Správné zásady hubnutí

Tak já sice nejsem odborník, ale mám své zkušenosti a tato problematika mě dost baví a zajímá. Líbí se mi tvůj přístup, těch 7 kg i víc je do července určitě velice reálných. Je dobře, že máš nějaký pohyb, dbej, aby byl pravidlený, ne nárazové cvičení a pak týden nic. Ideálně aspoň třikrát týdně si dát pěkně do těla, vyber si sport nebo aktivitu, která tě nejvíc baví. Snaž se co nejvíc všude chodit, nejezdi výtahem apod. Jinak asi největším problémem u tebe bude jídlo, je tu spousta témat, já doporučuji mnou osobně osvědčené stravování každé 3 hodiny malé porce (je tu o tom celé téma), také je dobré téma o vzájemné podpoře při hubnutí, stačí si to najít ve vyhledávání. Čti, co je napsané na etiketách na potravinách, nekupuj takové, které mají mnoho cukru a tuku.

No zhubnout se to dá, ale máš to daleko težší než tvá sestřenka. Ma dost velkou nadváhu a pujde ji to lépe. Ale nenech se tím vystresovat, taky do zvladneš. Hodně štěstí.

To pude do léta, věř mi když se fakt snažím a chci, tak zvládnu i to kilo za týden, ale prostě to neuhlídám :/ nejsem schopná zustat o životního stylu jako během hubnuzí a to je problém. Jinak nevím jestli bereš ted HA nebo ne, ale když sem brala já prášky, nešlo mi zhubnout ani kilo za 3 měsíce

moc děkuji za podporu holky...
ano, HA beru, myslíš že i v tom by mohl být problém?
jak píše hallusha, stravování, to je můj problém. Jelikož do školy dojíždím, jsem nucena tam chodit na obědy a zrovna dvakrát zdravě tam nevaří. Abych si pohlídala pravidelnost a dávky jídla možné je, ale problém, že nevím ani vlastně co bych měla jíst, abych to měla vyvážené.
Neexistuje nějaké online poradna nebo tak něco?
Tady jsem přečetla už spoustu témat, ale problém je i v tom, že jsem hodně vybíravá.

Je to naprosto individuální, ubivíš sama jak to půjde s HA ja ji vysadila už před rokem ale spíš z osobních důvodů, nechtěla sem ji do sebe cpát. A fakt je, že mi jde možná hubnout lépe. Co se týče vyváženosti, nejsem taky odborník, ale určitě na prvním místě zelenina, ovoce! Menší prce více krát denně pak taky mléčné výrobky (třeba sýr Cottage, ty nápoje třeba od Dobré mámy, jogurty (bílý, i ovocný), a hlavně je důležité maso, ryby, luštěniny....Poměr přesně nevím, ale tak nějak jsem se snažila střídat aby strava byla pestrá. Nejhorší je, že jak jsou ted ty Vánoce, tak zas jde váha nahoru zhubla jsem ted za posl. 2 měsíce 6 kilo, ale díky Vánocům mam zas 2 nahoře je to hrůza.

Tak já HA beru a brát bohužel musím,.....
Tak zelenina a ovoce mi problém nedělá, mléčné výrobky miluju stejně jako ryby, ale z masa jím už jen kuřecí. Snad se mi to povede někde nastudovat, nebo mi tu ještě někdo poradí.
Přes Vánoce se letos hlídám - cukroví mi moc nechutná, zas tak to s ničím nepřeháním..
Za 2 měsíce 6 kg? jak to sakra děláš ?

No....musím říct, že uplně na začátku jsem měla hodně stresu a strašně málo času, tak nějak ty 2 kila byly dole hned - pak sem si řekla, že v tom zkusím pokračovat, najela sem na tuhle stravu a šlo to samo + samozřejmě pohyb, tanec, posilování. Ale stravovat se pořád zdravě jako behěm diety prostě nevydržim, viz. ty Vánoce ale každopádně držím palečky za nějaké tipy na stravování a vyváženost stravy budu také ráda.

Tak nějak ve zkatce. Jez každé 2-3 hodky, dopoledne převážně sacharidy( vločky,musli-nezapekané, v zapékanym je zbytečne moc cukru a tuku,celozrnné pečivo..) a odpoledne se je snaž ubírat, ale né plně vynechat! Na oběd to chce sacharidy+bílkoviny(maso,vajíčko,sýr(30%)+zelenina . A večer spíš bílkoviny+kousek pečiva, nebo knackebrot, rýžový chlebíčky a zase zeleninu Snaž se zeleninu dávat si ke každýmu jídlu a ráno si dej kus ovoce.Na svačinky si dej např obložený pečivo(šunnka,sýr,vajičko atd..) nebo třeba neochucené kefíry, vyhýbej se tíěm ochuceným(zase mají moc cukru, ale jednou za čas samozřejmě neuškodí. Tot takle ve zkratce

Reaguji na Yanictta:
Děkuji moc ! Koukám, že si můžu dát tedy i nějaké to pečivo, ovšem jak poznat to vhodné - u nás černý chleba znamená obarvený z bagetového těsta...
A pití ? Nedělá mi problém za den vypít 2,5 litru, ale obyčejnou neperlivou vodu nesnesu, takže piju buď jemně perlivou (nechucenou) nebo čaje/džusy.
Také mě napadlo - jsou lupínky fitness ( http://files.cerealie.net/system_preview_detail_20 0000055-704897142c/fitness375g.jpg ) takové zlo jak každý tvrdí? Kdybych si trochu zobla místo čokolády, nebo nějakou zdravější pochoutku? Asi víš co myslím, jednou za čas tu nepřekonatelnou chuť Krom ovoce (čerstvé i sušené) a oříšků mě nic nenapadá.

Já si klidně dam i sladké (občas), myslím, že to určitě neuškodí jako malá odměna za tu dřinu

To já bych sladké radši za něco vyměnila - za něco zdravějšího.
Jednou udělám vyjímku a dám si kousek čokolády, pak si dám další, pak si koupím gumové medvídky a jsem zpátky
Takže navrhujete nějaký chutný ale neškodný kompromis?

Reaguji na Hallowey:
Heled, já si kupuju třeba celozrnné kaiserky,kornspitz,sypaný rohlík atd ale když se podíváš dovnitř do toho chleba tak tam musí být nějaký zrníčka. A taky jsou dražší, ale nikdy nemáš úplnou jistotu..bohužel.
Zkus si ty džusy ředit s vodou tak 3:1(voda:džus) a nebo ovocný štávy, dobrý jsou jupí, jsou sice dražší,ale jsou hodně hustý, takže stačí malinko. Nebo ovocný čaje,neslazený.
Ty fitness lupínky tě moc nezasytí, lepší je si udělat vločkovou kaši-půl hrnku vloček,hrnek mléka, trocha medu,kakao(hořký,holandský),kokos,skořice...podle chuti
Kdyžtak si kup čokoladou 70%a tu si klido dát můžeš a nebo klído obyč mléčnou, ona tě ta kostička ráno nezabije! A navíc ty hořký jsou zdravý, ale moc mi nejedou Dobrý na chut jsou např tyčky corny linea,maxinuta, nebo fly.

Reaguji na Hallowey:
Určitě! Klidně každej den kousek, lepší jak se tím pak přežrat

Tak já hubla v kurzu hubnutí - pod dozorem a za těch 11 týdnů jsem dala dolů skoro 6 kilo. Zásadou je jíst pravidelně 5 - 6 krát denně, zmenšit přílohy a navýšit porce zeleniny tak, aby jsi měla celkový denní příjem energie mezi 5 a 6000 kj - k snídani si můžeš dovolit chleba s něčím a kousek ovoce nebo zeleniny(dohromady by měla mít 700 - 800 kj), svačina může být ovoce ale bacha, někdo po něm má rychle hlad - pokud mezi ně patříš, tak smůla a spíš tvaroh nebo kefír (sv energetické hodnotě 500 kj). Oběd maso (drůběží nebo ryba) plus příloha (cca 1/4 celé porce) a zelenina (taky cca 1/4 celé porce) - celkem mezi 1500 a 2000 kj. Po obědě už přílohy ne, jakékoliv sacharidy které odpoledne sníš už tělo není schopné spálit (pokud nejdeš intenzivně cvičit) a hned se ukládají jako tuky. Takže odpolední svačina ideálně mléčný výrobek plus zelenina (opět kolem 500 kj), večeře salát nebo (v mém případě ) maso a pořádná porce zeleniny (zeleniny bys měla sníst tak 3/4 kila za den). Tak dvě hodiny před spaním by sis měla dát druhou večeři (u mě to byl tvaroh a zelenina - třeba kedlubna) - tak aby to dohromady dalo těch 5 - 6 tisíc kj. Za den vypít minimálně 2.5 litru neslazených nápojů - voda nebo ovocné neslazené čaje, černé a zelené se nepočítají neb odvodňují. Samozejmně že můžeš ujet a dát si třeba čokoládu (ideálně tu 70%) ale pak to chce trochu vykompenzovat.......No a cvičit jak už tu bylo řečeno tak třikrát týdně a takový pohyb, který je vhodný na hubnutí (musí to být aerobní pohyb - tj. musíš ho zvládnout udýchat a ještě u toho mluvit).
Co se týče pečiva tak jsem jedla itný nebo žitno-pšeničný chleba (třeba Držkovský), ty jsou opravdu tmavé a jsou méně energetické než pšeničný.....A já nedám dopustit na Cottage s pažitkou od madety ale teď ho nějak nemůžu sehnat
Jinak já zjistila že třeba na takové tu ujídání u televize je dobá zelenina nakrájená na kousky - rajčata, okurka, kedlubna - člověk něco užírá ale je to alespoň zdravé