Tlustá stehna a velký zadek

Ahoj, chtela bych se zeptat je mi 17 let.175cm a 65kg. Od 9 let sem profesionalne sportovala asi do 14 let. Vubec sem v te dobe nejedla byla sem hubena, ale od doby co sem prestala sportovat mi zaclo chutnat dost jidlo a take sem hodne pribrala. Nejvic me stve na me postave me siroke stehna (ty mam nejspis ze sportu vypracovana ale urcite se vnich najde nakej ten tuk apod.) Kdyz si obleknu uple dziny tak na prvni pohled je videt ze vnich jsem uplne namackana a neni to moc pekny kdyz si sednu na zidli apod. To same je s mym zadkem v uplych dzinach je strasne viditelny muj obrovsky zadek. Nemate nekdo uzitecnou radu jak zhubnout v zadku a stehen a trosku je vytvarovat? Jinak abych pravdu rekla je to jediny co mi na sobe vadi ma postava od zhora k pasu je celkem vypracovana, ale ten spodek je fakt moc ... mam s toho depku, radci ani nevychazim o vikendu na diskoteky apod. radci zustavam doma. Byla bych moc vdecna kdeby mi nekdo poradil jake cviceni ( jizda na kole,behani,sedy lehy, drepy apod.) a take jestli je ucinne zlepsit svuj jidelnicek (jake jidlo, v kolik hodin) ?Co a jak je nejlepsi delat? Dekuji moc za jakou koliv radu. Doufam ze me nekdo pochopi