Zátěž při posilování

Těžší zátěž je na objem a lehčí na vyrýsování svalů.
Taky jsem měla v posilce pocit, že bych si mohla přidat, ale bylo mi to takto vysvětleno.

Reaguji na Monus: I tak to je

Přesně, jak píší holky... Bylo mi dokonce řečeno, že nejlepší je posilovat jenom s váhou vlastního těla.

Nepíšeš, při posilování kterých svalů je používáš. U některého cviku to bude velice malá zátěž a u jiného třeba budeš ráda, když s nimi zvládneš několik sérií. Při posilování ramen si já beru taky 4 kilové jednoručky, při posilování zad si vezmu 15-ti kilové, takže bych nezobecňovala. Obecně - pokud chceš hubnout a zpevňovat, dělej série s malými zátěžemi a větším počtem opakování, pokud bys chtěla nabírat objem, byly by to naopak série s velkými zátěžemi a menším počtem opakování. Ale myslím si, že pokud budeš dělat 4 - 5 sérií po 20 - 30 opakováních, budeš cítit, že i s malou zátěží svaly pracují. Pokud ne, přidej zátěž. Zkrátka - makat do úmoru!

Reaguji na IvyF: já myslím že 4 kg je uplně v pohodě prvni musíš z tuku udělat sval a až pak se může hubnout, jinak spaluješ jen cukry a vodu

Reaguji na Monus:

Přesně tohle je říkáno všem, ale já si prostě myslím, že to není tak úplně pravda a že když budeš zvedat 1kilo 100x - je to téměř k ničemu

Mě tenkrát trenérka řekla, že se nemám bát větších zátěží, že má spoustu kamarádek, co zvedají 20kilo - chtějí svaly a i po 10letech cvičení - nic moc - zrátka jsme ženy a pokud se nebudeme cpát chemií - tak se z nás mužatky s obřímy svaly nestanou....
Tak mě to právě zmátlo....

To určitě nestanou, žena nemá takový svalový potenciál jako muž, ale pokud dostatečně cvičí a pravidelně a správně jí, výsledky znát určitě budou a to dřív než za 10 let..
Pokud máš od trenérky rozpis cvičení, jistě tam máš uvedený počet sérií včetně opakování, pokud tedy u nich zátěž zvládáš levou zadní, tak přejdi na větší.

Holky a kolik si dáváte zátěž na strojích na nohy- takové ty zákopy a předkopy? na zadní a přední stranu stehen?

Já si dávám tak těch 6 - 8 kg. Moc se v tom ale neorientuji, tak taky prosím o radu kolik..

To vůbec není pravda, že se 4 kg přibereš svaly tak , že pak budeš vypadat jako kulturistka ! Aby si nabrala tolik svalové hmoty, jako mají ty ošklivé kulturistky, musela bys zvedat velkou zátěž = zátěž, kterou pomalu ani neuzvedneš a stále zvyšovat - pak roste objem svalu.. Ale pokud píšeš, že ti to s těmi 4 kg jde snadno, je vše OK ! Měnší by ti byli už k ničemu.. A NAVÍC ženský, pokud do sebe necpou anabolika, jen tak mega svaly, jaký mají ty kulturistky nebudou mít.. Naopak, je správné cvičit s větší zátěží (přiměřenou sobě) a "do úmoru"... když už fakt nemůžeš, tak ještě vydržet.. a tak se rýsuje.. žádný kecy kolem 1,5 kg... to je nesmysl.. a říkal mi to kulturista..
Já např. na nohy (mám štíhlé, ale hezky svalnaté nohy) dělám 3 série po cca 80 opak. se 35-40 kg na leg pressu , tricepsy a bicepsy cca s 10 kg s takovou tou dvouručkou vzpěračskou činkou (je prý lepší než jednoručky na většinu cviků) , záda a prsa asi s 20 kg také s tou dvouručkou a ramena s jednoručkami cca 3 kg, ale to proto, že dělám cviky u kterých se přetěžuje krční páteř a tu mám špatnou..
Takže přesně jak píše leopardice , prostě záleží jak velkou svalovou skupinu posiluješ.. A rozhodně se neboj velkých vah, nebudeš nikdy mít mega svaly, ale naopak takovou tu vyrýsovanou fitness postavu

Reaguji na columbina:
zákopy nedělám, nesedí mi to...
a předkopy tak kolem 25-30 kg.. ale to musíš zjistit, záleží jak na tom jsi se svalama...