Účinná náhražka bílkovin

Ahoj, zkus Protifar..

No to je ale krav*na.

dnes, 07:14:33 - Připojeno během spojování:
Jak v hubnoucím jídelníčku nahradit bílkoviny?

Ahojky, jak přijímáte bílkoviny a v jakém množství? Mám cca 69cm a cca 58 kg..
Psala jsem už o pauze, ale teď se potřebuju zbavit břicha a stehen trochu no a nevím si rady s bílkovinama... Maso mi nechutná takže to nejím ani kuřecí.. jen občas ryby, ale ty ne každý den..
Co se snažím jíst je tvaroh, jogurty, sýry, tvarůžky (ty jsou ale drahé tak moc ne), kefírové mléka a tak..

Jenže vůbec nevím kolik toho mám příjmout abych nabrala trochu svalovou hmotu a taky abych zhubla.. Navíc mám pocit že díky tomu že mám málo bílkovin mě trochu přepadají chutě..

Dám teda příklad jídelníčku (ten dnešní ale není moc ukázkový )

Snídaně: asi 30g rýžových těstovin se sýrem a zeleninou (dojídala jsem zbytek), krajíc chleba se sýrem (30%)

Svačina: (chtěla jsem tvaroh ale zapoměla jsem tak jsem navštívila školní bufet) a snědla jsem celou lučinu (ta má taky snad dost bílkovin) s půlkou cel. rohlíku ( ten byl jen abych to nejedla samotné )

Oběd: Trochu nudlí se dvěma vajíčkama ( taková vaječnice )

Svačina: půl vaničky tvarohu+ půl jogurtu s doma sušenými třešněmi

Večeře: šopský salát (a popadly mě chutě tak jsem snědla dvě kiwi )

No ty kiwi na večer to zabily ale tak kolem 20.00 hod půjdu cvičit tak na hoďku tak to snad až tolik neva...

Kolik myslíte že mám ještě přidat bílkovin?

Mám podobné míry jako ty, ale záleží na stavbě těla, samotná váha moc neprozradí.
Bílkovin by mělo být 1 - 1,5g na kilo váhy. Záleží taky jak moc posiluješ - jaké máš množství svalové hmoty. Moc bílkovin ale zatěžuje ledviny, takže na to pozor.
Dalším zdrojem jsou různé luštěniny - cizrna, sója, hrách, čočka, výrobky se sóji - tofu, sojové "maso", dále šmakoun (ten je ale dražší a je to obyčejný výrobek z bílků).
Lučina zas tolik bílkovin nemá, spíše tuků.
Jídelníček by ušel, ale přidala bych na obědě a na večeři bílkovin (i když nevím, kolik sýra jsi tam měla)

no mám bříško a stehna, tím že jsem nejedla maso dlouho tak nemám moc svalů asi spíš ochablé protože jsem to nenahrazovala..

takže by jsi ještě víc přidala jo? a je blbé si třeba vzít na oběd do školy vaničku tvarohu a přidat si ji do jídla? (třeba do sladkých jídel a tak )

Ohromné množství bílkovin (a takových, které dokáže rovnou tělo využít, ne jako u masa) je v naklíčených semínkách, např. v konopném nebo chia, případně třeba v mungu. Naopak bych ubrala u těch mléčných výrobků

hubnout a nabírat svalovou hmotu zároveň je docela obtížné. Většinou když hubneš, tak je docela úspěch moc svalové hmoty neshodit, dle mých zkušeností na to jsou nejlepší sacharidové vlny, ale když nemáš ráda maso, tak to pro tebe asi moc nebude . Být tebou, tak se zaměřím nejdřív na nabrání svalové hmoty a potom na snížení tuku. Já mám taky podonné miry jako ty, jsem trošku menší a trošku těžší a momentálně když máme před tím létem, tak taky hubnu, denně přijmu cca 100g bílkovin, no nejlépe to jde tím masem (čtvrt kila kuřecích prsou a půlka denní dávky splněna). Tvaroh taky není špatný, čtvrt kila vyjde tak stejně jako ta kuřecí prsa.

no já to jako nechci nějak hrotit a být namakaná, jen chci být prostě štíhlá Takže budu kombinovat kardio s posilováním a slyšela jsem že i na hubnutí je důležité mít dost bílkovin

no ale tak co mám jíst zas semínka pro mě nejsou moc jídlo to je spíš tak na chuť ale díky podívám se po těch chia i mungo

no ale to kardio bych doporučovala jen něco lehčího, nějaké lehké kolo, rychlá chůze, jinak pokud nebudeš pořádně jíst (což většinou při dietě nebudeš), tak budeš při tom pálit svaly.

já budu jíst pořádně, nehodlám se ničit hlady
Právěže se vždycky při cvičení musím pořádně zničit jinak to nemá smysl