Obličejová gymnastika proti vráskám

Brunko a jak se cvičí ta obličejová gymnastika? Nepodporuje to vrásky?
Určitě platí, že když je člověk se sbou spokojený je tol poznat na něm i na zdravotním stavu - to naprosto souhlasím!!!

Jsou nějaké knižky ohledně gymnastiky obličejové. Já jsem ji někomu půjčila, jak už to bývá a nevrátila se mi. Znám je ale nazpamět. Místa, kde se dělají vrásky, ty se drží prsty, víš? Zesílí a rozšíří se obličej, i syslíky se ztratí / pokud už nejsou velké/ nebo alespoň zmenší. Jenže jsem líná. Tak začnu na sobě rychle makat, když mě něco čeká, pak slibuji, že to vydržím a zase přestanu.

KLUBKA
Je ještě fakt, že se mi dělá snadno svalová hmota. To samé platí i o poprsí. Správné cviky a bráničně dýchat. Dokonce jdou spojit cviky na obličej a přitom zatnout i prsní svalstvo. Opravdu to mám na sobě vyzkoušené vynikající výsledek!

Brunko, díky za inspiraci. Jasně, že psychika hraje roli, jsem v podstatě skalní optimista ( i když časem lehce zdevastovanej ), o to víc mi vadí, že vypadám jak depresivní smutnej pes, nebo k tomu aspoň mířím. Směju se celej život, takže v usmívání problém nevidím - ale když kouknu, tak vidím.

Brunka
Brunko, tak hoď nějaké popisky na cviky do placu Kolik Ti je a kdy jsi poprvé začala cvičit? A co bys doporučila na 1)nosoretní rýhy 2)začínající druhou bradu 3)zapadlé oči a první mimické vrásky kolem očí?
Dík za tipy

Prosím o popisy cviků...

Připojuji se k dotazu.

Nevím jestli to působí, nikdy jsem nezkoušela, ale konkértní cviky mám uložené v pc.

V průběhu prvních dvou měsíců cvičte denně, pak když začnete zaznamenávat změny, stačí pět minut třikrát týdně. Pokud není uvedeno jinak, cvičíme každý cvik 5–15krát, počet cviků přidáváme postupně.

Před začátkem cvičení „rozehřejte“ tvář – namažte ji kosmetickým olejíčkem nebo mastným krémem a zlehka poklepte konečky prstů po čele, tvářích, bradě.

Cvičení pro krk.

Rozcvička. Překřižte ruce před obličejem, dlaň pravé ruky máte na levé tváři, dlaň levé ruky na pravé. Zlehka poklepávejte po tvářích, potom přejděte ke krku, postupujte zdola nahoru, asi jednu minutu.

Žirafa. Vystrčte kupředu spodní čelist, trochu přitom zdvihněte podbradek. V napjatém stavu s pomocí natažených krčních svalů napočítejte do pěti a uvolněte se.

Jablko. Zvedněte hlavu a otevřete ústa, jako byste chtěla kousnout do jablka, které před vámi visí na větvičce. Opatrně přitom co nejvíc napněte krční svaly. Po pěti sekundách se uvolněte.

Lev. Vyplázněte jazyk a přidržte prsty koutky úst. Opět co nejvíce napněte krční svaly na pět sekund a uvolněte se. Opakujte 3-10krát.

Pták. Sedněte si. Otočte hlavu vlevo, ramena zůstávají na místě. V co největším napětí krčních svalů vytrvejte do pěti a uvolněte se. Denně cvičte 3-6krát na každou stranu.

A nakonec: každý den provádějte masáž – něžnými krouživými pohyby pravé ruky masírujte levou stranu krku zespoda nahoru a potom i stranu pravou.

Cvičení podbradku

Kachna. Podržte prsty koutky úst a pokuste se spodní ret „spustit“ co nejníže. Svaly podbradku co nejvíce napněte, po pěti sekundách uvolněte.

Veverka. Roztáhněte spodní ret s pomocí prstů vložených do koutků. Napněte svaly podbradku, počítejte do pěti, povolte.

Delfín. Přitlačte prsty pravé ruky zespodu k podbradku a snažte se proti jejich tlaku otevřít ústa. Opět počítejte do pěti a uvolněte se.

Nakonec proveďte masáž. Oběma ukazováčky postupujte od středu podbradku krouživými pohyby do stran.

Cvičení pro rty

„O“ (jako Marilyn Monroe). Vyslovte zvuk O s ústy pěkně do kroužku. Napněte přitom svaly kolem úst, za pět sekund uvolněte a opakujte 5-10krát.

Ještěrka. Přitiskněte rty k zubům a v co největším napětí vytrvejte do pěti, pak povolte. Celkem 5-8krát.

Polibek. Ústa jako k polibku a rty vyšpulte co nejvíce. Počítejte do pěti a po uvolnění opakujte 5-8krát.

„U“ Hlasitě vyslovte U a postupně napínejte ústní svaly. Po pěti vteřinách a uvolnění zopakujte 5-8krát.

Pokud budete cvičit pravidelně, pocítíte už po týdnu zpevnění obličejových svalů. A to znamená, že jste na „zpáteční cestě“ ke svému mládí..

• vrásky kolem očí: vykulte oči jak nejvíc to jde, rychle mrkejte (tím podpoříte lymfatický oběh kolem nich)
• povislá víčka: povytáhněte prstem obočí a pomalu mrkejte
• vrásky kolem úst: semkněte rty jako při polibku
• povislé koutky: nafoukněte tváře, nasaďte úsměv široký až ke spánkům
• dvojitá brada: roztáhněte rty co nejvíc do stran (vyslovte široké "é") a vysuňte spodní ret dopředu a dolů

Dodržiavaj týchto 5 zásad:
1. Najlepšie je cvičiť ráno, no nemusíš ak nestíhaš
2. Cvič dovtedy, kým neprejdeš všetky cviky... časom Ti to pôjde rýchlejšie
3. Cvič pred zrkadlom, aby si sa mohla kontrolovať
4. Pred cvičením nanes na tvár a krk denný krém, či vynikajúci 100% čistý gél aloe vera
5. Miernym poklepkávaním sa krém vstrebe do pokožky a pleť sa zahreje – pleť je pripravená

Neboj sa, nejde o nič nepríjemné, alebo neprirodzené. Mnoho týchto „grimás“ možno robíš aj podvedome, bez toho, aby si vedela, aký blahodárny účinok majú na tvoju tvár.

1. Zívanie
Zívať Ťa nebudem učiť! Chcem Ťa len upozorniť, aby si zívala čo najintenzívnejšie ako vieš, naťahuj dĺžku zívania, najmä fázu zo široko otvorenými ústami. Opakuj pomaly a v pohode tento cvik 5 krát, po mesiaci 3 krát ( 1. krát 30 sec., 2. krát 25 sec., 3., 4. 5. krát 20 sec. )
Účinok: spevnenie celej tváre a krku

2. Jablko
Predstav si, že na strome visí jablko, Ty máš ruky sa chrbtom a chceš sa do neho zahryznúť. Musíš zoširoka otvoriť ústa, lebo jablko je veľké, sladké a červené. Opakuj 5 x naľavo a 5 krát napravo. Fáza napnutia trvá asi 5 sekúnd. Ústa otváraj najmä do široka.
Účinok: spevnenie krku

3. Úsmev č. 6
Je to ten najväčší, ale zároveň najfalošnejší úsmev na svete. Usmej sa z celej sily, vydrž asi 5 sekúnd a uvoľni sa. 6 - 8 krát zopakuj. Dávaj pozor, aby sa ti netvorili pri tom úsmeve vrásky pod očami. Ak sa tvoria, zabráň tomu pomocou prstov. A to tým, že natiahneš pokožku pod očami smerom dole, samozrejme jemne.
Účinok: spevnenie líc a svalov tváre

4. Traktor
Spomeň si, ako sa malé deti hrajú na traktor, alebo na autíčka. Uvoľni pery a rob „tŕrrrrr, bŕrrrrr, bŕrrrrr“. Keď Ťa budú pery svrbieť, robíš to správne. Opakuj 6 – 8 krát.
Účinok: premasírovanie pier

5. Ústa na kľúč
Stiahni pery dovnútra úsť tak, aby si sotva videla ich okraj. Poriadne napni svalstvo a uvolni. Vydrž vždy asi 6 sekúnd v napätí. Opakuj 6 krát.
Účinok: spevnenie celej partie úst, vyhladenie perových vrások

6. Bozk
Teraz niečo príjemnejšie, čo dôverne poznáš. Zošpúľ pery do bozku tak, akoby si chcela dať štípaciu pusu, napni svaly na maximum a uvoľni po 6 sekundách. Výborne sa to robí na prstoch rúk, a to tak, že perami akoby robíš „cucflek“ prstu, ale neboj, ten nehrozí. Najlepšie je opakovať tento cvik 20 krát, či aj viac, keď vládzeš. Zaktivizovala si 44 svalov, vieš to ?
Účinok: plné, prítažlivé pery, spevnenie ich tkaniva ( ak to skombinuješ s olejom z hroznových jadierok, máš vyhrané )

7. Káčer Donald
Je to známa detská grimasa: uvoľni pery a líca vtiahni dovnútra – slovom, urob kačicu. Opakuj 7 krát napnutím svalov na 6 sekúnd.
Účinok: posilnenie svalstva proti ovísaniu líc

8. Vyplazuj jazyk na tigra !
Čo najviac vyplaz jazyk dopredu a zašermuj ním, akoby si sa posmievala, po 6 tich sekundách napnutia uvoľni. Opakuj 15 krát, po mesiaci 12 krát.
Účinok: blahodarný vplyv na spevnenie krku, podbradku a čeľustí.

9. Zatni zuby!
Zatni zuby z celej sily a súčasne pri tom natiahni krk mierne dopredu a do výšky. Je to veľmi smiešny pohyb ale musíš cítiť, ako sa Ti napína celé svalstvo na krku a čeľustiach. Opakuj tento cvik aj v rýchlejšom tempe 15 krát za sebou
Účinok: pevnosť krčného svalstva, elastický krk

10. A, E, I, O, U, a usmievajúce sa O
Známe samohláskové cvičenia iba zlepšíš napínaním svalov – artikuláciou na maximu. To znamená napnutie trvajúce 5 sekúnd a uvolnenie. Opakuj každú samohlásku osobitne aspoň 5 krát za sebou po 6 sekúnd trvania jej vyslovenia...aaaaaaaaaaa ( dĺžka 6 sec. ) Dávaj pozor, aby sa Ti pri tom netvorili vrásky okolo úst – dá sa tomu ľahko zabrániť a to tak, že budeš naťahovať kožu od úst smerom do strán. A to tak, aby to vyzeralo asi takto :

Účinok: spevnenie oblasti úst, pier a líc

11. Japonec
Privri oči tak, aby si sa pozerala iba cez maličkú štrbinku. Prsty rúk pritlač na očnicový oblúk a napínaj oči proti tlaku prstov v 6 sekundových intervaloch. Stupňuj napätie očných svalov, ale oči celkom nezavri. Je to vinikajúci cvik na spevnenie svalov okolia očí. Možno trochu ťažší, ale nacvič si ho ! Opakuj 10 krát.
Účinok: zabraňuje vzniku očných vačkov, zvädnuté kruhy pod očami miznú

12. Žmurkacia bábika
Spomeň si na detstvo, na obľúbenú bábiku so zatváracími očami. Zahraj sa na ňu ! Oči otvor úplne dokorán a potom ich silno privri, v každej pozícii napni očné svaly a vydrž 5 – 6 sekúnd. Opakuj takto ( obe pozície: 5 krát po 6 sekúnd, 3 krát po 3 sekundy, 3 krát po 2 sekundy a skonči to 2 sekundovou pozíciou silno otvorených očí ).
Účinok: pevné očné partie a viečka, ktoré neovísajú

13. Migréna
Neboj sa, tento cvik nespôsobuje bolesti hlavy, ale správame sa pri ňom tak, akoby nám išlo od tlaku roztrhnúť čelo. Prilož si prsti oboch rúk nad obočie a prsty ( obidva – jedno obočie = 1 prst ) tlač smerom dole. Pritom obočím vytváraj protitlak. Ale rob to tak, aby sa nevytvorili na čele vrásky. 10 opakovaní hravo zvládneš.
Účinok: uvoľňuje napätie a strnulý výraz, spevňuje čelo

14. Balón
Nafúkni líca z celej sily, urob ten najväčší balón, aký dokážeš, ale nie takým spôsobom, aby Ti pritom sčervenela tvár. Po 5-6 tich sekundách i udri do líc ako dieti: prásk ! Opakuj 6 krát, alebo toľko krát, koľko krát robíš cvik číslo 7 ( Káčer Donald ). Balón je totiž jeho protisval ( niečo ako biceps a triceps ) = obe zaťažuj rovnako.
Účinok: spevnenie líc, zmiernenie ústnej vrásky

15. Nos
Strčíš si do každej nosnej dierky ukazovák alebo prostredník. Proti odporu nosa budeš klásť odpor smerom od nosa a súčasne napínať nos, aby sa bránil rozťahovaniu. Opakuj 2x 25 krát.

16. Svieca + nohy za hlavu
Cvik trvá 4 alebo 5 minút. V prvej fáze robíš 2,5 min sviečku tak, že si podoprieš rukami chrbát aby si „stála“ len na pleciach a hlave. Nohy sú vystreté. Druhá fáza – dáš si nohy za hlavu ale nie doslova, len tak, ako keby si robila sviecu, no nohy nebudú smerovať dohora, ale smerom dozadu.
Účinok: je to poloha krásy a regenerácie, prekrvenie znamená okysličenie, a okysličenie omladnutie pokožky.

–––––––––––––––––––––––––––––––––>>>>> plus 5 minút mini rozcvička

Také jsem zkusila a při pravidelném cvičení je to vidět, rozhodně se zpevní obličej. Dá se trošku vylepšit podbradek a nedělají se syslí tvářičky. Je to podstatně lepší než si nechat píchat botox přitom ti akorát "ztuhne" obličej a zemskou přitažlivostí ti léty spadne. Protože se právě tím botoxem svaly vyřadí z provozu, nepracují - tudíž se nestahují - nedělají se sice vrásky.... ale gravitace ta mrcha - přitáhne všechno i zadeček když se necvičí tak ...víme jak vypadá a prsa...to samé.
Mám doma starou knížku - takže to není nic nového - a jsou tam popsané vlastně stejné cviky. Akorát to nechce být líná a pravidelně se tomu věnovat. Nejlépe před zrcadlem.

dnes, 16:13:27 - Připojeno během spojování:
Gymnastikou obličeje proti vráskám

Ahoj holky,
dočetla jsem se, že kromě dobrých krémů je super cvičení obličejové gymnastiky. Jelikož nejsem nejmladší a zjistila jsem, že ve spánku dělám určitou grimasu, z které se mi dělají vrásky kolem úst a nechci jít na žádnou plastiku, chci zkusit obličejovou gymnastiku. Chtěla jsem si koupit i na to knihu, ale nemohu jí sehnat. Nemáte někdo doma zbytečnou od Heike Höflerové -"Tvář bez vrásek", nebo od Camille Volaire - "10 dní o 10 let mladší"? Ráda ji koupím. Děkuji

ahojky, já bych mrkla alesponň tadyhle dokud neseženeš knížku

https://www.omlazeni.cz/oblicejova-gymnastika-proti -14-5317-0.html

lusyn
Díky, tohle mě právě hezky "nakoplo" ze sebou něco dělat

jj to chápu, tady tahle diskuze je hodne inspirující, což je fajn... aspon bude více krásných koček chodit po ulicích, at se chlapům z toho pak pěkně motá hlava

ahoj, taky přidám ze svého soudku Já jsem si před 3 roky udělala kurs CANTIENICA®-Faceforming a od té doby to naučené praktikuju, tak jednou týdně. První malé výsledky byly už vidět za relativně krátkou dobu. Pracuje se při tom i s tělem, protože špatné držení těla způsobuje, že svaly v obličeji rychleji ochabují a působí na ně více zemská přitažlivost. Aby byl výsledek dlouhodobý, musí se samozřejmě vytrvat a pravidelně cviky resp.tahy opakovat. Pomáhá to např. při unaveném výrazu v obličeji (bez ohledu na náladu), spadlých nebo nesouměrných koutcích, vysoké tvorbě vrásek apod. Díky této metodě jsou moje rty více plnější než předtím a celkový vzhled je mladší. Jedná se v podstatě o dané, jemné tahy prsty v obličeji, pří čemž je nutno dbát na to, aby ste seděli vzpříměně ale uvolněně.

byla tu poptávka na tuto knihu, nemám, ale našla jsem odkaz, tak pokud nevadí, že je v němčině, dají se z něj čerpat taky zajímavé informace URL