Krátké cvičení každý den nebo dlouhý trénink párkrát do týdne?

Reaguji na Megiie: Jojo efekt nenastane z jednoduchého důvodu. Já tělu nedovolím, ani v můj nízkosacharidový den, aby mělo hlad. Nedělám to, co dietářky - ty věčné. Já tělu nesáhnu na jeho příjmy jídla, tudíž nemá potřebu si cokoliv ukládat a schovávat na "horší časy" Pro přílad uvedu můj jídelníček za celý týden: Po-Út-St-Čt - snídaně kolem 7 hodiny - většinou doma uvařená nějaká kaše, nejčastěji ovesná nebo i s troškou krupice + banán nebo kousek celozrnného pečiva + klasické máslo + domácí babiččina marmeláda a pod + černý čaj + káva neslazená s mlékem. Svačinka jak kdy, ale většinou nějaká kedluben, kousek sýra atd. Oběd úplně klasický, ale z menší přílohou, snažím se, abych měla v obědě dostatek bílkoviny, takže maso, ryba, někdy i sýr, ale klidně i celozrnné těstoviny, rýže s masem, poslední dobou jsem si oblíbila vařenou brokolici zapečenou se sýrem a uzeným tvarohem .. odpolední svačinka většinou není, chodím jezdit (mám kobylku) nebo cvičím doma, teď hlavně s Jillian - po cvičení někdy trošička proteiňáku a dobrý je i malý kousek ovoce - na doplnění rychlých cukrů (trenér mi to doporučoval klidně i smíchat - proteiňák + hroznový cukr a vypít ihned po docvičení - tak jdou vyčerpané zásoby přímo do svalů) a na večeři většinou už ani nemám nijak chuť - jsem dostatečně najedená za celý den, ale i tak si dám něco malého, nejčastěji zeleninu a nějakou bílkovinou - jen tak, aby moje tělo celou noc nehladovělo. V pátek snídám 35g vloček + 300 ml mléka (mléko s rozdělím i do kávy a tak), svačina 250g odtučněného tvarohu + oběd 30 g tuňáka ve vlastní šťávě + svačina 30 g proteinu + večeře 100g kuřecího masa nebo klidně 30g proteinu - jak kdy mám chuť, většinou vůbec (za tento den je to cca 108 g bílkovin - 47 g sacharidů - 9 g tuku) .. no a v sobotu? Sním na co přijdu .. takže přichází velký den pro Nutellu, vynikající pizzu a pod .. prostě to, na co mám celý týden chuť .. no a v neděli už zase jím tak, jak normálně přes týden. Pravidelně cvičím, před každým "hřešícím" jídlem si dám krátké silové cvičení a musím říct, že po 4 týdnech jsem ještě nikdy neměla tak ploché bříško, na kterém už se začíná rýsovat spolupráce s Jillian Jedu dál a těším se na ještě lepší výsledky. V podstatě je to úplně jednoduché, pokud tělu neseberete jeho dávky jídla, nebude si nic ukládat a nenastane jojo efekt. Jíst se musí a pro ty, koho to zajímá doporučuji stránky www.osvalech.cz - je tam spoustu zajímavých článků

Reaguji na Dominika08: Díky moc za tip na jídelníček. Já se tak každý den držím a dodržuju příjem okolo 7-8000kJ protože hodně za celý den spálím a B minimum 75g, S do 200g a tuky do 60g. A jednou, dvakrát měsíčně si dopřeju "hřešící den" kdy sním na co přijdu Cvičím Jill už druhý level a před tím se vždy rozcvičím zumbou, rotopedem nebo mým oblíbeným hip hopem - takže cvičím asi 70min denně. A právě o těch sacharidových vlnách jsem četla hodně a jsou na ně dobré ohlasy, jenže nikde nemůžu najít jídelníček a když ho najdu, tak je určen pro kulturisty. Takže se budu určo inspirovat protože mě to bříško ne a ne dolů takže ještě jednou moc díky

Reaguji na Megiie: Jasně, není zač. Cvičení 70 min. denně mi přijde zbytečně dost .. s takovou té svalové hmoty nebude až tak přibývat. Dej si i pauzu,cvič klidně je 3-4x týdně. Zase pozor, aby jsi necvičila tolik, až se z toho tělo dostane do stresu a naopak se začne obalovat tukem - hlavně v oblasti břicha. Opravdu doporučuji ty stránky osvalech.cz - záložka hubnutí - dočteš se tam spoustu důležitých věcí.

ja cvičím 6x týdně doma (teď zase začnu i s během) ... do posilovny bych se nedokopala a nechce se mi za to utrácet výsledky to mělo na mě veliký viz galerka na delší cvičení prostě nemám čas takže podle mě blbost že by krátký cvičení na maximum nefungovalo

Reaguji na Dominika08: Taky si někdy říkám, že je to moc, ale intenzivně cvičím hodinu a pak se deset minut protahuju u jógy - takové závěrečné protažení a vydýchání Mě jde hlavně o to, abych shodila tuky, jichž mám ještě dost, a pak se budu zabývat hlavně svalovkou..základy už mám, takže chci zhubnout aby ty svaly byly vidět Mě to právě nevadí, že cvičím denně nebo občas jednou vynechám takže 6x týdně..naopak, jsem zvyklá a když necvičím tak mám chvíli depku. Už na tu stránku koukám, ještě jednou velké díky
Reaguji na Chillys: Koukala jsem do tvé galerky a dobrá změna, gratulace Já taky cvičím jen doma, ušetřím, můžu cvičit v kolik chci, zadarmo a nikdo na mě nečumí Je to dle mě výhoda Upravila jsi jídelníček nějak zvlášť nebo jen prostě jak popisuješ si přešla na zdravý životní styl? Ono to je dneska pro hodně lidí dost obecný pojem A cvičila jsi jill a před tím ještě běhala? Díky za odpověď

Reaguji na Dominika08: Supre díky,ty nejíš vůbec pečivo??Já ho musím mít ke snídani+šunka nebo sýr.Pak celý den už néé,ale snidani sladkou tu bych nedala-tu mám tak ke sváče dopolko.

Reaguji na Megiie: děkuji nene žádný odpírání prostě jen se snažím se nepřecpávat ale na snídani si dám klidně sladký müsli nebo muffina .. prostě tak 80%se snažím zdravě a ten zbytek neřeším co by to byl za život jojo jak jsem loni v létě začala s jill tak jsem do toho i běhala ale pak teplo skončilo a to už nemám vhodný běhací oděv ale teď zase začnu .. zítra se chystám snad vstanu brzo ráno jak plánuju

Reaguji na Chillys: No neděkuj mě, ale sobě a své vůli, že si to dokázala. Já jsem a tom tak střídavě, jednou tlustší podruhý hubená a teď jsem na tom, tak že né tlustě ale ani to není ideální, takže jsem začla poctivě jíst a cvičit jako dřív, tak snad se mi povede taky dosáhnout nějakých výsledků To chápu, tak přes zimu bych se nedokopala cvičit venku nic

Holky já jsem poslední měsíc 2 krát týdně hodinu běhala (intervalový běh) a 1 krát týdně posilovala 1,5 hodiny. Některý týdne jsem měla ten poměr cardia a posilování naopak. A výsledek? Nic nic nic. Cítila jsem se pevnější, ale to je všechno. Na váze ani deko, na centimetry taky nic. A to i přesto, že jsem upravila i jídelníček. Myslíte že měsíc je na výsledky málo? Nebo mám raději cvičit kratší dobu každý den?

Reaguji na Dlouhonožka: Je též možné, že na tebe už nic nezabere..každý máme biologicky uzpůsobenou váhu a stavbu těla a tudíž,ty si můžeš myslet, že potřebuješ zhubnout, ale tvé tělo to nedovolí, protože nechce nebo nemá co brát. Zkus cvičit všemožnými způsoby a když to nezabere, tak třeba jíš málo a nebo jak jsem říkala už není co.

Reaguji na Dlouhonožka:
Ahoj, bohužel to mám podobně. Prostě jsem typ, na který většina věcí nezabírá... po 3 měsících Body revolution s Jill výsledek minimální, pak jsem přidala posilování s vyššími váhami, intenzivní běh... a změna 0,00001 Ale cítím se líp, vypadám jinak, jen to nejde objektivně změřit. Bylo mi doporučeno vyhodit váhu i metr

Reaguji na Megiie: Nejdůležitější je to, že ti to tak vyhovuje a cítíš se dobře. Každé tělo potřebuje něco jiného a pokud se tak cítíš dobře, jen tak dále Já se třeba snažím HIITy kombinovat kardio a posilování a posilování ještě i zvlášt. Ono jde totiž i o tom, že i když třeba hodinu běžíš, řekněme že spaluješ, jak doběhneš, tělo se zachviličku vrátí do normálu (spalování), za to když posiluješ a svaly rostou, čím více jich máš, tím více spaluješ, i když se zrovna válíš u televize Ale jak říkám, nejdůležitější je, že se ty cítíš dobře

Reaguji na zulajda: Ale ano, jím a ráda Ale nejím klasické pečivo - bílé rohlíky ani chleba. Mám ráda celozrnné chleby, vícezrnné, ovesné .. A i mi víc chutnají .. skoro pravidelně pečivko snídám, nejčastěji s máslem a domácí marmeládou + banán (třeba zrovna teď ) .. a kousíček si dám i na večeři, ale to už fakt jen kousek, hlavně i proto, že večer už na něj nějak nemám ani hlad, ani chuť

[reaguji]Dominika08[/reagujiSuper,díky
Já bych bez pečiva ráno asi nefungovala.Též jím celozrnné.

Reaguji na zulajda: Já jak kdy .. někdý mám chuť na kaši, jogurt, musli (dělám si domácí pečené) někdy na to pečivo .. a skoro vždycky s banánem (ano, jsem snídaňová milovnice banánů)