Únava z nedostatku sacharidů

Samozřejmě že je to možné. Pokud jsi byla zvykla stravovat se jinak a náhle si najela na dietní režím tak jsou reakce tvého těla uplně běžné. Většinou však přizpůsobení trvá první 3 dny, pokud tohle pretrváva déle, tak si myslím, že děláš něco špatně. Nezmínila jsi se například o ovoci. Určitě bych třeba takový banán zařazovala často do svačin. Pokud si to nějak neupravíš způsobí ti to jediné to, že do sebe později nahažeš sladké, jak už se ti stalo.

Narušený spánek je jeden z příznaků nedostaku sacharidů ve stravě.
Podle mě jsi to identifikovala naprosto přesně, vše tomu nasvědčuje.

ahoj, měla jsem úplně stejný problém. Pozor na to, z nedostatku sacharidů ve stravě se časem dá i omdlévat (moje zkušenost... teď bych si za to nafackovala). Hubnutí z výrazným omezením sacharidů není ani trochu zdravé. Měla by jsi jíst přílohy, aspoň těch 50 g k obědu i k věčeři a samozřejmně na snídani. Sacharidy jsou zásobárnou energie hlavně pro mozek, takže pokud je takto výrazně omezíš, počítej i se snížením mentálních funkcí (po nějaké době jsem nebyla schopná si vzpomenout na rozhovory a o učení ani nemluvím). Výrazné omezení sacharidů je módní dieta, ne zdravý životní styl vedoucí k trvalému zhubnutí a udržení kondice.

Reaguji na Atalanta:

Musíš jíst sacharidy!! Je největší hloupost vynechávat pečivo a přílohy, z něčeho fungovat musíš a vidíš, že si tělo samo řekne o to, co chce. A hlavně , když budeš unavená, nebude se ti chtít sportovat atd. No prostě sacharidy určitě ano, ale s rozmyslem. Já sama jsem zhubla z 60kg na 53kg během 8 měsíců, byl to boj a překvapivě jsem nejvíc začala hubnout v době, kdy jsem pochopila, že jíst můžu naprosto všechno, ale musím o jídle více přemýšlet...takže žádné saláty na večeři a jogurt na snídani, tohle nikam nevede....

Loni jsem hubnula podle jídelníčku vymyšleného dietoložkou. 5 malých porcí za den, ale součástí každé porce byly sacharidy. Nejčastěji 30g celozrnného chleba, a to i když jsem měla ke svačině zeleninu. Doktorka v manuálu psala, že se nemá hladovět, což dost dobře nejde, když jíš jen zeleninu a bílkoviny, takže když se blíží hlad, tak si stačí dvakrát kousnout chleba, protože to prý dietě z hlediska počtu kalorií neublíží. Výsledkem bylo 8 kilo dole během 2 měsíců.

ale já sacharidy nijak úmyslně nevynechávám... jím je běžně na snídani( povětšinou ovesné vločky s medem nebo celozrné pečivo) a pak přílohu k obědu, večer už je teda nejím... je pravda, že jsem ted omezila hodně ovoce a jím mnohem víc zeleniny a hlad jsem nepociťovala... mam strach, ze kdyz zaradim vic sacharidu budu spise tloustnout... ale urcite to zkusim, za problemy se spaním mi to fakt nestojí

Určitě bude lepší zařadit ovoce do každodenní stravy než pak do sebe házet sladké. Neboj se zařadit si ho ke snídani a k dopolední svačině a omezit sacharidy například u večeře. Uvidíš, že se pak budeš cítit a spát lépe pokud se nejedná o nic vážnějšího.

Přesně to se mi stalo, když jsem ty sacharidy skoro úplně vynechalaSice to pomohlo, ale... Takže bych řekla, že se jíst mají.

Reaguji na plasicka: Skús zaradiť sacharidy (myslím pod tým ovoce / pomalé vo forme pečiva, ryže,..) ku každému jedlu okrem večere teda raňajky, svačina, obed a odpolední svačina a keď tak raz dvakrát do týždňa aj na tú večeru.
Sacharidy sa nachádzajú takmer v každom jedle s výnimkou čistých bielkovín ako je bielko alebo tuk ako je olej, ale predsa by si ich mala úmyselne prijímať hlavne ako zásoby energie.
Reaguji na Atalanta: Súhlas !

Stravu musí zastupovat sacharidy alespon 50%, kolem 30 - 40% bílkoviny a zbytek tuky. Pokud máš nedostatek sacharidů tak nejen že budeš trpět únavou z nedostatku energie, ale další podružný jev je chutě na sladké a co je nejhorší je narušení metabolismu - začne si přetvářet bílkoviny.
K snídani si dávej celozrnné pečivo - takový ten hodně "hutný chléb", já dávám 1,5 plátku s bílkovinami - sýr, šunka, tvaroh a tukem (lučina, máslo, majolka....), ke svačině třeba vločky s jogurtem a ovoce nebo ovesnou kaši ( s ovocem).... K obědu maso + příloha (já mám přílohu 66 g - celozrnné těstoviny, rýže, jáhly, pohanka, kuskus...., 170 g brambor v suchém/syrovém stavu). Ke sváče také celozrnné pečivo s bílkovinou - něco jako snídani, večeři stejnou jako oběd a k pozdní večeři třeba jen zeleninu nebo trochu semínek, oříšků.
Zeleniny si můžeš dávat kolik chceš a kdy chceš, ale pozor na ovoce, to jen opravdu málo, podle obsahu cukru. A k tomu všemu musíš pořádně makat - alespon 4 krát týdně nějakou aerobní aktivitu tak hodinu, hodinu a půl - kolo, chůze, eliptical...... a pak nějaké to posilování. Lepší je samozřejmě nechat si změřit laktát a pořídit pulsmetr a hubnout s ním, u mě to mělo maximální efekt takto. Za 4 měs. 16 kg.