Strach z Jojo efektu

Malli

Ahojky asi před rokem jsem se dala na cvičení a celkem jsem tím zhubla a hlavně vytvarovala postavu. Nevím přesně kolik kg ptž se nevážím ale měla jsem docela fajn postavu 173/64kg. No a držela jsem si to akorát přes vánoce jsem nějak přibrala (cukrovinky atd... ). Ale zhruba od března jsem si řekla že si upravím i stravu navíc jsem začla běhat a tak je jasný že kila jdou dolu. Muj jídelníček vypadá nějak takhle
8:00 Snídaně: Jogurt s vločkami a banánem, oříšky a rozinky
10:30 svačina: většinou ovoce, někdy jogurt, pokud ale později vstavám tak nic ptž mám dřív oběd anebo hrst oříšku
12:30 opěd: přes týden si vařím sama a moc mi to nejde takže většinou pár těstovin s rajčaty a bazalkou, přes víkend normální jídla co vaří máma ale v malým množství dneska nějakou omáčku a půlku knedlíku a polívka
16:30 svačina: Nějaká cerální houska nebo jiný tmavý pečivo s cottage, tvarohem nebo Lučinou, někdy šunka atd... a hodně zeleniny
19:30večeře: nějaká zelenina, ted jsem začla jíst třeba řepu s jablky a mrkví, někdy brokolice, je to ruzný ale vesměs jen zelenina
a pohyb powerjoga, běh tak 3xtýdně, brusle,pilates je to ruzný ale snažím se tak 6x týdně cvičit alespon hodinku (to mě opravdu baví)
No nevím jestli jím málo nebo tak ale bojím se že když si dám něco jinýho nebo něco že hned přiberu. Poslední dobou mi furt řikají že jsem zhubla a tak mám strach že to naberu zpátky když bych něco přidala. Nemáte někdo nějaký tipy? Nebo co si myslíte o jídelníčku?

Kockavlocka

Jíš určitě málo bílkovin.

Malli

Reaguji na Kockavlocka: a to vadí? Zas až tak moc se v tom nevyznám... a jinak myslíš že dobrý?

Kockavlocka

Zkus si někdy napsat jídelníček sem a uvidíš http://www.stobklub.cz/sebekoucink/

armi

Reaguji na Malli: Málo bielkovín -> strácaš svaly -> spomaľuje sa ti metabolizmus a nechudneš tuk.

Určite zaraď nejaké bielkoviny na obed aj na večeru, za deň by si mala zjesť tak 1,5g bielkovín na kg váhy. Inak je to celkom ok podľa mňa

Malli

Reaguji na armi: A kam bych je měla zařadit přesně? Třeba na oběd si dát něco z vajíček? Nebo ještě nějaký jídlo navíc?

armi

Reaguji na Malli: K normálnym jedlám, napríklad na obed pridať k cestovinám tofu, mozarellu, kúsok mäsa. K večeri dve uvarené vajíčka, konzervu tuniaka alebo cottage cheese, možností je dosť

Kockavlocka

Dobré jsou bílkoviny večer, takže přidej u večeře

Malli

Reaguji na armi: právě se bojím jíst docela takhle navečer.... ale k těm těstovinám teda přidám něco takovýho

Malli

Reaguji na Kockavlocka: a nepřiberu po tom?

Kockavlocka

Nevidím důvod, proč večer nejíst a trápit se jen zeleninou, navíc dost sportuješ

armi

Reaguji na Malli: Svaly sa musia z niečoho po športe zregenerovať, nie je dôvod, prečo sa bielkovín večer báť Priberieš, ak budeš jesť málo, pretože potom si telo všetko hneď uloží, aby malo do zásoby.

stepní_vlk

Jíš málo, hlavně teda ty hlavní jídla, takže buď tak budeš jíst do konce života abys nepřibrala, což doufám nebudeš, protože by sis ničila zdraví, nebo jídelníček změníš a nejspíš načas přibereš, ale prospěješ tělu víc než zůstávat u tohohle. Obecně bych ale jako uplnej začátek doporučovala zjistit si o jídle něco víc do hloubky.

True

Cituji Malli: nepřiberu po tom?

Po mase? To určitě ne.
http://ona.idnes.cz/pri-hubnuti-nezapominejte-na-m aso-dobra-je-i-svickova-p06-/dieta.aspx?c=A100119_ 102324_zdravi-hubnuti_pet

5Peta

Holky a z čeho ideálně doplňovat bílkoviny, když děcko nají maso? Prostě mu nejede? Řešíme tento problém teď v rodině. Co třeba nějaký ten bílkovinový nápoj (prášek)?? Mohlo by to alespoň trošku pomoci?