Hubnutí pomocí počítání kalorií

Kača

já se většinou snažím jíst zeleninu, prostě něco lehčího, protože organismus je po alkoholu zpomalený, takže i méně spaluje

Kača
ne mě se právě tvoje postava líbí .. a přítel by mě určitě za tebe taky vyměnil ne sranda .. ale určitě by byl rád za takový tělo

Montymimi
no jako nezměnila jsem se o moc tam jsem měla možna 62 takže to kilo nebo dvě není takovej rozdíl mám hrozny ty stehna ... co bych dala za to kdybych byla ten typ postavy hubený nožičky a bříško to mi přijde lepší protože břicho se dá schovat pod volnější trííčo ale nohy těžko metr radši neberu ale přes zadek už mám beztak aji metr si myslím ... když sem měla 53kg tak tehty to bylo myslím 92cm takze 10kg navrch to je jasný že tak 1m přes pr**l už mám ... nj kombajn

Chillys
hehe díík ... však co to stojí přemáhání o omezování

Kača
aha já myslela že seš taková od jak živa )

nic holky jdu se učit .. když už tlustá tak aspoň ať v té hlavě něco mám počtu si zase večer

Chillys
no je fakt ze vzdycky budu drobnější typ,ale že bych se mohla cpát horem dolem to nééé

Chillys na tvém místě bych přestala histerčit, nejsi tlustá nebo jak tu píšeš 'ostrašující případ'. pročti si tady, co holky píšou o jídelníčku, většina ví o čem tu mluví, sacharidy spíš dopoledne, dávej přednost kvalitním nízkotučným bílkovinám a zelenině přes celý den. vypočítej si BMR a BMRp, 4000 kJ je opravdu hodně málo, tvoje tělo potřebuje víc aby fungovalo dobře. nezapomen, že většina tlustých lidí jsou podvyživení právě tím, že jí málo a špatně a tělo střádá každou kJ navíc. a hlavně ... nedávej si žádné nereálné cíle, 0.5 kg za týden je sice málo a ze začátku demotivující, za to ale jisté, bez jojo efektu a zdravé.

Kača

já kolikrát závidím, těm holkám co jsou hubené a jedí co chcou, mám třeba kámošku ta je hubená a přitom si dává bez výčitek hambáče atd.

Montymimi
já taky, ale pak si zase říkám, že ty holky z toho jídla nemůžou mít takový požitek jako my , když se na něco těšímě a dopřejeme si to, když ony to můžou mít každý den..hihi

Kača

jo to je zase pravda

No ono to bude především tím, že si neuváženýma dietkama nezpomalily metabolismus...mladá holčina by nikdy neměla jít s příjmem na 4000kJ, udělá to párkrát a celý život se to s ní povleče...

kolik kJ může mít vývar z velké krůtí nohy (se spoustou kořenové zeleniny a cuketou)? je fakt, že tu kůži jsem taky hned sež..la tak to odhaduju na 1700?

Chillys
Mně bude 18 na konci srpna, tak to jsme skoro stejně starý Nejdřív bych začala výpočtem BMR (bazálního metabolismu) a BMRp (bazální metabolismus + přibližná spotřeba za den podle pohybové aktivity) a to tady Optimální je, abys přijímala víc jak hodnotu BMR a míň jak BMRp
Dívala jsem se na tvůj normální jídelníček.
Začnu snídaní - jogurt je super, Activii jím taky, i když není s 0,1% tuku, jím ji kvůli zažívání, opravdu mi pomáhá. K tomu bych ale místo tyčinky přidala nějaké cereálie - ne ale všechny jsou zrovna vhodné, já si hlídám složení. Já miluji ovesnou kaši, ta je fakt vhodná k snídani, s ovocem, trochou medu - super Na snídani si klidně můžeš dopřát víc sacharidů, tělo to nastartuje. Takže celozrnné pečivo klidně. Hlavně snídani nevynechávej. A rozhodně na nastartování těla nestačí jenom jogurt, jak jsi psala!
Na svačinu si já dávám většinou jogurt a nějaké ovoce - třeba jablko. Někde jsem četla, že je dobré sníst alespoň jedno denně kvůli obsahu balastních látek, které obsahuje, tak se toho držím, ale snažím se je zařazovat do oběda - to obecně ovoce, má totiž vyšší obsah sacharidů. Občas si vezmu do školy i cottage - dá se připravit i nasladko s ovocem nebo klidně naslano. A díky bílkovinnám zasytí dýl.
Já osobně chodím na oběd do školní jídelny. Nemám čas si vařit na každý den oběd, tak se snažím ze dvou jídel vybírat to vhodnější. Když je něco smaženýho atd., tak si to prostě odhlásím, stejně mi taková jídla moc nechutnají. Pokud si připravuješ oběd sama, tak je to jasný - krůtí maso, kuřecí maso, ryby, luštěniny, jako přílohu brambory (lepší jsou vařené v páře), těstoviny (já si dávám radši celozrnné nebo pohankové) nebo rýži (radši natural). Pozor ale na přílohy! Ty jsou nejvydatnější co se týče energetické hodnoty, i když jsou těstoviny celozrnné nebo rýže natural - tyto druhy jsou lepší díky složení, ale energeticky jsou přibližně nastejno. Dám ti jeden tip, který praktikuji i na sobě Jedla jsem poměrně dost přílohy, ale začala jsem si dávat o hodně míň a doplňuji to zeleninou. Buď čerstvou nebo mraženou - té mám plnej mražák. Porce vypadá pak mnohem větší a je i sytá. Taky jsem přišla na to, že jsem se přejídala - prostě když mi něco chutnalo, tak jsem toho snědla dokud jsem málem nepraskla, a to je špatně. U oběda vždycky vypiju sklenici vody a když v polovině porce nemůžu, jídlo si schovám a dám si ho později Přestala jsem taky používat tatarku, kečup a takové omáčky - pokud mám opravdu chuť, udělám si dip z jogurtu. A pozor na polévky, ty jsou někdy hoodně energeticky vydatné a celá energetická hodnota oběda se potom dost zvedne.
Odpoledně si dávám na svačinu buď nějaké suchary (třeba pohankové nebo racio chlebíčky), ale jenom malé množství. K tomu tvarohovou pomazánku (doma vyráběnou) s plátkem krůtí nebo kuřecí šunky. Nebo taky jogurt, kefír (podle toho, kolik mléčných výrobků sním dopoledne), zeleninu, někdy ovoce (ale to radši dopoledne).
Na večeři si dávám většinou zeleninový saláty, který se dají připravit na 1000 způsobů, stačí jenom trochu fantazie Přidávám do nich tofu, cottage, mozzarellu, krůtí nebo kuřecí šunku (maso), tuňáka ve vlastní šťávě, luštěniny, občas 1 vejce - kvůli bílkovinnám, jsou na večer lepší. A zeleninu jakoukoliv máš ráda, na to přijdeš sama. Pokud si k tomu dám pečivo, tak jenom málo. Salát mě ale vždycky dost zasytí.
Když mám před spaním ještě hlad, dám si trošku kefíru, nějakou zeleninku nebo si nechám malý zbytek od večeře a ten dojím tak hoďku před spaním, abych nechodila spát s prázdným žaludkem.
Podle mě jíš dost pečiva a tvoje strava je celkem jednostranná. Zařadila bych víc zeleniny, ovoce, vhodných bílkovin atd., jak jsem psala Ale pozor na tuky - ty tvoje tělo potřebuje! Nesmíš je úplně vynechat. Některé vitamíny (A,D,E,K) jsou totiž rozpustné jenom v tucích. A nezapomeň na pitný režim (voda, neslazené čaje, minerálky), ale to určo víš A ještě něco, nevím proč, ale pořád ve mě přetrvává názor celé mé rodiny, že člověk potřebuje do žaludku za den alespoň 1 jídlo teplé, takže se snažím na oběd si dávat teplé jídlo. Ani nevím proč to tak je
Já když jsem začala počítat, tak jsem se divila, kolik mají jídla pro mě zdánlivě neškodná. Třeba takový Bebe dobré ráno s jogurtem jsem si brala na sváču skoro každej den + pečivo, šunka. Ale jenom ty sušenky mají samy o sobě asi 1000 kj, což je dost.

Trošku jsem se rozepsala, ale snad ti to něco dá Prosímtě, ale hlavně neblbni! Teď v dospívání jsou klasický diety a rychlé shazování kil absolutně nevhodný. Pak bys mohla mít následky na celý život.

petulkaaa
petulko, to si vytisknu a nalepím do deníčku, máš super jídelníček a moc pěkně jsi to napsala !!!