Tabata intervalový trenink

1 tabata má 4 minuty a jestli s ní teprve začínáš a nejsi trénovaná, měla by tě zničit. Takže to, co děláš, není úplně tabata...

Tabata je čtyřminutové cvičení sestávající ze dvou intervalů - 20s a 10s, které se 8x vystřídají (čili půl minuty x 8 = 4 min). V prvním intervalu jede člověk na maximum, v 10s odpočívá - vydýchává. Samozřejmě je důležité se předtím protáhnout a rozcvičit, např. 5 min na elitpicalu, totéž i po tabatě, aby se tělo dostalo ze stresové situace.

Pak je ještě intervalový trénink (HIIT - High-Intensity Interval Training), kde se cvičí ve vyšší tepové frekvenci, přičemž určité intervaly jsou pak na maximum. Principu využívá např. Jillian Michaels (cviky jsou náročné a často mezi ně vkládá kardio) nebo Zuzka Light z Bodyrocku.
Další info, grafy a odkazy a popis úžasných účinků mám na blogu.

Co se zkušeností a rad týče: skáču přes švihadlo, dělám jumping jacks nebo mountain climbers a když už nemůžu, dřepy s rukama za hlavou.
A doporučuji, i díky ní jsem za dva měsíce zhubla 5 kilo, ze 170/63 na 58

Prosím tě, a těch 20s dělám

? Takže dvacet vteřin např. skáču přes švihadlo jak o závod, pak deset vteřin klid a pak zase a takhle dokola 4 minuty?
A když trénovaná jsem, tak je to vůbec k něčemu dobré?

To si piš že ano... Dělal jsem závodně atletiku. Po tom co jsem přestal jsem i nadále aktivně sportoval (běhal, hrál volejbal, jezdil na kole, bruslích, plaval atd) Tabata ale zaručeně zruší každého! (když se dělá poctivě )

Reaguji na Red_fire: Pěkně vysvětlené, ale trochu si dovolím oponovat. Tabata nutně nemusí trvat 4 minuty. Já při tabatě cvičím angličany (výskok, vzpřímený stoj, dřep, klik a pořád dokola) a čas si určuji podle sebe. Používám tuhle aplikaci: http://www.beach-fitness.com/tabata/Tabata%20Clock %20v3.15%20%28beach-fitness.com%29.swf Nastavíš si tam délku intervalu, délku pauzy i počet sérií. Vydává to zkukové signály. Velice užitečná věc při cvičení doma. (já si například dávám 30s/15s * 8 = 6minut. Když běhám, tak si dávám zase jiné časy)

Přesně tak

Rozhodně! A když jsi jó dobrá, dají se intervaly přidávat (takže neděláš 8 půlminutek, ale třeba 10 a více) nebo měnit poměry těch časů - ne 20 a 10, ale třeba 30 a 15 a podobně.

Reaguji na Michalll: Samozřejmě máš pravdu, nevšimla jsem si tvého příspěvku a psala svůj, kde už mluvím i o měnění doby intervalů - pravdou ale je, že originální tabata má tato "nastavení" 8x (20+10), tedy jestli se nepletu? A proto jsem to vysvětlila takto - pak už bych to nazývala spíše intervalovým tréninkem.
A časovač používám tento - http://www.tabatatimer.com/, odkaz jsem zde nevkládala, nechala jsem ho jako součást dalšího infa na blogu

Reaguji na Red_fire: Reaguji na Michalll:

Moc vám děkuju, konečně je mi to jasné Škoda, že jsem teď nemocná, jinak bych se na to hned vrhla. Mám ráda přesně tohle cvičení, kdy člověk ze sebe vydá maximum a pořádně se zapotí, aspoň mám dojem, že něco dělám Nejdřív teda samozřejmě zkusím klasicky 20+10 a to celé 8x. A když to budu zvládat, tak si schválně zkusím přidat buď počet opakování nebo prodloužím intervaly. Ještě jednou díky!
btw. ty online časovače jsou supr věc!

Někde jsem četla, že pokud zvláneš vice jak jednu, tak to děláš špatně...flakáš to.

Takže jak psala markvitka...20 vteřin budu skákat co nejrychleji umím a je ejdno,jestli snožmo,nebo na přeskáčku? 10 sekund oddychnua jedu takhle 8 opakování?
Trénovaná jsem,nepotřebuju zhubnout,spíš zpevnit, zhubnout max 2 kila Často běhávám venku,ale tohle mě láká

A co říkáte na tohle video? http://www.youtube.com/watch?v=lSN0RTGzHmM&feature =player_embedded

Přesně to mě také napadlo, neměla bych obavu o to, zda náhodou nejsem na klasickou tabatu příliš trénovaná...

Reaguji na Pikolino: Ne, chce to něco dynamičtějšího, pořádné kardio. Tohle ti tepovku nezvedne.

Máš na mysli to vide,nebo to co jsem psala předtím? S tím skákáním..

Reaguji na Pikolino: Promiň - to video. Ten předchozí příspěvek je ok, na tom není s čím nesouhlasit, když říkáš to, co jsme už psaly (Možná jen, že skákání snožmo se mi zdá náročnější, volila bych tedy to.)

Reaguji na Red_fire:
Dobře,děkuju moc za trpělivost

Zkus angličany, ty jsou super.