Hrbení zad

Přidávám se k podobné prosbě. Problémy se zády nemám, byla jsem u neuroložky která mě trošku srovnala (prokřupala), jen mi řekla že mám hypermobilní páteř (přesně nevím co si pod tím představit). Takže problém je pouze to, že mám kulatá záda. Snažím se chodit rovně a myslet na to: ramena dozadu a dolů, "vyprsit se". Ale nepřijde mi že by se to nějak zlepšovalo. Kulatá záda mám jakoby v oblasti lopatek, které mi tak nějak nehezky odstávají. Ikdyž se snažím stát rovně, tzn. neschovávám prsa a ramena se snažím stahovat, tak při pohledu do zrcadla ty záda rovné nemám a mám je v oblasti lopatek zakulacená a celé to vypadá tak nějak nepřirozeně....co s tím? Jsou na to nějaké specialní cviky (tedy věřím že jsou, jen by mě právě zajímalo jaké konkrétně)? Ve fitku jsem začla posilovat na kladce takové to stahování za hlavu, ale nevím jestli to pomáhá.

hlásim se jako další do klubu..uplně stejný problém a hlavně mě ty záda tak hrozně bolí, že je narovnaná uplně ani nemám šanci udržet

Petulaa:
No asi nějak tak já se narovnám, když si na to vzpomenu, ale příde mi, že pak chodim i vypadám divně. Asi to bude chtít posilovat ty záda, ale zase nechci mít ty záda široký.
Fakt nevim ..

Reaguji na Terrrrry:
Já se snažím na to myslet často a nebýt při tom prkenná, ale i přes tu snahu mám jakoby ta kulatá záda v oblasti lopatek pořád...Myslela jsem že se to touhle snahou chodit narovnaná spraví, že si tělo zvykne a upraví to, ale musím říct že teda ne...určitě to bude chtít nějaké special cvičení ale netuším jaké. Chodila jsem i na cvičení nazvané "zdravá záda", cvičilo se s bosu, ale to bylo podle mě zaměřené spíše na ty bolesti, aby záda nebolela, se shrbením to ani nehlo a že bych cítila nějaké posílení svalů to taky vůbec. Proto by mě zajímaly ty konkrétní cviky nebo vhodné sportovní aktivity.
A bolestmi zad netrpím, spíše mám takové ty pocity "prokřupat se", ale že by mě bolely to ani ne.

Děvčata, taky se hlásím do klubu Když se vzorově narovnám, tak se mi dokonce i hůř dýchá jakoby mi nestačí objem hrudního koše...

"kulatý lopatky" má moje sestra, chodila kvůli tomu na rehabilitaci, kde se učila zvláštní cviky. IMHO je to nesprávným a jednostranným zatížením zad, hodně to mívají takoví ty kulturistický samečci, co neuměj správně cvičit a posilujou jen určitý skupiny svalů...

hrbím sa celý život a konečne si na držanie tela dávam viac pozor vďaka pilatesu, jóge a port de bras.

kamarádka na "kulatá záda" nosila cosi takového URL ale bylo to společně s podprsenkou,záda se krásně srovnala,naučilo jí to chodit rovně.

Na kulatá záda je nejlepší posílit břišní svaly, i když se to nezdá, tak většinu práce dělají právě břišní svaly (nikoli zádové, i když samozřejmě i ty je třeba posílit). Jako doplněk ke cvičení pomáhají boty na vysokých podpatcích, nevím jak ostatní, ale já na nich nedokážu chodit jinak než rovně a potom je úžasným vynálezem sako. Jakmile mám na sobě kostýmek, nebo sako, tak mě to automaticky nutí se rovnat. Jinak je to do jisté míry i psychická záležitost - dále naučit se při sezení podsouvat si zadek na okraj židle tak, aby šla záda rovně, naučit se během chůze "vytahovat" ramena nahoru a potom je nechat přirozeně rovně si "sednout" dolů - krásně to narovná páteř.

To, co popisuješ, bude mít nejspíše příčinu v oslabených břišních svalech a naučeným povrchovým dýcháním. Zkus posílit břišní svaly a k tomu každý večer před spaním se naučit dýchat do břicha s tím, že zkus nejdříve zaplnit celou oblast břicha a poté teprve celou oblast plic a potom pomalý uvolněný výdech. Důležité je také umět používat bránici, k tomu je opět nutné mít břišní svaly

Reaguji na petra179:
Já se tebou souhlasím ale...
Dýchat břichem umím, chodila jsem na zpěv, ikdyž samozřejmě přirozeně tak nedýchám. Nemyslím si že bych měla vyloženě oslabené břišní svaly, pekáč buchet tam sice nemám, ale jelikož chodím cca 3x týdně cvičit (z toho vždy buď2x posilka a 1x různý aerobik nebo naopak) tak tam snad nějaký ten sval je. Samozřejmě při chůzi se rovnám, nemám problém "na to myslet", rovnám se celkem často, ale jednak nevypadám přirozeně a ejdnak to nemá vliv na trvalé urdžení rovných zad. Takže vidím jediné východisko cviky na záda asi (ale to je právě to, že nevím které konkrétní cviky na jaké svalové skupiny), nebo bys mi poradila ještě něco jiného?
Reaguji na Laky:
To vypadá zajímavě, kor pod tričko kde by to nebylo vidět, opravdu jí pomohlo tohle, ne žádné rehabilitace nebo cvičení?

Mě na to, naučit se držet záda narovnaná, pomohl Pilates. Ale cche to najít fakt dobrou instruktorku a začít pěkně od začátku, ne že na Vás hned na první hodině někdo vybalí cviky typu stovka atd.

Tohle jí naučilo správné držení těla.Jestli záda bolí,pak jasně asi nějaké rehabilitace,to chodila taky.

Reaguji na Petulaa:
Určitě je důležitá příčina, kvůli které nechodíš rovně. Já byla od malička doma nucená mít rovná záda a zůstalo mi to do dneška, osobně se začnu vždycky hrbit, když se mi oslabí břišní svaly. Zpívala jsem řadu let a bez břišních cviků to nešlo, i když jsem je na první pohled nijak ochablé neměla.. každopádně může těch příčin být vícero a pokud to není svalama ani psychikou, pak je nejlepší lékař, který může určit, proč tomu tak je a najít jiné řešení. Znám holku, která chodila celou základní školu s "krunýřem", aby měla rovná záda a bez něj to jednoduše nešlo.. je to hodně individuální a příčin může být mnoho. Nicméně z vlastní zkušenosti vím, jak důležité břišní svaly jsou a jaké divy dokáže, když se s nimi pracuje