"Sexy zadeček za 30 dní" díky dřepům, ano nebo ne?

Já léta běhám, dělám výpady, dřepy i zanožování a z totálně plochého zadku mám docela klenutý, ale že by to byla nějaká bomba, to tedy ne .... Ještě jsem začala tancovat, tak se uvidí. V mém věku už nemůžu čekat zázraky

Po porodu jsem zhubla 20 kg a postavu jsem měla takouvou neforemnou..a zadek úplně plochý( tak jsem si vymyslela sestavu.. posilování na břicho, ruce, nohy a zadek.. a můžu říct, že výsledky jsou vidět..
k tématu) na zadek cvičím dřepy, nohy mírně od sebe - dřep né uplně na zem a když jdu nahoru, tak hodně zatnu zadek a má to opravdu efekt)

Velkej kulatej zadek udělají jen cviky s velkou zátěží na zádech

Reaguji na woman: Máš na mysli těžký batoh na zádech a dřepovat, nebo lehnout na záda a zvedat pánev ke stropu s činkou položenou na klíně? Já jen, že to nejde poznat, jak to myslíš
Každopádně fungovat bude oboje.

googlim googlim a našla jsem toto video, kde popisuje jinou techniku dřepů
https://www.youtube.com/watch?v=l8ZEyrQG2Jk

Je fakt strašně důležitý, jak to děláte. Aby vás nebolely kolena, nesmíte dělat klasický dřepy, jak je známe ze základky, ale právě ty suaty. Taky jsem měla strach kvůli svým né moc slavným kolenům, ale zjistila jsem si, jak se to dělá správně a kolena mě nebolí vůbec, až su z toho překvapená. Nohy na šířku ramen, rovný záda, nedělám je ani do vodorovné polohy stehen se zemí, stačí klidně míň a když jsem dole, zatnu zadek. Dýchání je taky důležitý, dolů nádech, nahoru výdech (doufám, že to není naopak).
Mám za sebou teprve pátej den (čtvrtej jsem nevynechala) a dneska mě teda krásně bolí celej zadek a stehna ze zadu. Nedokážu si představit, jak jich budu dávat nad 100, ale jsem tak zvědavá, že se pokouším vydržet, tak snad se odměny dočkám

Já jsem dnes měla poslední den výzvy...dřepy jsem od nějákých 140, kdy mi to přišlo už těžké dělat na dvakrát, dělala po 50. Jediné, co mě z nich vždy "bolelo" byla stehna. Nevím, jestli to mělo nějáký vliv na zadek, ale stehna posílila rozhodně. Dám si přes víkend pauzu a od Velikonoc pojedu druhou vlnu, společně s další výzvou!