Maximum pro hubnutí, ale bez výsledků

a) problém bude ve tvé "zdravé stravě"
b) tvé tělo si drží optimální váhu a přeháníš

Genetika > jídelníček > sport... jak tedy vypadá tvůj jídelníček ? (alespoň dva dny vypiš)

Ahoj, vůbec nic o sobě nepíšeš.. Ani styl/množství stravování, historii diet, co děláš ve fitku.. Doporučila bych ti, aby si tě vzal do parády nějaký dobrý trenér, sestavil ti plán cvičení i stravy. Pořádně s tebou vše rozebral. Čert by v tom byl, kdyby se to nepohnulo. Tady ti asi moc neporadíme. Každopádně pes bude zakopán buďto v jídle, nebo ve sportu.

Snídaně: a) ovesná kaše slazená 1 lžičkou medu + různé druhy ovoce/kokos/skořice/pár oříšků b) 2 plátky celozrnného chleba, trocha Ramy, kuřecí šunka min. 85%, zelenina
c) ovoce s bílým jogurtem, slazené 1 lžičkou medu
d) například mugcake, lívance z ovesných vloček, smoothie, míchaná vajíčka, apod..

Svačina: ovoce nebo jogurt

Oběd: libové kuřecí s rýží, kuskus se zeleninou, ryba, rizoto, různé saláty,...

Svačina: bílý jogurt/tvaroh/ kukuřičné plátky, zelenina

Večeře: mozzarella se zeleninou, cotttage se zeleninou, libový plátek masa se zeleninou, různé saláty...s tuňákem, kuřecím, sýrem,...

Ve fitku to mám tak, že 10 min na zahřátí jsem buď na pásu, elipticalu, stepperu, poté mám posilovací část na 50 min a závěrečných 25 min kardio a 5-10 min strečink....

A jaká je Tvoje výška, váha a věk?

Reaguji na trvalka:
Nějací výživoví poradci/experti radí omezit ovoce ve fázi hubnutí na jeden kus denně nebo vysadit celkově a pozorovat změny.

Věci s vysokým GI mohou být pro někoho problém (výrobky z mouky, kukuřice, rýže... ).

Někdo může špatně snášet lepek, pak umělé margaríny a netučné výrobky...

Co odborník, to názor. Tvůj jídelníček vypadá celkově docela rozumně (já jsem zastáncem high fat - low carb stravování = kuře je fajn, ale pořádně se z něj nenajím), bohužel pro tebe nefunguje...vše je otázkou osobních preferencí. Jak už psala darig: "Nějaký specialista ti může usnadnit práci.".

Reaguji na Johanita:

Věk: 22
Váha: 70 kg
Výška: 175 cm

Jídelníček je OK, problém bude ve skladbe cvičení - na hubnutí je třeba delší kardio v aerobní zóně (z posilování nezhubneš, spíš vytvaruješ svaly a tím pádem nabereš váhu)

Reaguji na im4fun:

A tobě připadá 35 min 4x-5x týdně kardia málo? Navíc všude se doporučuje kombinovat to se silovým tréninkem. Vytvoří se svaly, zrychlí se metabolismus. Nejde mi tolik o ty kilogramy, spíše o změny na postavě....nepozoruji žádně...

Píšeš, že do fitka chodíš od ledna, to mi přijde krátce, pokračuj, nevěš hlavu a trochu se uvolni.

Za prvé jsi psala 25 minut (rozdělíš 10 minut na zaćátku, což je tak jako tak málo, to se stěží stihnou začít spalovat tuky) a za druhé jsi se ptala na hubnutí kilogramů. Měsíc a něco je navíc docela málo na nějaké markantní výsledky. Jinak doporučuju se fotit, protože sama na sobě výsledky vidíš hůř, než když porovnáš dvě fotky v rozmezí např. jednoho měsíce. Možná teda uveď na pravou míru, jestli ti jde primárně o ta kila nebo co vlastně...

Reaguji na im4fun:

Samozřejmě, že mi nejde primárně o kila. O to by nemělo jít nikomu, kdo chce vypadat lépe. Pro mě je důležitá postava. Na co mi bude úbytek kilogramů, když to nebude tuk a nebude to na postavě poznat? Chci být štíhlejší, pevnější.

No tak v úvodním příspěvku jsi psala o zhubnutí 10 kil, snad je jasné, že se obě bavíme o úbytku tuku a ne svalů. Jenomže ten tuk neodstraníš nijak jinak, než změnou skladby cvičení ve prospěch aerobní aktivity. Ale když si nenecháš poradit, tak to bude těžký. Navíc už teď máš téměř ideální poměr váhy a výšky a od tohoto bodu bude úbytek 10ti kil náročnější, než na co jsi byla zvyklá.

Jinak já mám v tomto směru špatnou genetickou výbavu, všichni v rodině jsou (diplomaticky řečeno) plnoštíhlí, mám 165 cm, 58 kg a k hubnutí mi stačí 3x týdně 45 minut běhu v aerobní zóně a na zpevnění svalů 1x týdně bodyform

Reaguji na im4fun:

Asi takhle...zkoušela jsem už všechno. Cvičila jsem HIIT/Tabatu, cvičila jsem s Jillian, kruhový trénink, plavání a také eliptical hodinu 5x týdně v tepovce pro spalování tuků. To shození 10kg je jenom přibližný cíl....chci vypadat lépe, ty kilogramy jsou jen orientační.