Vhodnost cvičení dřepů při váze 100kg

Při této větší váze ke shození bych se obrátila na specialistu. Jako laik si myslím, že dřepy vhodné zatím nejsou, spíše např. chůze, když se poradíš s trenérem, neproděláš. Hodně štěstí!

Je super, že se snažíš se sebou něco udělat. Ale při téhle váze bych nedřepovala, dokonce bych zatím ani nelezla na běhací pás, spíš bych volila hodně rychlou chůzi. Jednak si tak nezrasíš kolena a jednak na hubnutí je lepší (což je ale asi individuální).

Ahoj, doporučuju najít si trenéra, jednak ti pomůže se vším, přesně tak, aby to vyhovovalo tobě a zároveň to bylo účinné a za druhé budeš mít nad sebou pevnou ruku a dohled, což se taky hodí.
Jinak taky myslím, že nejdřív bude nejlepší něco zhubnout a pak až začít tvarovat, teď by tvarování asi nemělo moc význam a fakt to může byt záhul na klouby i šlachy a tak.
Přeju hodně sil, pevnou vůli a ať se daří

Je super, že se sebou chceš něco dělat Doporučovala bych ti hlavně poslouchat svoje tělo, nedělat věci, který tě bolí. A hlavně si nastudovat správné provedení cviků (u dřepů, resp. u squatů si hlídat, aby koleno nešlo přes úroveň špiček). Takže pokud ti to tělo dovolí a máš správnou techniku, proč ne (ale opatrně).
Případně, jestli plánuješ chodit do fitka na pás, nestyď se zeptat obsluhy, jestli ti poradí se cvikama, příp. si zaplať hodinku dvě s trenérem (nechceš si ublížit, že a za dvě hodiny ti vysvětlí správnou techniku základních cviků).
A jestli začneš chodit na pásu (nebo venku, už se otepluje, tak proč se zavírat ve fitku), tak si hlídej tep. Nic vysokýho, spíš do 80% svojí maximální (nepíšeš věk, nemůžu ti tu uvést přesný číslo), zjistíš, že to bude opravdu pomalý pohyb (nejspíš nejsi vůbec trénovaná, ale to se časem zlepší) alespoň 35 minut. (nepotřebuješ aby z tebe stříkal pot, pot je jenom voda a ty ze sebe potřebuješ dostat tuk, proto ta nízká frekvence). A když bys šla ven, tak si hlídej, abys mohla mluvit resp. řekla jednoduchou větu bez velkýho zadýchání (to je pak ten nízkej tep).

také bych radši volila nejprve přirozený pohyb - chůzi a dřepy až později

Ahoj, jestli můžu radit, jakožto trenérka. Nedpřepuj, zatím ne. Ze začátku se pomalu zpevňuj a hlavně pro tebe vůbec nejlepší, i na ten zadek, rychlá chůze, nebo rotoped. Kila půjdou dolů ani nevíš jak. Dřepy si nech na potom.

Holky moc děkuju
Já si koupila běžecí pás,ale je spíš na rychlou chuzi..,jelikož i kouřim,tak dám zatim 20 minut a mám dost,ale to se časem bude zlepšovat,Já si myslela,že je lepší zhubnout a pak tvarovat snad zatim ta chuze stačíJenom se bojim o prsa,abych neměla věšáky,když chci zhubnout větší váhu a mám 6tky,tak prsa jdou vždy dolu pomůžou na to cviky? nebo myslíte že ne?

Běžící pás je ideální, ale neběhej, stačí ta chůze,ono je důležité být v aerobku. O prsa bych se asi nebála. S váhou půjdou dolů a pak kdyby byla povislá, začneš je zpevnovat. Vše se dá!! Kdyby jsi chtěla nějaké podrobnější info. Mám své vlastní stránky na FB. Kdyžtak napiš SZ. At se daří..

Nejdříve Tě chci moc pochválit, že jsi se rozhodla něco dělat Takže hodně sil a stálou motivaci!
Dřepy jsou docela dost náročné na kolena. Mě samotné dělají někdy problémy. Při této váze bych je ještě nedoporučovala a vůbec bych se do nějakých extrémnějších kreací nepouštěla bez rady s odborníkem.
Spíš se připojuji k názorům - rychlá chůze, turistika (je pěkné počasí, tak si výjdi nějaký kopeček), jóga,...Teď ze začátku to bude se chtít asi hodně zaměřit na jídelníček, pravidelný pitný režim a po čase přidat sportování
Tak držím pěsti, ať nepolevíš Už jen pro ten pocit, že se budeš jako vyměněná.

Při taková váze, bych kolena nenamáhala už tak toho mají dost, spíš bych zvolila nějaký šetrný aerobní trénink, pro zhubnutí a zpevnění svalů a postupně bych přidávala...

Reaguji na verunka9:

1. Nepíšete, kolik chcete zhubnout. 2. Je potřeba upravit jídelníček a to radikálně. 3. Omezit alkohol a cigarety na minimum anebo nejideálněji nekouřit/ nepít. 4. Pokud mátě slabou vůli a sežerete po cvičení dort a jiné kalorické jídla tak cvičit nemusíte, je to zbytečné. 5. Najdete si trenéra/ku který/á Vás bude motivovat- to je docela důležité protože ženy to docela často po měsíci vzdávají. Ano, záleží na charakteru.

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=J_6b1d3IG Qw&list=PLgvdJqkoisbVCLkcjj1gSvi8iIswElfFJ]

Ono ani trenér vám nezaručí úspěch. Já si platím necelý rok fitko, chodila jsem vyloženě na posilování s trenérkami a za ten rok jsem si tam oddělala klouby. V levém kolenu mě občas pobolívá a začaly mi i prokřupávat a pobolívají. Takže jsem musela navštívit ortopeda. A opravdu radím, jak tady někteří další, se spíš hlavně poradit s doktorem. Mně třeba jedna sestřička u dr. řekla, že pětkrát týdne, jak jsem chodila do fitka, je moc. Že stačí klidně jen dvakrát, obzvlášť, když člověku není osmnáct, ale ke třicítce třeba. Takže opravdu bacha pak na nějaké zdravotní komplikace, není to sranda.

Dřepy určitě ne. Při své váze by to nevydržela kolena. I rychlejší (několik km) bude náročná, protože s takovou váhou to prostě tak je.

Je hrozně fajn, že se sebou chceš pracovat a přeji Ti, ať se Ti zdravý životní styl stane koníčkem a ne povinností. Hlavně nedrž žádné diety, jez zdravě, hýbej se.

Super na posílení svalů je pilates. Svaly vůbec nenabydou, spíš zeštíhlí.

Určitě ne skoky, běh atd. To je jako kdybys ty dřepy chtěla dělat s 30 kg batohem.

Soustředila bych se na tělo jako celek a ne jen - chci mít pevnější zadek.
Děláš to i pro své zdraví.

S tím běhacím pásem opatrně Plavání, rychlejší chůze, pobyt v přírodě, zdravější strava.
Kdyby se ti zdálo, že je to pomalé, nevzdávej to, je to lepší pomalu a zdravě než si oddělat kolena a záda a mít další omezení.