Osvědčené dietní tipy – 2. část

Mějte po ruce zdravé pochoutky

Sušenky a čokoládu vyměňte za zdravé pochoutky

Ovoce, jogurt, ořechy nebo celozrnné výrobky patří mezi zdravé pochoutky, které si i při dietě můžete v malém množství dopřát, když vás honí mlsná nebo pocítíte hlad. Velkým obloukem se však vyhýbejte zpracovaným potravinám, jako jsou sušenky, koláče, brambůrky či mléčná čokoláda. Zapamatujte si zlaté dietní pravidlo - pokud něco (sladkosti, pochoutky) nemáte v dosahu, nemůžete to sníst. Proto podobné pochutiny raději ze své kuchyně vyhoďte a nové už nekupujte.

Zrychlete svůj metabolismus 

Existuje spousta potravin, které pomáhají zrychlovat metabolismus a podporovat tak hubnutí. Zde jsou ty nejúčinnější. 

Chilli papričky obsahují látku zvanou kapsaicin, která zvyšuje tělesnou teplotu a tím zrychluje metabolismus. Jedna paprička v sobě navíc ukrývá denní dávku beta karotenu (pro zdravou pleť, vlasy a nehty) a dvojitou doporučenou denní dávku vitamínu C – nezbytného antioxidantu, který bojuje s toxiny a cizími látkami v krvi. 

Ženšen, který podporuje metabolismus, lze užívat jako doplňek či pít v podobě čaje. Vytrvalostní atleti ženšen také často užívají pro doplnění a udržení energie. 

Grep, na jehož dietní účinky přísahala už Marilyn Monroe, obsahuje látku, která snižuje chuť k jídlu a zvyšuje schopnost těla spalovat tuky. 

Zrychlete svůj metabolismus přírodními prostředky

Česnek kromě posílení metabolismu rovněž pomáhá při snižování hladiny cholesterolu, podporuje imunitní systém a funguje jako přírodní antibiotikum. Navíc zvyšuje cirkulaci krve, pomáhá tělu zbavovat se toxinů a bojovat proti celulitidě. 

Citron udržuje stálé PH uvnitř těla a pomáhá při odstraňování toxinů ze životního prostředí a z potravy ven z těla. Citron je také známý urychlovač metabolismu, schválně zkuste každé ráno vypít jeden šálek teplé vody s citronem a brzy pocítíte rozdíl. 

Mořské řasy mají vysoký obsah jódu, který pomáhá stimulovat hormony štítné žlázy, jež regulují metabolismus. Mořské řasy také obsahují několik minerálů, které ničí břišní tuk a uvolňují zadržovanou vodu.

Pijte dostatek tekutin

Dostatek tekutin je nezbytný pro fungování každé buňky v těle, doporučené množství je asi dva litry tekutin denně. Do tohoto množství se však započítávají i polévky, ovoce či zelenina. 

Vyměňte černý čaj za bylinky

Mátový a zelený čaj patří mezi ideální dietní nápoje

Máta má uzdravující a zklidňující účinky na žaludek, je proto ideálním nápojem pro váš dietní plán. Zkuste pít tři šálky mátového čaje každý den. Zelený čaj pomáhá udržovat energii díky obsahu přírodních antioxidantů zvaných polyfenoly. Skvělým pomocníkem při detoxikaci je také fenykl, který podporuje zažívání, snižuje oteklost a pomáhá tělu vylučovat jedovaté látky a nadbytečné tekutiny močí. 

Snižte příjem alkoholu

Pokud chcete zhubnout, vyhněte se alkoholu

Alkohol je plný prázdných kalorií s téměř nulovou nutriční hodnotou, proto se po něm cítíte líná, hladová a dehydratovaná. 

V takovém stavu budete nucena sahat i po nezdravém jídle, abyste se zbavila kocoviny, a s dietou je konec. 

Nezapomínejte na sílu spánku

Kvalitní odpočinek vám dodá energii

Naše tělo potřebuje alespoň osm hodin spánku, aby nabralo energii a udrželo metabolismus v chodu.

Nedostatek spánku znamená nedostatek energie, kterou si budete dobíjet v podobě jídla.

Nebuďte na sebe tak přísná

Striktní dodržování dietních pravidel může být stresující a neradostnou záležitostí. Proto si čas od času dopřejte za vaši těžkou práci také odměnu v podobě vaší oblíbené pochoutky, ať už je to kousek čokolády nebo plátek tučného sýra. Důležité je však neodměňovat se každý den, ale maximálně jednou či dvakrát týdně. 

Stanovte si reálné cíle

Žádná dieta vás nepřemění v Gisele Bundchen

Na začátku každé diety je nutné si uvědomit, že žádná z nás se ráno po týdenní dietě neprobudí a nebude vypadat jako topmodelka (pokud samozřejmě už topmodelka nejste). 

Namísto jednoho velkého a těžko realizovatelného cíle, jako je shodit za dva měsíce deset kilogramů, si stanovte sérii krátkodobých cílů, které povedou k celkovému zhubnutí. 

Toto dietní plánování je však lepší konzultovat se zkušeným dietologem nebo lékařem, abyste hubly zdravým způsobem. 

Pravidelně cvičte

Pokud chcete opravdu zhubnout a váhu si udržet, budete muset začít pravidelně cvičit. Cvičení je důležité pro spalování nadbytečných kalorií a pro posílení a vyrýsování postavy. Snažte se o aerobní cvičení nejméně dvakrát až třikrát týdně, začněte se třiceti minutami, poté zvyšuje na 45 minut až hodinu. Aerobní cvičení může být běh, plavání, jízda na kole nebo třeba volejbal. 

Střídejte cvičení

Běh, jóga nebo horolezectví - vyzkoušejte nová cvičení

Pokud si tělo navykne na určité cvičení, vybuduje si časem vůči stejným pohybům odolnost a cvičení přestane být tak účinné. Existuje tolik fyzických aktivit, které stojí za to vyzkoušet. Můžete zkusit jeden den tanec, další den jógu, pak běh nebo horolezectví. Uvidíte, že střídání cvičení je daleko větší zábava než třeba pořád dokola jezdit na rotopedu. 

Posilování není jen pro kulturisty

Jak už jsme zmínily v první části tohoto článku, ženské tělo prostě není stavěno na vybudování velkých mužných svalů, proto rozhodně není zapotřebí se posilování obávat. Posilování je navíc skvělým způsobem, jak spalovat kalorie, posilnit svaly a vytvarovat postavu, po které toužíte. Pro dlouhé a štíhlé svaly používejte raději lehčí zátěže a činky a nezapomínejte se protahovat. 

Nepřehánějte to se cvičením

I když je cvičení pro zhubnutí nezbytné, nic se nemá přehánět. Dopřávejte si odpočinkové dny mezi aktivními dny, kdy budete spíše odpočívat nebo jen lehce cvičit. Lehkým cvičením může být třeba dvacetiminutová procházka.