Jak na dokonalý zadek?

Reaguji na MišuleB: Zkus přidat váhy a jeden trénink si dej ve formě HIIT Nebo prostě nějaký druh výbušného pohybu, sprinty, kruháč atd

Reaguji na _mandarinka_: Nejlepší co asi existuje, jsou dřepy. Nehledej v tom nic složitého, prostě si běž 2x týdně zadřepovat a uvidíš, jaký budeš mít krásný zadeček za chvilku.

Chce to dobrý poměr mezi příjmem energie a jejím výdejem. A hlavně dřepy! Jinak, jestli máš postavu typu hruška, tak se nadřeš holt víc...

dřepy, dřepy, dřepy sezením na něm toho nedocílíš

Cvičení s váhami, izolované i bázové cviky a samozřejmě vyvážená strava, správný poměr makroživin

Reaguji na Petra011: A taky o nějakých daných dispozicích. Někdo má zadek hezký skoro od přírody a někdo ho má plochý nebo naopak příliš kyprý. Tím ale neříkám, že s tebou nesouhlasím. Schody, túry, dřepy jsou určitě fajn.

Ahoj holky, oživím tu trochu téma, jdu si pro radu ke zkušeným :D
Začala jsem cvičit a chtěla bych nějakým způsobem vyrýsovat svoji postavu, respektive zadek. Merim 163 cm, vážím 58 kg. Mám normální postavu až sportovní 1x týdně jezdím na koni, když je čas snažím se chodit aspoň 20 km se psem, jinak přes den mám pohybu dost, no ale ten zadek.. prostě potřebovala bych ho více zpevnit a vytvarovat. Začala jsem tedy cvičit (cvičím cca týden, neočekávám výsledky hned..) doma s odporovaci gumou, snažím se každý den aspoň půl hodinky. Moje otázka tedy zní, bude mi stačit pohyb který jsem jmenovala plus to cvičení? ( samozřejmě bych postupně přidala těžší cviky a čas prodlužovala)