Syrovátkový protein - potréninková výživa při hubnutí

10129

Ahoj, právě jsem se dozvěděla, že po cvičení ve fitku - anaerobním cvičení, cca 1,5 hodiny až 2 hodiny, je důležité 30-60 minut nejíst a potom si dát syrovátkový proteinový (práškový) protein (nikoliv v tabletách). Pouze syrovátkový bez přídavku cukru. Žádný sojový - není tak účinný. A že pokud budu dodržovat vždy po cvičení hodinu nejíst, aby tělo dokončilo látkovou výměnu a pak si dám už jen proteiňák, budou vidět výsleky a zhubnu:

Období po cvičení není jen nějaký časový úsek vhodný k budování svalů. Je to také ideální příležitost k odbourání tuku. Lidi nechápou, že cvičení pouze nastartuje první fázi spalování, ale nezaručuje, že celý tento proces doběhne a vy zhubnete. Po cvičení se znatelně zvýší obsah cirkulujících volných mastných kyselin, které pocházejí z tukové tkáně a pokud nejsou využity ve svalech a játrech, většina z nich se opět změní na triglyceridy a bude uložena zpět do tukových zásob. Ano, všechna tvoje dřina pro spalování tuků byla k ničemu. Pokud chcete dokončit proces odbourávání tuků, musíte vaše svaly přinutit k využití volných mastných kyselin, které byly uvolněny při cvičení. A způsob, jak to udělat, je počkat 30-60 minut, než si dáte první jídlo.

Co si myslíte vy, máte zkušenosti? Do fitka chodím 2-3x týdně, zvedám na jednoručky 4-8 kg, na kladce převážně 20 -30 kg obecně, 1-2 x týdně zumba nebo brusle...

10129

No, necvičím jen s činkama, cvičím celý tělo ,ale s většíma zátěžema, abych víc vydala enegie než u aerobního cvičení. Chodím do fitka kolem půl 5 odpoledne, takže do půl 7 většinou cvičím, z toho prvních 20 minut aerobní např. steper nebo pás, abych se zahřála. Slýchávám, že hned po tréninku, právě nemám doplnit protein, ani sacharidy, že tím přiberu a že až po hodině, po cvičení to doplnit a ani prý ne sacharidy - ale jen proteiny. Já vím, že sacharidy např. banán nebo ovoce, jso unejrychlejším zdrojem cukrů a že to tělo nejrychleji zpracuje, ale prý se tím poruší proces po tréninkovém spalování tuků... já totiž cvičím celý život, ale mám kolem břicha "madla lásky" a ne a ne se jich zbavit. Tak se teď snažím zjistit, jestli by zafungovalo, kdybych si po cvičení nedala "normální večeři" - chleba se sýrem a zeleninou třeba, ale jen ten proteiňák - 80% bílkovin a nic jinýho. Přes den jím cca každý 2,5 hodiny, to jo...

10129

Jj, zkusím to To já jen, jestli to někdo nemá třeba vyzkoušený... Děkuju

méně než
10 příspěvků

kuchařka

Je dobré kombinovat jak cvičení s činkami tak také s vlastní váhou. Normální protein dávat vždy minimálně 30 min po cvičení. A jestli máš potřebu tam hned něco dát tak určitě ovoce. Nejlépe banán. A jinak pořídit kvalitní syrovátková protein