"Sexy zadeček za 30 dní" díky dřepům, ano nebo ne?

jelikož jsem byla nemocná, tak jsem musela ukončit dřepování, ale odedneška jedu zas dál

Drepy na zadok áno, ale radšej ako 300 drepov bez záťaže spraviť 40 so záťažou. Foto v profile

Reaguji na armi: Rozdíl je znatelný, jsi fakt dobrá! Zadek a stehna jsou moje nejproblémovější partie Jak jsi toho prosím tě dosáhla? Jaké cviky jsi prováděla? + jídelníček? Opravdu ti to moc sluší!

Reaguji na XmoniX: Ďakujem V jedle sa nijako zvlášť neobmedzujem, ale stravujem sa zdravo (zdravé sacharidy, dostatok bielkovín, zelenina). 2x do týždňa hodinu beh, 2x do týždňa 90 min posilňovanie. Na zadok a stehná som cvičila hlboké drepy (20-30 kg) a legpress (20-40 kg), 4 série, aspoň 15 opakovaní. Zadok sa mi vyšponoval, ale bohužiaľ stehná sa zväčšili, človek si nevyberie

Tak jsem ke Shredu taky zapojila squaty, ale jsem teprve v začátcích, tak uvidíme

Reaguji na SlečnaXY: Tak dej vědět jak to jde

Reaguji na XmoniX:
Dám, sama jsem na to zvědavá Nerada cvičím před někým, takže včera jsem u přítele squatovala v koupelně, když jsem se byla sprchovat

Tak dnešních 80 mám odcvičeno.
Holky, všude jsou squaty spojovány se zadkem, ale já cítím hlavně ten velký stehení sval. Neměla bych spíš cítit zadek?

Reaguji na SlečnaXY: tak to jsme na tom stejně... taky cítím stehení sval a zadek vůbec

Reaguji na Vveru83: Zadok zaberá v tej spodnej pozícii, podstatná je správna technika a ísť v drepe dostatočne hlboko - horná hrana stehna musí byť rovnobežná zo zemou.

Vveru83
Já jen trošku. Ale zatím těch 80 není moc, tak uvidíme později:)

Armi
Ale třeba ve videích s Jill taky některé dělají ty squaty ne až tak hluboko. Já myslím, že tohle už je na možnostech člověka, zda zvládá squat hluboký nebo ne. Pokud někdo má pár kil navíc, tak bych řekla, že je v pořádku dělat ten squat lehčí:)

Tak přesně tímto jsem taky dost limitována Chuť by i byla, ale nemám vyloženě potřebu cvičit před přítelem, aby pak ze mě měl ještě týden srandu, že u toho funím jak lokomotiva

Reaguji na XmoniX:
Nooo Přítel by mě určitě podpořil, i když by ke všemu měl milion poznámek, co jak dělám a to by mě právě rozčilovalo Takže radši cvičím v klidu sama

Reaguji na SlečnaXY: No mě by určitě taky podpořil, ale právě ty poznámky....

Nechte ho zacvičit si jednou s vámi....přitel zkusil level 2 30 days shred a u cardia nestíhal. Tak nemuže komentovat