Závaží v posilovně

Reaguji na Gekonka: Nohy: Leg press 75, předkopávání 20, zakopávání 25, dřepy na multipresu už jen bez závaží tzn. 20, výpady jedu na multipresu (nejlepší cvik na zadek)
Prsa: bench 40, motýlek 25, tlaky v každé ruce 10
Záda: veslování 25, přítahy za hlavou/před hlavou 40, přítahy s V osou 30, přítahy jednoruček v kleče v každé ruce 12
Triceps: stahování kladky 15, stahování lana 10
Biceps: moc nejezdím, takže kolem těch 5
Břicho: obvykle jedu se svojí váhou, jen jeden cvik jezdím se strojem a to je mohamedán, kde mám 30 kilo
Nevím, jak se jmenují ostatní cviky (nebo mi jich i hodně vypadlo), takže jsem ti sem dala jen ty základní Jestli jsi hubeňounká, klidně přidej, určitě nebudeš namakaná jak chlap. Holky se toho často bojí, ale zbytečně, protože prostě nemají takový proporce a tolik testosteronu jak chlapi

Ťažko sa to dá porovnať, záťaž závisí na konkrétnom stroji, technike cvičenia a na typu tréningu. Ja to mám asi pol roku cvičenia orientačne takto:

- chrbát - horná kladka - 30-35 kg, spodná 20-25 kg
- ramená - shoulder press na stroji 20 - 25 kg
- triceps - sťahovanie kladky 15 kg
- bench press 20-30 kg
- nohy - drepy 20-30 kg, legpress 20-40 kg, predkopávanie 15 kg, zakopávanie 15 kg
- jednoručky 4 - 5 kg (tie mám väčšinou na záver)

Inak mám 170 cm a 54 kg, cvičím hornú časť tela na objem a na spodnú na tvarovanie

Já to chápu, že žáleží na stroji, jak je provedená ta kladka a tak... Ale tak aspoň orientační to je, díky moc, holky. Vídím, že si mohu přidat. Četla jsem na stránkách fitnessky, že zvedá mrtvým tahem 90 kilo a tak, připadala jsem si jako lamička. Ale zase, když si dám větší závaží, mám strach, aby to ty svaly vydržely a nemám to s kým probrat-přece jen chlapi jsou uplně jinak stavění a mají větší svalovou odolnost. Velkých svalů se nebojím, to mi určitě nehrozí, když nemám možnost chodit víckrát jak 2x týdně

Reaguji na Gekonka: Ak spravíš bez problémov 12 opakovaní, tak si môžeš kľudne pridať Pri vyšších váhach však treba dávať väčší pozor na techniku a dobre sa rozcvičiť.

Reaguji na Gekonka: Jojo, s tím opakováním po 12 souhlasím (3-4 série). I když tobě by stačilo i třeba 8 opakování, ale zase přidat váhu. Aspoň bys trošku svalu nabrala

na jednoručkách až 10, leg press tam nic ten už je těžkej sám o sobě takže bez závaží, stroj na břicho 35 až 40, nohy nejvíc 30, ale většinou tak 25, a ramena 15 - 20 kg. měřim 168 a vážim od 53 do 55 nejvíc.

Posilovna je můj život, chodím asi od listopadu a totálně to tam žeru
výpady - 20 kg velká činka
výstupy na lavičku- 20 g velká činka
stahování klady před hlavu- 27 kg
veslování-27 kg
shyby s dopomocí- 23 kg
mrtvý tah - 40 kg
dřepy s velkou činkou- 20 kg (víc si nenandám na hřbet, takhle je to lehárko jen na rozcvičení před multipressem,kde si naložím)
multipress dřepy- 70 kg
legpress-100 kg
zakopávání- 30 kg
předkopávání- 60 kg
zanožování na stroji- 30 kg
bench - 25 kg (můj kámen urazu :/)
zkracovačky na šikmé- 5g, zkracovačky s kettlebalem - 10 kg
mohamed (stahování kladky břichem) 50 kg
bulharský dřep jednoručky - 10 kg
tlaky jednoručkami- 10 kg
přítahy velké činky v předklonu -20 kg
tak snad je to všechno jsem v objemu, nabírám svaly, ale u toho ještě hubnu zbylý tuk...zatím 48 % svalů, 14,6 % tuku (cca 7 kg)- chci stáhnout na 11 %, vytáhnout svaly a jsem spokojená

Děkuji za příspěvky, jste holky šikovné! Ať vám posilování přináší spoooustu radosti a krásnou postavičku! Dnes jsem se dozvěděla, že 81 procent mého těla tvoří svaly, takže na tom nejsem špatně

Reaguji na Gekonka:
Promiň, ale o tom silně pochybuju já mám 48 % a už to je fakt hodně, mám 15 % tuku, někteří si ze mě dělají srandu,že vypadám jak chlap plus min 20 % je voda a 20 % tuk, nepočítám ještě kosti ...byla jsi na inbody nebo kde jsi k tomu přišla?

Reaguji na Paprička_: Podla mňa Gekonka myslela aktívnu hmotu, to by celkom sedelo

Inak pekný biceps

Tak tak... Byla jsem na in body, ale je to určitě i s vodou, protože té mám až moc...Vyšlo mi 39,2 kg svalové hmoty, přičemž teď vážím 48,2 kg. Tuku mám 14 procent. Je mi jasné, že když jen třeba 1kg váží střevní mikroflóra Tak je blbost, aby to byl vysušený sval. Tak se omlouvám za nepřesnost. A bicáček máš opravdu pěkný, já mám na té horní polovině těla mezery Spíš mi pořád rostou svaly na lýtkách, nemohu se vlézt do kalhot

Reaguji na Gekonka:
48 kg? bože tu musíš být hubenoučká, nemáš nějakou fotku třeba v oblečení?
já ty svaly chci , ale jde to šíleně pomalu, za 3 měsíce jen kilo svalů nahoru i když tuky šly dolů aniž bych se o to nějak snažila...i když už to moc nechci hrotit 11 % už je prý na hranici zdraví, tkže max na těch 12-13 % děkuji, to ho vůbec necvičím za to nohy jedu jak blázen, ale na fotkách to skoro nejde vidět,jen v reálu...nechci tady cpát veřejně svoje fotky, tkže radši nic dávat nebudu
jinak ty lýtka určitě nebudou tak hrozné náhodou je to pěkné když je máš vymakané než rozteklé jako většina holek, buď na ně pyšná...jak dlouho posiluješ? jop a jestli se ti nedaří přibrat at už tuk nebo svaly, tak základem je jídelníček a poměr živin...a po tvrdém tréninku je dobré dát gainer, sice dávám jen poloviční dávku, ale i tak je to velká změna

Já teda taky nevypadám jako ta slečna s těmi 14 na obrázku, spíš těch 18-20, je to zvláštní. Já míň tuku nechci, ani ale o moc víc - už tak mám trochu celulitidu na stehnech a zadku, i když jsou obě části na pohmat pevná. Právě pak jsou problémy s menstruací, to nestojí za to nijak hubnout. Já posiluji od února, ale bohužel jen dvakrát týdně, což je malinko, ale se svou školou a brigádou to víckrát nestíhám. I když bych mooc chtěla! Občas ještě chodím běhat, ale z běhání vidím výsledky jen na těch lýtkách, tak mne to celkem odrazuje. Já jsem za ně ráda, že se neklepou Ale vybrat kalhoty mám opravdu problém. A stehna se mi za to klepou - nechápu to
Právě jediné, po čem jsem viděla nějaké výsledky, tak je ta posilovna. Taky bych chtěla víc svalů - hlavně, aby byly víc vidět, víc vyrýsovat, přijde mi, že to jde vidět jen tak hodinu po posilování, a pak už ne. Já vždycky byla hooodně hubená a právě mi přijde těžší z tohoto stavu získat svaly, než když je člověk oplácaný a začně hodně cvičit - tam jsou ty výsledky vidět rychleji. Mně se třeba taky trošku po posilovně osvalily ruce (měla jsem je příšerně hubené), lopatky už mi tolik neodstávají - mívala jsem prsa na zádech... Ale furt ty ruce a záda teda nic moc. Gainer jsem si teď objednala, tak uvidím. Snažím se jíst hodně, ale právě mám malý žaludek a moc toho do sebe nenacpu Přesně jak říkáš jde to hrozně pomalu! Fotku ti pošlu do zpráv, ať tu není raději navždy, přece jen není čím se chlubit, nepřijdu si zas tak hubená, jsem malinká, jen ty ruce, nemám prsa a pod nima mi trochu vystupují žebra.. Ale už ne tak moc jako dřív. Ale nemůžu si pomoct, ale na té fotce to fakt nevypadá, že bych se sebou něco dělala Proto uvažuji, že něco dělám špatně, po cvičení mne už většinou nic nebolí, tak asi právě přidám tu zátěž a budu brát ten gainer. A snad

Reaguji na Gekonka:
celulitidu má snad každá a může být hubená jak chce...zajímavé, že já ji mám jen na levé straně zadku, nechápu ale příteli to očividně nevadí a já sama na to neupozornuju lepší 2 krát týdně než vůbec nebo jet jen nesmyslné hodinové kardio jak to dělá většina holek...když už kardio tak intervalový trénink, ten mi dá vždycky zabrat, zlepší kondičku a rozjede spalování na dalších min.12-24 hodin...jo po posilování taky víc vidím břišáčky ale doma už je to slabší..jaký gainer sis objednala? já mám carbojet professional, není to čistý gainer ale potréninková směs i s bílkovinama