Jak se natrénovat na půlmaraton?

Ahoj, napiš ještě za jaký čas ho chceš uběhnout a kdy ten půlmaraton bude a taky jaký běžec jsi teď?

Ahoj, kamarádka běžela zrovna teď o víkendu v Českých Budějovicích a trénovala tři měsíce cca 4x týdně vždy kolem 8-10 kilometrů a těch 21km si dala jen dvakrát.
Bylo extrémní vedro, takže měla čas 2:25, ale i tak to pro ní byl úspěch. Já se příští rok chystám taky, minimálně na štafetu.

Reaguji na eowyn: Pokud by to šlo, tak za rok. Běhala jsem kdysi, ale moc jsem nevydržela. Teď jsem začala běhat znovu, ale jsem začátečník. Nedělá mi problém uběhnout 7 kiláků (za cca 45 minut), víc jsem zatím nezkoušela, protože mám strach, abych to ze začátku nepřepálila.

Na internete sa dá nájsť veľa plánov na polmaratón, napr. tu zadáš, čo aktuálne ubehneš, kedy chceš polmaratón bežať a ďalšie údaje a plán sa ti spočíta na mieru.

Ja som s týmto plánom natrénovala na prvý polmaratón čas 2:15, na ďalšie som už behávala podľa seba a zlepšila som sa na 1:53

Začala bych tím, že jen co to půjde, tak se na daný půlmaraton přihlásím a zaplatím startovný - dobrá motivace jinak teď bych běhala tak 4 - 5 x týdně a zhruba 3 - 2 měsíce předem bych začala systematicky trénovat. Chce to zařadit do tréninku běh v tempu jak chceš běžet půlmaraton, dlouhý pomalý běh, regenerační běh, sprinty, doplňková cvičení a protahovat se. Kilometry bych postupně navyšovala až na 50 km týdně. Taky je důležité nepodcenit stravu, hlavně kvalitní sacharidy jsou během tréninku potřeba a v týdnu před půlmaratonem už jenom dvě pomalý vyběhnutí, odpočinek a budování glykogenových zásob

Ja trénuju na íjen a to pomocí aplikace Endomondo a nemůžu si to vynachválit TRéninkový plán sice vytvoří pouze v premium placene verzi (nějakých cca 140 kč měsíčně), ale je to super zadáš jak často chceš trénovat, které dny, jak rychle zatím běháš a kolik km v současné době týdně naběháš. Ono ti to vytvoří plán a postupně jak běháš ti ho upravuje (vzdalenosti a rychlost). Ja ho nedodržuju úplně přesně, ale hrozně mě motivuje mam ho 4. týden zatím a včera jsem zaběehla z ničeho nic nějakých 18 km, ty v plánu nebyly 😀

Reaguji na Workout: Já mám právě bloklou službu posílat třeba soutěžní SMS nebo si předplatit právě tyhle aplikace, tak se zeptám, jestli to jde zrušit. A to uběhneš 18 km v kuse nebo se zastavuješ? Každopádně jsi dobrá. Já běhám kolem tý sedmičky a i když mám pocit, že bych zvládla víc, tak se radši šetřím a přidávám si postupně, abych si kdyžtak něco neutrhla nebo tak.

Reaguji na VeronikaEma: já to platila přes net kartou na stránkách na svém profilu najdeš všechny své workouty, statistiky a tam si můžeš zařídit i to premium členství dala jsem to v kuse, nemůžu zastavovat, protože jak se zastavim, tak už mi dělá problem se rozběhnout znovu 😀 taky běhám normálně méně, nejčastěji 5-10 km, záleží na náladě a tak tohle byl extrém, běželo se mi hrozně dobře první desítku, tak jsem byla nabuzená 😀 to je správně, tohle bylo hodně a moje tělo z toho bylo celkem v šoku 😀

Nejdůležitější je naběhat "hodně" kilometrů pomalým tempem. Co nejdřív se dostat na úroveň, kdy ti nebude dělat větší problém běhat 8-12km.
Dle mě stačí běhat 3x týdně.
Později jeden z těch tréninků protáhnout na delší vzdálenost(14-18km). Pokud ti nepůjde nějak moc o čas, žádným speciálním tempem se nezatěžuj.