Je důležitější počítání KJ nebo správný poměr sacharidů, tuků a bílkovin?

Jinak pro zajímavost jeden jídelníček z těch 4 dnů:
Snídaně: 2 krajíce moskevského chleba s lučinou, rajče, zelený čaj
Dopolední svačina: Jogurt Florian Active jahoda/borůvka, jablko
Oběd: Čočka, vejce natvrdo, k tomu jako příloha trošku pórku, kysaného zelí, rajče
Odpolední svačinka: Kakao
Večeře: trošku šunkafleků

Reaguji na Sophinne: tenhle jídelníček je hezký až na tu večeři, tam už bys měla jíst jen bílkoviny a zeleninu

určitě, pokud se nebudeš přežírat a budeš jíst normálně (klidně i to sldké třeba místo svačiny) tak nepřibereš mám to ozkoušené..

zvykla sis na sladkosti, postupně je ubírej, dávej si je třeba místo svačin...a započítej do kalorického příjmu, a když budeě mít chutě tak si dej žvýkačky nebo horký čaj nebo vyčistit zuby..

Nebo já bych aspoň přehodila ten oběd s večeří, těstoviny na oběd jsou ještě v pohodě a ta čočka bych řekla, že je na večer lepší.. Nejlepší by ale bylo

tohle a nebo třeba omeleta ještě, cottage sýr,.. Ono těch bílkovin je hoodně a na večeři se z toho dá v pohodě vybrat

Moc Vám děkuji za rady, holky

Reaguji na Sophinne:
A co zkusit sacharidové vlny? Ty jsou nejideálnější na dorýsování postavy. Já na nich jedu nepravidelně už od května a sice na váze šlo dolů jen 2 kg, ale lidi mi říkaj, že jsem od června hrozně zhubla.

Reaguji na nenenejojojo: A v čem to spočívá?

Tady je o tom dlouhá diskuze https://www.omlazeni.cz/sacharidove-vlny-38-23545-0 .html

Jinak přes google najdeš sputu odkazů.

To je totiž tím, že máš hodně těch sacharidů a zbytek nemáš vyvážený. Ano sacharidy jsou také potřeba ale převážně ty co se uvolňují postupně a nemají moc vysoký GI (glykemický index) jinak se ti zvedne rychle hladina cukru v krvi a pak zase rychle klesne, máš pak potřebu sníst vše na co příjdeš.

Pokud ti můžu poradit zaregistruj se raději na stobklubu, kde ti podle výšky, váhy a pohybové aktivity a jiných věcí, vypočítají denní příjem a hlavně správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Zapisuji si to a odpoledne se vždy podívám jak mi vycházejí hodnoty a když mám něčeho málo, tak to na večeři doplním. Máš tam i nápovědu - co máš správného sníst, když ti zrovna chybí třeba bílkoviny

A podle mě také není na škodu, přečíst si zadní stranu složení a kolik to obsahuje sacharidů. Myslím si, že kdyby jsi vyměnila tenhle ovocný jogurt za bílý 3% a nasypala jsi do něj čerstvé ovoce ušetříš tím určitě několik kalorií i sacharidů

Snaž se v jídelníčku upřednostnit kvalitní a hodnotné potraviny. Myslím, že poměr BTS je stejně důležitý jako množství samotných sacharidů. Zase sacharidů je několik různých druhů, takže je to docela těžké a jak holky psaly, tak každý je jiný a asi sama nejlíp víš, jak na co reaguješ. Nicméně bych se snažila jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny. Po těch narozdíl od sacharidů a tuků nepřibereš žádný tuk a pokud jich budeš jíst více než potřebuješ, tělo je vyloučí a vezme si jen co potřebuje. Tuky jsou také hodně ošemetné. Ty co jsou např. v rybách jsou OK a nijak ti neuškodí. Ty co jsou v salámu nebo z pečené kachny jsou horší.

Reaguji na Sophinne: Ahoj Sophine. Poměr živin je vždy důležitý, protože se nejedná pouze o naší momentální váhu, ale i budování zdraví do budoucna (naše cévy z venčí nevidíme ). Nicméně shodit 2 - 3 kg je hračka. Vychází se z výpočtu denního příjmu bílkovin (0,8 x naše váha v kg) a potom se dle kalorického poměru Bílkoviny : Sacharidy : Tuky = 30:40:30 spočítají gramy sacharidů a tuku. Takže stačí vhodně upravit jídelníček a přidat sportovní aktivitku

Reaguji na Sophinne: Reaguji na Sophinne: Reaguji na Sophinne: Nevím kolik kJ přijímáš nyní, ale určitě není dobré ani zdravé přijímat pouze 1195 kcal (pokud netrpíš výraznou nadváhou). Zdravé je hubnout 0,5 kg týdně, t.j. maximálně 2 kg měsíčně (jinak ohrozíš svoje játra). Takže 2 kg = 78 000 kJ, o které potřebuješ snížit příjem měsíčně (nebo "spálit" cvičením), tedy 2 600 kJ denně méně (dobré je snížit o 1 000 kJ denně a zvýšit pohybovou aktivitu o 1 600 kJ denně).