Ako vypracovať postavu bez chodenia do posilky?

Ahoj,nie som žiaden odborník,ale cvičeniu sa venujem (vo voľnom čase)...Ak chceš schudnúť (zbaviť sa tuku) s tým ti neporadím,ale ak máš chudú postavu a chceš ju mať vyšportovanú,dá sa to aj doma...Na internete máš plno cvikov,avšak mne najviac pomohol beh okrem toho,nedokážem doma cvičiť 30 minút vkuse,musím robiť nejaký šport...

Reaguji na Leny_12:
To je hodně individuální, ale bez posilovny to samozřejmě jde. Mám sklony k nabírání svalů při vynaložení minimálního úsilí, takže mám takovou postavu díky kombinaci protahování, posilování a aerobní zátěže, zhruba 4x až 5x týdně. A taky díky jídlu, můžeš se trápit dietami, jak chceš, ale při běžném stravování je problém se k takové postavě dopracovat, chce to navýšit bílkoviny na úkor sacharidů.

Reaguji na Leny_12: Kup si pořádné kolo a jezdi, jezdi a jezdi. Když najedeš 5 a víc tisíc km, tak budeš jako proutek.

Postavu mám chudú. Takže chudnúť nepotrebujem pravidelne behám, korčulujem a bicyklujem snáď sa nejaké "zmeny" preukážu

Reaguji na Leny_12: Ja keď som ešte necvičila,bola som chudá ako kosť,potom som išla do posilňovne,športovala som a hneď sa mi vytvarovala postava Držím palčeky

Na internetu je plno free videí, podle kterých se dá doma cvičit. Já teď jedu podle URL a po 3 týdnech už vidím malé změny (nehledě na to, že moje kombinace cvičení ani strava nejsou optimální).

Všechno je otázkou disciplíny, co se stravy týče (ovoce + zelenina + voda), tak i cvičení(30-60 min/den).

Jde to cvičením s vlastní vahou. Už jsem to tady dávala do jedné diskuze - já mám třeba takováhle záda po třech měsících cvičení na dětských prolejzačkách v parku, je to tzv streetworkout. Základem jsou kliky, shyby a stojky na rukách.

Pro zakladatelku-doma to jde v pohodě. Někomu to dokonce vyhovuje,pže mu vadí,když se na něj někdo dívá. Recept jak zpevnit a vyrýsovat postavu jsem psala tady do diskuze Spodní břišní svaly. Jen bych ještě dodala že je podstatné ztotožnit se s tou změnou. Protože těžší než zpevnit(což je reálné za 10 týdnů) je udržet si kondici.