Zpevnění pozadí bez posilování

Ještě jsem našla toto video,myslíte že toto cvičit obden tak to bude mít vůbec nějakej účinek? https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

Jednoznačně dřepy. bez nich to nepůjde.

Ale půjde, dřepy jsou super a účinné,ale jsou i jiné cviky apod. Já mám odmala špatná kolena a udělat deset dřepů by pro mě znamenalo pak týden kulhat, a zadek taky zpevnuju a daří se....
Pro zakladatelku, záleží co myslíš posilováním, nějaké cviky doma? Je možné, že je děláš špatně, když u toho zadek necítíš...já chodím do fitka, takže tam se mi zadek zpevnuje takřka sám...z mojí zkušenosti je super i běh a kolo, kolo hlavně pokud se do kopce vždycky postavíš a budeš šlapat ve stoje, to je zadek opravdu cítit. Ale tam je potřeba opravdu pravidelnost. Zumba nevím, ale super by mohl být spinning, však to je taky kolo. A vysokohorské tůry, tam je zadek taky pěkně cítit, ale už je asi mimo

Každý den 5 minut toto: https://www.youtube.com/watch?v=xDpB8pWEjhk

Pokud máš problémy s koleny, tak běh asi není úplně nejvhodnější aktivita Když už, tak po měkkém podkladě a speciální tlumící vložky do bot a rozhodně ne v terénu, spíš po rovině.. Takže možná běžecký pás, to by šlo..
Jinak na zadek nemusíš dělat klasické dřepy až na zem, ale lepší jsou squaty, které děláš v mírném rozkročení a vytočení nohou do V a zadkem jdeš jen těsně pod úroveň kolen, ne až k zemi. Je to účinné a šetrnější na kolenní klouby.
Super je taky stepper, imituje svižnou chůzi do schodů, což se dřív nebo později musí na zadečku projevit..
Určitě ti tu ještě někdo něco poradí, jsou tady holky znalé a šikovné.. Tanec je fajn na celkovou kondici, koordinaci pohybů, ale jednotlivé problémové partie tím asi nevytvaruješ, to chce prostě cílené speciální cviky.

Všude se uvádí, že nr.1 jsou dřepy, taky se do nich chystám pustit, i když mě vždycky demotivuje, že cítím jen stehna a zadek vůbec, tak si říkám, jestli to s ním něco fakt udělá ?

Tak dřepy opravdu fungují, taky jsem byla skeptická, ale v jednom období jsem poctivě skoro každý den jich několik udělala a během necelého měsíce byl znát výsledek, že si toho všimla i kamarádka, která nevěděla, že takto "posiluji", jinak totiž vůbec necvičím. Bohužel mi to ale dlouho nevydrželo a zadek se brzo vrátil do původní velikosti Každopádně to efekt má, tak se k tomuhle cvičení zase vrátím..

Reaguji na CarolS:
Tohle jsem si taky říkala, jestli to vůbec funguje, protože jsem cítila, že zabírají spíš jen stehna, ale zpevněné jsem nakonec měla obojí, zkus tomu dát aspoň dva týdny a uvidíš..

A výpady jsou prý super na zadek ;) taky bych už měla začít cvičit hlavně ten zadek :D

Reaguji na kocena87: Super, zkusím a schválně

Holky,takže jste mě namotivovaly a od zítřka se přemůžu a každej den 50 dřepů,už jsem to jednou vydržela asi týden,ale teď to fakt dám.Za těch pár minut denně se to vyplatí,zkusím dělat teda ty polodřepy,jak už tady některá z vás psala,abych si neničila tolik ty kolena.

Ahoj, zkus stahovat půlky a to co nejčastěji. Jde to úplně všude a kolena jsou osvobozena

Taky to tak dělám a zadek mám pevný, ačkoli jinak jsem spíš měkká. Prostě stahuju, kudy chodím, ve frontách, v metru...

Taky doporučuji dřepy, dělám denně "blbých" 50 dřepů + výpady dopředu, do boku a dozadu. A jde to znát jsem spokojená a přítel taky Všiml si toho hned hlavně na zadečku a já sama pocítila zpevněný stehen, např. že když sedím na bazéně ve výřivce už se mi tam toho tolik "netřepe"