Kombinace běhu a posilování

Potřebovala bych poradit ohledně toho jak nejlépe skombinovat běh a posilování? Už loni jsou zkoušela přidat běhání do svého cvičebního plánu jinak obsahující pouze cvičení Pure Barre (kombinace posilování s pilates prvky),ale musím přiznat,že mi potom docela "odumíraly" nohy,zejména při části posilování nohou se mi neskutečně klepaly. Ale na jednu stranu mi běhání i docela chybí,tak ho chci zase zařadit. Zajímá mě jak skombinovat obojí v jeden den,protože Pure Barre cvičím 4x týdně a chci si nechat i nějaké 2 dny na odpočinek a regeneraci,takže budu muset běh nacpat do stejného dne. Je podle vás lepší běh a potom posilování nebo naopak?

Nina91

co jsem kde četla, tak aerobní aktivitu je dobré zařadit po posilování

Enriketa

Reaguji na Nina91: Přesně tak. Já nejprve posiluji a cvičím, a potom si dám půl hodinky běhu.

Miichalka

Pokud máš běh ráda a chtěla by jsi zhubnout rychleji-lepší výsledky tak je dobrý HIIT trénink - vysoce intenzivní intervalový trénink, jedná se o metodu cvičení 1:2 což by znamenalo - 30sec. běhu a 60sec. chůze. Samozřejmě můžeš mít i poměr 1:3. Nemusí to být pouze běh a chůze. Pokud si zadáš na youtube Zuzka Light tak ti vyjede plno cvičebních videí. Mohla by jsi si teda třeba jít zaběhat a zařadit jeden HIIT workout - cca 10 min - pokud se jedná o AMRAP Tím se ti dostane běhu i hodně posilování, při těch workoutech se ti DOOPRAVDY změní tělo za krátký časový úsek ))

whatsername

Reaguji na Miichalka: no já zhubnout právě už nepotřebuju,po 2 letech cvičení PB se mi postava vyrýsovala a zpevnila,spíš chci si zlepšit kondici a možná i trocha víc ubytku na tuku by neuškodilo,ale celkově spíš to,že dělám aerobní sport i posilování.

Děkuju za radu. Zkusím to a uvidím jak to zvládnu . Jen tedy nohy samotným posilováním dostávají dost zabrat a ještě když budu po tom běžet 30 minut,no jsem na sebe zvědavá

katmarkovacz

Ahoj, já se snažím praktikovat verzi běhání ráno před školou + posilování večer před spaním. Navíc takové pilates skvěle tvaruje postavu a doplňuje to ranní cardio. Problém mám pak akorát s jídlem, nevím, kdy snídat či večeřet. O tom doporučuji článek v Dietě, je to tam hezky rozebrané.
Držím palce