Bolest mezi lopatkami z cvičení

Asi jsem si blokla oblast mezi lopatkami, mám ji ztuhlou a bolí mě. Včera mě to chytlo a bylo to bolestivé. Dneska je to o něco lepší, ale pohyblivost kolem lopatek není ideální a stále cítím ztuhlost a napětí. Když jsem se snažila trošku fungovat, sice jsem to rozhybala ale stále to pobolívalo a to napětí a ztuhlost bylo až bolestivě nepřijemná od lopatek až k pulce krku, s tím, že jsem cítila něpětí z části na krku ale mohla jsem jím ohýbat. Přišla jsem k tomu tak, že jsem dva dny po sobě cvičila cviky na lopatky. Neuvědomuji si nějakou chybu ale nic jiného mě nenapadlo z čeho by to mohlo být. Pravidelně cvičím, dělám svědomitě strečink, nejdu přes bolest nikdy. Nikdy jsem na to netrpěla, spíš jsem měla v minulosti problémy s bederní části zad. Jak ale cvičím, tak už na to netrpím. V létě jsem měla problémy právě s bederní části a chodila jsem na rehabilitace a druhý týden rehabilitací jednoho rána jsem se probrala s přesně těmito příznaky, bolest, ztuhlost mezi lopatkami. Tenkrát to bylo o dost horší, po 3 dnech to přišlo, taky jsem se krmila ibalginem abych mohla fungovat. Na rehabilitaci mi bylo řečeno, že to není nic překvapujícího, že problém s bederní části může být někde úplně jinde, kde to jen vystřeluje. A během masáží atd..... se problémy řeší a proto mě to může bolet i někde jinde.

Ale já Vás chci poprosit o nějakou radu. Jestli ležet nebo se snažit hýbat. Pokud ležet tak na lopatky je lepší ležet na rovno bez polštáře nebo s nějakou oporou, mám dát na to nějaké teplo, nahřívání nebo se to snažit protahovat? Spím na boku momentálně, to mám asi největší pocit, že necítím takové napětí.

Ráda bych aby to rychle odeznělo, ale co zabírá a pomáhá na oblast mezi lopatkami skutečně nevím:/ díky moc za vaše rady