Jak cvičit (hýždě, boky) ale nehubnout?

chiko7

Dobrý den, vím že tohle je otázka s kterou bych se měla spíš otočit přímo na speciální poradenství a né spoléhat na rady z blogů a internetu ale na to někam zajít jsem moc stydlivá :/ Ráda bych začala pořádně cvičit (už rok se o to snažím ale nějak bez plánku či harmonogramu a tak mě to ani nebaví) jsem ale přespříliš hubená. Ráda bych cvičila hlavně hýždě a boky, zpevněné jsou podle mě dostatečně ráda bych ale na těchto místech nabrala svalovou hmotu ale čím víc cvičím tím mi metr ukazuje stále menší a menší čísla. Má vůbec smysl v mém případě dřepovat a tak? Neměla bych se více zaměřit cviky se zátěží? Předem děkuji za odpověď

MouldyBread

Je potřeba hlavně ke cvičení přizpůsobit stravu, nejlépe si nechat poradit od zkušeného trenéra.
Ty svaly musí mít z čeho růst

Amour

Neboli stravu plnou bílkovin (jez tvarohy, luštěniny, vločky, tofu, šmakouna, tempeh, sýry, maso, všechny další mléčné výrobky, vejce...) a to dřepování rozhodně se zátěží! Potřebuješ dělat málo opakování, pomalu a s vyšší zátěží, kterou postupně navyšuj dle zlepšující se fyzičky. Jedině tak nabereš svaly... Pokud dřepuješ jak divá, tak pak hubneš. Prostě nesmíš dělat rychlé sporty typu aerobic, běh a cvičení založená na mnoha opakováních.

Amour

Jo a tyto stránky jsou k tomu super, ty projdi a nastuduj:

www.aktin.cz
www.osvalech.cz

108310

Amour ješte zapomněla na komplexní sacharidy jako je rýže, ovesné vločky, atd... bez nich ruku v ruce to nepůjde

chiko7

Děkuji moc za postřehy je mi líto že to nejde bez zátěže jelikož by mi nevadilo každý den si na cvičení vyhradit hodinku ale doma, do posilovny tak max 3 do týdne :/ ale co už. Moc děkuji a internetové stránky si projedu

Amour

Ale tak posilovat se dá i doma činky si vyrob z pet lahví (třeba 2,5 litrovky od limonád)a naplň je dle potřeby zátěže vodou, pískem... Zvedat se dá i židle, křeslo Já si také vypomáhám vším možným Zkus si udělat pořádné dřepy s těmi provizorními činkami, to je už celkem zápřah Jde o to, že se NEsmíš soustředit na rychlost a co nejvyšší počet opakování - abys jen nespalovala, ale na pomalé, důkladné provedení cviku s menším počtem opakování.