Začátky posilování - doplňky, nahrazení určité stravy

méně než
10 příspěvků

Chiqi

Zdravím obracím se sem s prosbou o radu, jelikož na netu je toho hora, názory se liší, tak snad tady pochodím více
Začala jsem s posilováním zhruba před měsícem kvůli bolesti zad, která byla nesnesitelná, hltala jsem prášky, brečela bolestí a ta mě provázela v sedě, leže, zkrátka kdykoli. Chodila jsem k fyzioterapeutce na masáže a tejpování, které mi pomohly, avšak na krátký čas. A když jsem šla k lékaři, bylo mi řečeno už ve dveřích, bez jakékoli nahlédnutí na můj stav, že mi tak akorát můžou dát opichy na záda - je mi 19 let, s čímž jsem nesouhlasila a začala cvičit, ať záda posílím. Nyní mě nic nebolí a o zádech najednou ani nevím
Začala jsem taky jinak jíst, zdravěji, hlídat si stravu a začalo mě to bavit. Chtěla bych pokračovat a nabrat nějakou svalovou hmotu. Avšak jsem student a bojím se, že bych zanedbávala svačiny a i snídaně - hřeším na to. Je možno snídani/svačinu nahradit proteinem, či něčím podobným? + mám už brát preventivně nějaké vitaminy, doplňky na klouby, nebo si myslíte, že je to zbytečné?
Jsem opravdu na začátcích a úplně zmatená! doufám, že nejsem úplně mimo
Budu vděčná za každou radu

Johanita

Tak já nejsem žádná odbornice, ale kloubní podpora mi přijde jako hodně dobrej nápad vitamíny - to jej podle mě samozřejmost bez ohledu na sportování nebo životní styl, takže taky dobrej nápad. Jen s těma proteinama si nejsem jistá, neměla bys radši pořádně papkat plnohodnotný jídla, než pít tyhle likéry? Já myslela, že je to doplněk, ale ne jako náhrada jídla, teda snídaně už vůbec ne!

eM.X

Cituji Chiqi: Je možno snídani/svačinu nahradit proteinem, či něčím podobným?

Ne, vyváženou stravu nenahradíš ničím a už vůbec ne proteínem z prášku.
Já mám obecně k podobným sajrajtům averzi, každý do sebe cpe samou chemii, místo toho, aby potřebné živiny získal ze stravy. Ženy chtějí hubnout, tak místo aby změnily stravování a začaly se hýbat, ládují do sebe prášky na hubnutí, chlapi v posilkách se nacpávají bůh ví čím... Doplňky na tvorbu svalů uznávám možná tak u kulturistů a podobných, u ,,normálních´´ lidí ne.
Co tak začít jíst normální stravu se zvýšeným obsahem proteínů? Já se v tom moc nevyznám, ale sestra měla takové období a vím, že se téhdy pořád ládovala tvarohem, ořechy....

Amour

Já cvičím každý den už 3 roky, kloubní výživu neberu, jím maso, každý den tvaroh, vejce taky skoro každý den, mléčné výrobky, sýry - prostě potraviny bohaté na bílkoviny a to doporučuji i tobě. Případný protein bych zakoupila až později, pokud se posilování začneš věnovat nějak intenzivněji. Taky nejsem zrovna zastáncem chemie, hlavně ne sladidel a ty v proteinech bývají. Co se týče doplňků, tak každý den beru hořčík - prevence proti svalovým křečím a piv. kvasnice - vitamín B.

Amour

Jo a ještě jsem zapomněla na luštěniny, tofu, vločky - taky hodně proteinů. Super je i mák - hodně vápníku, dávám ho do kaší pořád. Svačinu bych proteinem nenahrazovala, radši si ji chystej do krabičky a ber s sebou, ať nestrádáš hlady.

Sewerka

môžem sa ťa opýtať, ktoré cviky sa ti na chrbát osvedčili najviac? a kde konkrétne ťa bolel?

Mooney

Zaměř se na pestrou stravu... maso, ryby, ovoce, zelenina, mléčné výrobky, ořechy... prostě to co jde v souladu s tvým životním stylem a tvé tělo toleruje.

Kloubní preparáty a podobné srandy u nás v ČR jsou naprosto mimo = předražené a neúčinné. Každopádně v současné době jsem narazil na dvě věci, které budu ještě testovat:
vitamin D3 (vyléčil mi artritidu a skvělý na imunitu) - k tomu si dohledej informace na internetu, případně objednej ze zahraničí (předpokládám, že i lékaři budou mít zastaralé informace)
omega3 - nikdy v mém jídelníčku moc ryb nebylo, výsledek ukáže až čas

Celkově doplňky stravy jsou fajn, bohužel to co seženeš v lékárnách je tak 1/5 dávkování za trojnásobnou cenu. Rozhodně však nenahradí normální stravu.

Na zádové svalstvo jsou dobré: mosty, kliky, pullupy... základní cviky s vlastní vahou. Zase tahle oblast je individuální, navíc možností je spousta...prostě co tě bude bavit.

Hodně štěstí!