Jezdím na rotopedu, ale nehubnu

1. nedívej se na váhu, dívej se na cm
(takové to otrřepané, že svaly jsou těžší než tuk, takže i přes stagnující váhu můžeš hubnout na cm)

2. jestli jsi nikdy moc nesportovala, je možné, že ze začátku "nabereš", resp. se ti začnou tvořit svaly pod špekem, a špek půjde dolu následně (3 týdny jsou relativně máo, zejména když pouze jezdíš na rotopedu a stravu si nezměnila)

3. "Abs are made in kitchen" aneb "strava je důležitější, než pohyb"
Udává se 70:30 nebo dokonce 80:20, kdy složení jídelníčku je to důležitější.

Určitě je to hlavně tou stravou... pohyb není vše, bohužel je třeba i změnit trochu jídelníček, resp. alespoň minimálně jíst častěji po menších porcích, nepřejídat se, ubrat sladké, přidat zeleninu, vyřadit bílé pečivo, pít dostatek vody, ne sladké limonády... ale tohle je problém i u mě, neumím prostě jíst zdravě a "nepřejídat se"... když mi něco chutná, jsem k nezastavení

Na zhubnutí 1 kilogramu tuku je potřeba spálit 30 000 KJ. Těžko určit kolik jsi spálila, záleží na hmotnosti a výkonu. Velmi velmi hrubý odhad při lehké zátěži a 35 minutách:
600 kJ x 15 tréninků = 9000 KJ = 30 dkg tuku
Když jsem úspěšně hubla jezdila jsem 3x denně 30 minut na lehkou zátěž .
Kup si sporttester a hlídej si tepovku. Pozor neřiď se obecnými vzorci 220-věk ...Hodně záleží na klidové tepové frekvenci. Rozdíly jsou třebas 20 tepů a to už se ve výpočtu dostáváš do jiného pásma. I když podle mě jet na výkon je taky fajn, zase posiluješ srdce.

Tak jak tedy změřit tepovku??

Zbytečně se honíš, pokud neupravíš stravu, nemáš prakticky šanci zhubnout. 80 % úspěchu je jídlo. Hlavně se nepřejídat, nejít příliš tučné a sladké věci. Jíst dost bílkovin.

Navíc jak víš, že jsi nezhubla? Ty si měříš míry? Podle kil se to nepozná. Vždy když hubnu (a sportuji) tak na váhu nabírám, přitom ale na centimetry ubírám.

https://www.omlazeni.cz/jezdim-na-rotopedu-38-53414 8-0.html#msg3380188

Po přečtění komentářů jsem si zrovna dneska měřila míry a jsou pořád stejné :/ ... Jinak s tím jídlem to se lehko řekne, ale kdo by odolal čokoládě nebo brambůrkám Ale trochu sem jídlo upravila nejím už večer a trochu sem snížila porce.

Nesmysl, večer jez normálně, jen vynechej sacharidy a tučná jídla a vždy jez tak 2-3 hodiny před tím, než jdeš spát jinak bys hladověla a to není pro tělo moc dobré

Petulajz:
naposledy jím v 7 večer večeři. Chodím spát extrémně pozdě tak v 1 někdy ve 2 ráno, ale zase vstávám pozdě. Večer mám samozřejmě největší chuť na ňamky, brambůrky, sladkosti a podobně, nějaká zelenina mě vůbec neuspokojí

Reaguji na Spygame:

Prý je dobré dát si normální večeři tak okolo té 7. dejme tomu a když jde člověk pozdě spát, jak ty říkáš třeba v 1, tak si ještě tak okolo 10. dát druhou večeři - ale už něco lehčího, nějakou zeleninku, salát apod... Ono já tady machruju a přitom nic z toho, co ti tady radím sama nedodržuji, protože jsem slabčák a stejně jako ty mám problém vyhnout se sladkému a jiným dobrůtkám

Petulajz:
No to je pravda s tou svačinkou kolem 10té Ale taky to nedodržuju, bojím se že bych pak stejně neodolala a snědla nějakou tu čokoládu. Takže myslíte, že se na ten rotoped mám vyprdnout, když jsem zas tak moc neupravila stravu ?

Reaguji na Spygame:

Prý je důležitější strava, než pohyb... Tzn. že i přes to, že se hýbeš, je ti to k ničemu, pokud nemáš správný jídelníček...

Večer tě honí mlsná, protože přes den dáváš tělu málo energie. Diety postavený na "vyškrtnu všechny sacharidy" jsou špatně. Vyškrtni takový ty rychlý cukry - čokoládu, sušenky, bombony, prostě všechny průmyslově zpracovaný hnusy. Místo toho zařaď komplexní sacharidy - rýži, pohanku, jáhly, hummus, luštěniny (sama jsem se divila, kolik vitamínů obsahují třeba jáhly, jsou jednoduchý na přípravu a dodaj ti spoustu živin). Den začínej snídaní (ideálně mezi 7 až 9h) - a žádný sladký musli (čímž nemyslím pouze CiniMinies, ale i "zdravé" fitness cereálie). zkus si k snídani vařit rýžovou kaši + semínka + oříšky + skořici. Obědy nešiď, žádný zeleninový saláty (ty ti dodaj *** energie. obědvejn zase nějakej komplexní sacharid a k tomu bílkovinu. např. rýži s cizrnou, brambory se steakem). a večeři to samý neodfláknout, ať je podobná obědu, jenom třeba menší. Se svačinou si snad poradíš sama.

Pokud chodíš spát kolem 1h, tak se neřiď blbostí "poslední jídlo v 7h". Já chodím spát mezi 23 a půlnocí a kolikrát večeřím až po 21h, protože dřív to nestihnu (z práce přijdu v 19h, hoďku sportuju, pak si chystám jídlo - např ty jáhly s tofu a zeleninou a ejhle je 21h).

A rozhodně se sportem nepřestávej. Nezpevněný hubený holky nejsou hezký. to ti řekne každej kluk. Navíc sport vyplavuje endorfíny - budeš šťastnější. (jinak BTW - jízda na rotopedu - zavřená doma, nikam nedojedeš, jenom sedíš, mi přijde zvláštní sport. Nemáš skutečný kolo, aby ses dostala ven na vzduch? nebo co zkusit procházky ve svižném tempu a pomalu přejít na běh? nebo klasika posilování s Jillian Michaels, má báječný výsledky - např. 30 Days Shred)

Ahoj, jsem notorická dietářka. Vyzkoušela jsem už snad dvacet zaručených diet, po které se z každé mé kamarádky nebo kolegyně stala hvězda firemního mejdanu (protože jí najednou chybělo v pase deset centimetrů), ale já sama jsem vždycky skončila u prvních pěti kilo. A když už jsem konečně po hodinách taiči a hladu něco shodila, tak za měsíc jsem byla opět na své staré váze, jako bych se ani nikdy zhubnout nesnažila. Moc zajímavé články o hubnutí jsou tady: http://www.erada.cz/?cat=312 . Nejsou nijak dlouhé, ale dozvěděla jsem se například, proč nesmím přestat snídat a taky, že vzít si večer před spaním něco k jídlu, není hned konečná. Teď už zase shazuju kila jak jelen paroží a hlavu si s tím tak moc nelámu, je to tak kilo za dva týdny, ale jde to. Tak hodně štěstí!

ahojky děkuji za rady. Co se týče stravy o které psala Hannahka to by doma asi neprošlo. Bydlím s rodiči a ti tohle nejí. Popravdě ani já tohle nejím a neumím si představit tyhle druhy potravin jíst celý život. Hold není nad rohlík se salámem Jinak normální kolo doma mám ale ježdění na něm nenávidím, takže to radši přetrpím rotoped. Jinak pořád tedy ještě jezdím, nepřestala sem, ale váha se vůbec nehla ani centimetry. Jinak ráno nesnídám když vstávám v 11 odpoledne a večer po té 7 už také nejím, beru si rovnátka a s tím se jíst nedá naštěstí