Jak vytvarovat postavu přibráním na váze?

méně než
10 příspěvků

Ahoj lidičky,
je mi 19 let, měřím 173 cm a vážím 52 kg. Jsem strašně hubená. Prsa a zadek nikde. Chtěla bych poprosit o radu. Jak přibrat na váze aniž bych nepřibrala jen tukem ale i svalovou hmotou a vytvarovala si hezkou postavu? Nemám ani žádné boky... jsem prostě kost a kůže. Jak bych měla správně jíst a jak cvičit, abych nespálila tuky na prsou které mám, opravdu velice malé, a nebyla ještě více plochá? Budu vám opravdu moc vděčná za všechny rady.
Předem mockrát děkuju.

bemind

postup je stejný jako u hubnutí, vyvážená pravidelná strava, dostatek kvalitních tuků a bílkovin-ty v kombinaci s pohybem

Katch

Jsem to stejné co ty. Pavoučí ruce a nohy, prsa žadná, zadek taky ne. Začala jsem posilovat podle youtube 8 min bun- je to na zadek a po dvou týdnech je to opravdu znát Na ruce posiluji zase 8 min arms, taky hodně dobrý ! No a na ty prsa, neposiluj prsní svaly Boky jsou podle mě geneticky, s tím nic neuděláš.

De.Loris

Denně snez klidně až 5000 Kcal (mimojiné hlavně kvalitní tuky a maso) a hodně cvičit posilovací cviky...

dove

5000 kcal je strašně moc, když to přepočítáš na kJ (násobíš 4,2) vyjde ti přes 20 000 kJ na den, což je myslím nereálné sníst, co do objemu...tuky, bílkoviny ano, a hlavně cvičit a přibrat svalovou hmotu, ne tuk, prootže ten nevytvaruješ, ten se tvaruje sám, jak se mu zrovna zachce