nutriční faktor nejen potravin, ale i jednotlivých jídel a případně celodenní nebo i týdenní stravy ..

Reaguji na Freyja:
Nikdy jsem netvrdil, že tento styl stravování doporučuji, jen že ho musím dodržovat. Moje tělo si neumí poradit adekvátně s cukry a trvalo mi jen 13 let než jsem na to přišel (údajně nějaký problém s insulinem a pak pár dalších drobností... prostě jsem vyhrál loterii a reklamace se neberou). Jak jsem již psal, tyhle záležitosti jsou velmi individuální.

Reaguji na Mooney:
Také ti nic nevnucuji, ale myslím. že s GI nevystačíš. Třeba slanina nebo čokoláda má GI poměrně přijatelný..., ale samo o sobě to k bilanci nestačí. Zkoušel jsi sledovat Nutriční faktor těch tvých osvědčených potravin?

Jídelníček vypadá velmi pěkně, jen ještě záleží na množství - jestli třeba nejíš málo. Jinak tu dop. svačinku bych doporučovala spíš jako ovoce A bílý jogurt - správně bys totiž měla doplnit ovoce bílkovinou Jinak bych asi cvičila aspoň 6x týdně, všude chodila pěšky, prostě stále v pohybu + zatím cvičíš teprve od ledna a postava tě trápí už roky, neboj, ono se to cvičení brzy projeví, jen na výsledek nesmíš moc spěchat, sama vím, o čem mluvím Jo a je potřeba cviky občas obměnit, aby si tělo moc nezvyklo, jinak to budeš mít spíše jako udržovací cvičení...

Reaguji na Freyja:
Testuji high fat - low carb stravování = maso, ryby, vejce, slanina, zelenina, tuky (kvalita potravin dle možností). A jako bonus doplňky stravy, které různě obměňuji:
- omega 3 (vyřadil jsem, mám dostatek z potravy + jsem se z nich osypával)
- zinek, hořčík, calcium (50/500/1000 mg)
- D3 + K2 (vysoké dávky v rámci experimentu)

Takže ano, sleduji i nutriční hodnoty potravin a snažím se jíst nejlépe jak dovedu.

Tak, já třeba měla fakt problém zhubnout, když jsem brala antikoncepci... Cvičila jsem pravidelně a nic se nedělo, pak jsem vysadila HA a při stejném cvičení i jídelníčku mi váha během prvních dvou měsíců klesla asi o 5 kg. Teď jím co chci a nepřibírám... Neříkám, že je to tvůj případ, ale říkám, jak jsem to měla já.
Jinak, jsem taky zastánce spíš anaerobního cvičení, podle mě je nutnost aerobních aktivit při hubnutí mýtus, ale je důležité ten anaerobní trénink průběžně přizpůsobovat, aby byl stále pro tělo zátěží... Pokud zvedáš pořád stejné zátěže a máš stále stejný počet sérií, tělo si na to brzy zvykne a nic se dít nebude... Je třeba to stále zvyšovat. Ale pokud i tak neuvidíš výsledky, můžeš zkusit na závěr tréninku zařadit delší aerobní část... Třeba chodit do fitka jen 3x týdně, ale vždy si dát posilování + min 30 min aerobka na závěr, třeba to přeci jen je v tom.
Jinak, můžeš taky zkusit vyřadit sladké snídaně, ono to beztak není nic extra super na krevní cukr...

Spíš bych se zaměřila na kardio v jeden den a další den fitko, ale ne tahat velké váhy při míň opakování, ale lehké váhy, více opakování a švihem. Je pravda, že když posiluješ, tak pak déle spaluješ (snad 48 hodin dokonce?). Mě osobně zabírá kombinace fitko/běh/hiit. A strava vypadá moc dobře. Zkus kdyžtak před cvičením zařadit nějaký l-carnitin. JEstli máš zpomalený metabolismus, tak nevěš hlavu a pokračuj, ono se to určitě nahodí tím správným směrem.