5 tipů, jak zlepšit a zkvalitnit spánek

Zhruba více jak polovina obyvatel České republiky má ovšem menší či větší potíže se spánkem. Ve většině případů je trápí usínání, velmi časté a zcela bezdůvodné probouzení se v noci, velmi nekvalitní spánek a také předčasné ranní probouzení se.

Pokud se ztotožňujete s touto skupinou lidí, kterou tyto potíže trápí je na místě začít dodržovat jistá pravidla, jako například nepít pozdě večer kávu, necvičit večer, mít vyvětranou ložnici, kvalitní matraci i polštář atd. Zlepšit váš spánek ovšem mohou také například CBD kapky na spaní či brýle proti modrému světlu.

CBD kapky na spaní si poradí s vaší nespavostí přírodní cestou

Máte problém s usínáním? Budíte se mrzutí a nevyspalí? Nemůžete se celý den v práci soustředit, jelikož si pamatujete celou předchozí probdělou noc? V tom případě by vám mohli pomoci CBD kapky na spaní, které perfektně zregenerují vaše tělo i mysl a pomohou vám navodit ničím nerušené snění. I po velmi náročném dni si tak můžete užít kvalitní spánek, který zatočí s vašimi problémy s nespavostí jednou provždy.

CBD oleje i kapky obsahují unikátní kombinaci přírodních terpéenů, fenolů, kanabinoidů a také vitamínů, které mají pozitivní vliv na náš spánek. Kapky stačí užívat vždy před spánkem a to dlouhodobě. Vaše rána poté budou konečně nabitá energií.

CBD oleje na spánek

Brýle proti modrému světlu

Pracujete dlouho do noci a ke své práci využíváte počítač? Je velmi pravděpodobné, že problém s usínám a následným spánkem máte z toho důvodu, že se díváte často právě velmi dlouhou do monitoru svého počítače. Modré světlo totiž produkují všechna elektronická zařízení, jako jsou počítače, televizory, obrazovky tabletů či chytrých telefonů. Zdrojem tohoto nepříliš zdravého světla jsou ovšem také velmi populární LED zářivky.

Modré světlo má velký vliv na naše biorytmy a umí dokonale snížit produkci melatoninu, tedy spánkového hormonu v našem těle. Melatonin slouží především k regulaci takzvaných chronobiologických rytmů a je také produkován převážně v noci. Díky kolísání hladiny tohoto spánkového hormonu pak velmi často dochází k takzvanému zpoždění biologických hodin a tělo se tak chová stejně, jako by byl den. Tím pádem budete mít mnohonásobně větší problém s usínáním.

Tento problém za vás ovšem mohou hravě vyřešit brýle proti modrému světlu. Dané brýle totiž obsahují filtr, který modré světlo blokuje. Tyto brýle jsou ve své podstatě nerozeznatelné od brýlí klasických, tudíž je můžete používat po celý den.

brýle proti modrému světlu na práci k PC a na sledování TV

Svěřte svůj spánek do rukou bylinkám

Vyřešit vaše problémy se spánkem mohou také bylinky. Existuje rovnou celá řada bylinných preparátů, které se postarají o váš ničím nerušený a kvalitní spánek. Na podporu spánku je vhodný zejména kozlík lékařský, chmel otáčivý či meduňka lékařská. Tyto bylinky můžete konzumovat například ve formě čaje před spaním či se dají pořídit i ve formě doplňků stravy.

Vstávejte i usínejte vždy ve stejnou dobu

Klíčem ke skutečně kvalitnímu spánku je rovněž takzvaná stereotypnost. To znamená, že byste měli vstávat i chodit spát vždy ve stejnou dobu. Tento způsob usínání by pro vás měl platit i o víkendech, a nikoliv jen v pracovní dny. Rozhodně není ale vhodné o víkendech dospávat veškeré probdělé předchozí dny. Pravidelný spánkový rytmus je totiž skutečným klíčem ke zdravému spánku.

Omezte pití alkoholu

Alkohol nám sice často může pomoci usnout, avšak v dalších ohledech nám v noci převážně škodí. Alkohol totiž narušuje takzvanou REM fázi spánku, která je pro regeneraci těla i mysli velmi důležitá. Je totiž negativně ovlivněna zejména naše paměť a také učení. Rovněž má alkohol negativní dopad na naše ledviny, které pracují i tehdy, kdy už by měly sami dávno odpočívat.