Cviky na břicho - správné provedení

Tak to opravdu nevím Jednu dobu sem zkoušela kalanetiku, ale prostě nejde to ke mě..
Obvod břicha se mi zmenšil a nadále zmenšuje mým cvičebním programem..
Omezila sem jídlo, jím zdravěji, snažím se alespoň 3 krát do týdne běhat (tak na těch 45 minut) a pak další 3 - 4 dny cvičím, cvičím klasické sedy lehy na gymnastickém míči a nebo na pohovce v obýváku.. Na zemi nemůžu hrozně mě bolí záda, i přesto, že tam mám podložku

Jj....děláš něco špatně....vypouklé břicho znamená znamená, že sis s největší pravidelností zkrátila posturální svaly, které ti na oplátku budou to břicho v klidové části oslabovat.
Dělej cviky raději pro naprosté začátečníky a nejlépe s trenérem ( třeba na míči, s podsazenou pánví - už se zde o tom psalo )

Otestuj si délku:
1) bederní vzpřimovače
2) čtyřhranný bederní sval
3) bedrokyčlostehenní sval
4) přímý sval stehenní
5) napínač povázky stehenní
6) flexory kolen

bono2
a jak si mám otestovat tu délku?
Bohužel jsem z menšího města a u nás trenéři nejsou...
Zkrácení posturálních svalů? Co to v praxi přesně znamená?

Tak si alespoň kup nějakou knihu, která se disbalancím věnuje ( tam je vše dobře vysvětleno a jsou tam cviky, které otestují správnou délku posturálních svalů )

Podle fyziologů způsobují tyto antagonistické svaly ( protihráči ) oslabování břišních svalů v klidové části.
V praxi to funguje tak, že posiluješ břicho, ale taky napínáš nesprávné svaly ( třeba na stehnech či na zádech ) - antagonisty. A děláš tak 2 kroky vpřed a jeden ( dva ) dozadu mezi tréninky ( nesprávná poloha bederní části těla oslabuje fázické svaly jako břicho, hýždě ) Navíc si možná ( jak říkáš ) kazíš postavu - vypuklé břicho.
Je důležité protahovat ty svaly co jsem zmiňoval výše a správně ( cíleně ) posilovat břicho a hýždě ( fázické ).

DOBRÝ trenér/terapeut-fyziolog by byl vhodný - alespoň na úvod.
Pokud nemáš tak to bude jen na tobě - musíš dobře vnímat své tělo a pocity při cvičení.

Tak upřímně si myslím, že na břiše nemůžeš vidět výsledky za týden !! To je prakticky nemožné... Zhruba měsíc, až tři by jsi měla být trpělivá...

A není to jen tvůj pocit, že ho máš vypouklé ? Opravdu si nemyslím, že po týdnu by jsi se mohla poškodit, tak jak píše bono2.

Nicméně se jukni na nějaký videa,aby jsi věděla jak dobře cvičit ... Většinou bolí krční páteř - svaly, protože na začátku svaly nejsou vymakané a neutáhnou to a tak si pomáháš jiným svalem...

Každopádně trpělivost a jukni se zda cvičíš dobře

Bruce78
Taky mi to přijde krátká doba na to, abych si nějaký způsobem (ať špatným nebo dobrým) břicho posílila.
Ale už dřív jsem na břicho cvičila a tohle jsem neměla. Tak proto se ptám.
A když už cvičím, tak to chci dělat pořádně.
Zkusím ty videa, tam najdu i jiný cviky.
Myslíš, že 10 minut denně je ok?
Dřív jsem cvičila 20 minut 3x týdně půl roku, ale moc jsem to na sobě neviděla.

Už jsem to tu někde psala - břicho nemůžeš počítat na čas,ale na počet cviků a opakování...

Udělej si 3 cviky po 3 seriích a 15 opakováních - zde platí, co zvládneš,aby jsi se mohla druhý den smát bez bolesti Takže pokud zvládneš víc opakování pak opakuj vícekrát. A postupně počet zvyšuj. Až budeš zvládat třeba 40 opakování, lze přidat i zátěž - činka na d hlavu atd ...Ale to je předčasné a cviky měnit - sval si zvykne a pak stagnuje...

Bruce78
tak tuhle sestavu zvládnu bez toho aniž by mě druhý den břicho bolelo... ale když cvičím, tak to je jiná..

no více cviků samozřejmě znamená delší čas...
No dám tomu ještě čas, třeba se to srovná.
Za jak dlouhou dobu bych měla začít měnit cviky? Týden dva?

Platí to - pokud druhý den necítíš svalovou partii, kterou jsi cvičila ( pozor né se odrovnat, že se pak nemůžeš hýbat ), tak to sval neregistruje Takže to bylo docela k ničemu.. Druhý den prostě musíš tu část těla cítit..
Jinak neexistuje universální doba.. Můžeš ject dvakrát po sobě stejně a třetí trenink změnit.. A zase ..Prostě,aby to byl jinej pohyb a sval to zaregistroval...
Pokud tohle zvládáš levou zadní a druhý den ti nic není - zvyšuj počet opakování...

Jinak ano více opakování znamená delší čas, ale když napíšeš, že cvičíš 20 min, tak z toho není naprosto jasné jak..Někdo odbouchá x cviků a jiný třeba jen dva ...Na čas se měří např. pás, kolo atd .. Posilovací cviky jsou vypovídající vždy počtem opakování, serií, zátěže atd ...

A co se poštu civčení týká - ideálně se doporučuje 3-4x týdně...A taky se nedoporučuje cvičit jen jednu partii - měla by jsi procvičovat celého človíčka

čus, dneska mi kamarád poradil cvik, no cvik, je to vlastně zatahování břicha.. ve stoje mírně podsazená pánev, nádech - výdech a zatáhnout vší silou břicho a vydržet aspoň 20 vteřin a nedýchat.. . cvičím to tak 5x za sebou k sedům lehům a břicho mě teda pěkně bolí.. H.

Bruce78
já ještě chodím cvičit, ale břicho potřebuju o něco víc...
snažím se procvičit přímý, šikmý a i spodní... ale je pravda, že břicho druhý den moc necítím... zkusím teda jiný cviky

hradecanda
tak tohle zkusím zítra... díky za tip

Pokud chodíš do fitka, tak dej náročnější cviky :
http://www.blog-fitness.cz/cviky-na-bricho-video/
http://www.sportuj.com/view.php?nazevclanku=cviky- na-bricho&cisloclanku=2008050051

Za týden se opravdu rozdíl vidět nedá, nicméně základ je při cvičení vtahovat břicho. A na závěr břišní svaly protáhnout