Má cenu posilovat stehna?

Mužů se zeptat jakým cvičením myslíš, to zpevnění? Mě to nepřipadá nejrychlejší.

Reaguji na zulajda: sumo dřepy , výpady , step-upy. Je toho strašně moc. Prakticky opakuješ jen věci na nohy. Já mám tréninky denně kromě neděle. Takže dnes volno jupí Jedu 45 minut + 30 minut. Když je sezóna , jedu to samé , ale dvakrát denně. To chceš napsat návod na jednotlivé cviky ?

Když cvičíš tak právě ten tuk nahrazuješ svalovou hmotou. Proto je důležité s upraveným jídelníčkem i posilovat tyhle problematické partie. Ale ne každodenní velkou zátěž, pak by jsi měla sice 0 tuku ale stehenní sval velký a nohy tím pádem mohutné a tlusté.

Reaguji na trege: no jasně 0% tuku je strašně lehké dosáhnout a velkých svalů taky, proto je každej druhej chlap, co chodí do posilky velkej a nařezanej jako Arnold

Ty jo, nemáš toho strašně moc?? Ono se říká, že by se mělo cvičit cca 3x týdně, ale né každý den - aby si ty svaly odpočinuly...

Za jak dlouho si viděla, že se ti začínají rýsovat svaly na stehnech? nebo spíš - za jak dlouho se zbavíš přebytečného tuku na stehnech?

Jééé, děkuju za upřesnění zkusím, snad to semnou už konečně něco udělá

To bych netvrdila - já vzhledem k tomu, že mám "super kolena" tak jsem ráda, že udělám 10 dřepů ale zase musím říct, že když jsem se snažila poctivě denně dřepovat, tak mi ty kolena sílily - ale ze začátku to byl mazec

Reaguji na Terezuliatko: To se sice rika , ale pokud se tomu venujes bud zavodne nebo , protoze nic jineho prakticky nedelas , tak to delas denne. A navic jsem zavisla na tom tele... Desim se jakekoli zmeny , ktera by mohla prijit v negativní projevu na me telo

Na ty kolena bacha Děláš dřepy správně? Kolena by ti nikdy neměli jít před špičky, musíš narovnat záda, vypnout hrudník,, pošlu obrázek jen pro ilustraci, jinak ale pokud to bolí, tak doporučuju nedělat ty uplně hluboký dřepy, aspoň zatím, než vypiluješ techniku a vybuduješ svaly, aby ty kolena nebyli tak namáhaný

Mrkni na tenhle gif http://25.media.tumblr.com/25f1abd30804b3e5bc39d80 cd76a0ede/tumblr_mhedeiJnjg1s3b5k6o1_500.gif

Ahoj,

kombinovat cardio s posilováním, skvělé je na toto Insanity, spaluješ u toho a zároveň zpevňuješ.

Ahoj holky.. Takže si tedy myslíte, že účinný je kombinovat kardio a posilování s nižší vahou? Takže dejme tomu 3x týdně posilovna + by jste k tomu něco přidaly? .. Já od jara do konce září běhala, teď cvičím druhý měsíc body revolution a u stehen jsem sice zaznamenala zpevněné svaly, ale stále pod tím tukem, ty nemizí :-/, takže ve výsledku na centimetrech úbytek není ..

Reaguji na ChoccoShake: a změnila jsi nějak stravu?

já si myslím, že toto je dost o stravě. V tomhle ohledu bych taky potřebovala poradit. Od někoho, kdo se v tom vyzná, protože jsem docela štíhlá, sem tam nějakej ten sval, ale pod tím tukem, kterej vidím já sama, když jsem nahatá, že ano. Takže lidi kolem mě mi říkají co blázním se cvičením atd., co by za to dali být postavou jako já, jenže tohle je spíš o vnitřní spokojenosti. Já bych se přikláněla k té stravě...

Reaguji na elissa: Ano, stravu jsem také upravovala. Asi to možná i tak nebude perfektní, ale začala jsem jíst pravidelně, spíš zdravé než nezdravé, i když nebudu kecat, že někdy nezhreším ale není to pravidelne.. Nebo je třeba fakt nějaký tvrdý stravovací režim? Počítat si skladbu živin?
Reaguji na 5Peta: No u toho jídla si také nevím rady, jídelníček jsem sice upravila, ale asi v nem ta chyba stále bude.. Jedině na sebe být přísnější, ale to mám zase strach aby nenastal nějaký jojo efekt.
(Pisu z mobilu, omlouvám se za občasně chybějící diakritiku nebo chybku)

díky za tipy. Dřiv jsem chodila na jumping a stehna jsem měla jednout takový, jelikož jsem tím hodně nabrala svaly, jenže tuk nešel dolů. mám problémy že s každým cvičením zmacatím, naberu svaly, ale nehubnu.

Reaguji na S.teph:
Trénink nohou bych osobně určitě neopomíjel. Stehenní sval je jeden z největších na těle. Tím pádem když ho stimulujete tak nastartujete celé tělo na spalování tuků. Jestli těžší či lehčí váhy to je zřejmě na každém, jelikož jsme každý individuální, ale obecně stehna velice dobře reagují na základní vícekloubé cviky. Například dřep v mnoha jeho úpravách (jako je třeba dřep s výskokem, dřep na lavičku a jiné alternativy), výpady, legpress. Ze začátku zřejmě uvidíte jak zde bylo už napsáno, že se nohy tzv. nafouknou, ale to časem odezní. Když budete mít kvalitní jídelníček a tělo si na tu aktivitu zvykne začne se spalovat i tuk. Určitě nebát se cviků na nohy . Dá se z toho jenom vytěžit DONT SKIP LEGS DAY