Formování horní části těla - hrudník a ruce

najana

Chodím do fitka, ale nechala jsem si od trenérky napsat trénink pouze na vystavení a ne na zvětšení svalů. Ale není to pouze na horní část těla, ale na celé tělo. Chodím 2 měsíce a myslím, že se daří, tělo se mi zpevňuje, ale svaly nerostou

Ja potrebuji zpevnit to co visi dolu od paze, kdyz rozpazite....co na tohle? Ja znam jen ten cvik na triceps, kdy date jednu nohu dopredu, prenesete na ni vahu, trosky nahnete telo dopredu, zapazite ruku s cinkou a pak ji ohybate v lokut smerem dopredu - paze se nehybe, jen ta loketni cast. Je jeste neco jineho co se da cvicit doma? pomahaji na to nejake kliky- jaky typ?

Martina

Já spíš myslela konkrétní nápad na cvik nebo na nějaký organizovaný cvičení ve skupině. Do fitka chodím často (teď spíš aerobic, spin, takový ty břicho/záda cvičení), to zda svaly porostou nebo se zpevněj se u strojů dá poměrně snadno ovlivnit zátěží... Jenomže mě to na strojích nějak přestalo bavit. V poslední době bych se k tomu donutila snad leda kdybych tam pokaždý měla toho trenéra...

S těmi pažemi a "visícím" mám též problémy. Když přiložím ruku k tělu, mám paži rozpláclou, jak kdybych měla x kil navíc, žádná hubeňoučká sexy ručka, stejně tak i rozpažení - hodně to visí dolů... jde to nějak cvičením odstranit a zhubnout??? Mám ale obavu, že to jen tak dolů nepůjde, bo bych řekla, že nemůže pomoci hubnutí, protože stejně tam bych zhubla minimálně...

Mám ten samý problém, ale když jsem začala cvičit, ale jenom cvičit, tak planďáky jsem měla pořád, i když jsem zhubla. Na fitko já nejsem, takže jsem si koupila závaží a posilovala jsem doma 3 měsíce 1x za 3 dny a nic, naprosto nic. Je důležitý jak je ten cvik prováděn a já jsem na tohle děsný kopyto . Minulý týden jsem opět s posilováním začala, protože jinudy u mne cesta nevede. Kamarádka mi poradila si před cvičením brát Karnitin, který pomáhá spalovat tuky, tak uvidíme . Taky je dobrý ty závaží nosit doma při různých činnostech. I tak se ty ruce prý posílí.

Tak zkus tricepsové kliky o lavičku, nebo francouzský zdvih s jednoručkou v sedě, cviků je spousta i na webu a pěkně popsaných

Mně se neuvěřitelně zpevnily paže, záda a hrudník po P90X. To je tedy ale na celé tělo. Chtěla jsem spíš zhubnout než vyrýsovat. Ale konkrétně třeba paže mě velmi mile překvapily.

Reaguji na najana: za mě nejlepší cvíčo na ruce je od Jillian Rippen in 30 - week 1. Mrkni se na to a projdi si jednotlivé cviky, co má s jednoručkama (rozpažování, předpažování aj.) Navíc v kombinaci s klikama jsem po téhle půlhodince úplně KO.
Cvičím to 3x týdně (celé nejen cviky s činkama) a musím říct, že po dvou měsících je to krásně vidět, žádné plandáky a hlavně žádné velké svaly. Hlavní je, že zmiznul tuk zespod (když se ruka natáhne tak byl dole takový "lalok" - nevím, jak to popsat )