Stačí 15minut běhání denně na zlepšení kondice?

[reaguji]mishapa mám tyto:

ahoj, z vlastní zkušenosti a z toho všeho co mám načtené.... 15minut je málo... tělo se ani nerozehřeje, ale neni potřeba běžet 15 minut v kuse... ale chce to tak 30 minut az hodinu na to jít ven a makat ... mě se velmi osvědčilo a radí to hodně běžci začátečníkům dát si na rozehřátí třeba 15 minut intenzivní chůze... lehce se zadýchat, zahřát, roztáhnout plíce, pak se protáhnout a vyběhnout, pokud nevydržíš delší trasu běžet tak to klidně zkrať dokud jsi ok a třeba 5 minut běž a pak par minut chůze pak zase 5 minut a tak dále... to celé třeba půl hodiny ... nakonec ty intervaly kdy běžíš můžeš protáhnout a ''neprochodiš'' toho už tolik... nakonec (třeba jako u mě) vydržíš běžet třeba i 40 minut v kuse dobrým tempem. Udělej si na to čas ... 15 minut ''jen'' běžet je pro organismus dost nárazová zátěž a nemyslim si ze to nekam může efektivně vést. Tahle metoda ''lehký běh/intenzivní chůze'' je vcelku příjemný způsob jak rychle dosáhnout výsledku.

Holky a co byste poradili mně? Vážím 92 kg, mám astma, absolutní nesportovec. Chci začít běhat, protože je to časově nenáročný sport a hlavně chci zhubnout. Vím, že za chvíli bude zima, ale i těch pár týdnů chci zvládnout. Byla jsem běhat dvakrát kolem bytu - první den jsem si dala okruh 3 km, druhý den jen 1,5 km, byla jsem strašně přepitá vodou a víc nešlo. Běhám tzv. indiánský běh, uběhnu max. 300 metrů v kuse a pak stejný kus rychlá chůze. Je to takhle dobře?
Ještě si teda musím pořídit pořádné boty, mám zatím obyčejné tenisky a moc dobře se mi v nich neběhá.