Simulace jízdy na kole - posilování břicha

Nejspíš jo, kámoška najednou začala hubnout, tak jsem se jí ptala, jak to dokázala, že tak zhubla a ona, že prej jen každý večer "jezdí" 10min. na kole, takže to nejspíš funguje Nejdřív prý jen tak 2-3minutky, ale pak se dopracovala až k těm 10min. Samozřejmě přestala jíst sladký a začala pít vodu.

Napadají mě sklapovačky, lehy sedy, zapření se o zeď v poloze jako když sedím na židli a vydržet, nebo si lehnout záda, zvedat nohy a jakoby s nima stříhat ve vzduchu.. Je toho hodně, podle mě je nejlepší dát do vyhledávače cviky- pilates a tam vybrat

Tak to je super.Jenže já bych právě chtěla vědět jak.Abych si neublížila. To si jako prostě lehnout a dělat ,že šlapu? Video nikdy nemůžu najít Vím ,že to bude makačka ,ale jsem ochotná to dát jen abych to neprováděla špatně.

Šlapání na kole

Lehni si na zadá, paže natáhni podél těla a zvedni nohy do vzduchu. Šlapej jimi stejně, jako když jedeš na kole. Zkus maximálně zvýšit rychlost, ale hlídej si, abys přitom neodlepovala záda v oblasti beder od podložky. Můžeš zkusit vytáčet obě kolena na levou a pak na pravou stranu. Tím posiluješ i šikmé břišní svalstvo a dobře si promasíruješ záda.

Šlapání na kole
Jak správně cvičit

Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože procvičuje všechny svaly na břichu.
Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.

Děkuji!

Tomuto cviku se taky říká kris-kros (viz URL ) a když se dělá v tempu, tak je to docela makačka

Reaguji na Jay Jay: to není možný..že by zhubla 10 minutovým pohybem a omezením sladkého...kolik kilogramů, nevíš?

Tenhle cvik také někdy cvičím

Ale bacha, tenhle cvik se nedělá jak ve školec. Žádný kruhový šlapání, ale vždy protažení jedné nohy. Takže protáhnout a nešlapat jako na kole

jReaguji na miska11: jojo přesně tak a hlavně se pokusit za celou dobu nepoložit nohy ..

My to kombinujeme ještě se sedolehama, které dělám patnáckrát, pak sedolehy s nohahama ve vzduhu v pravém úhlu taky 15 krát a pak k tomu ty kris-kros. A tuto sérii opakujeme 6 A to je makačka

Reaguji na Petunie:
Asi je Taky jsem se divila, ale když přestala jíst sladký, tak se to musí taky někde projevit. Nevím už přesně kolik říkala, že zhubla, ale bylo to kolem 8kg za půl roku, teď už má dole ještě víc.

jo to je nejlepší cvičení na bříško já si k tomu každej večer dávam ještě lehsedy s nohama ve vzduchu

tak já to dělám tak že si lehnu, ruce opřu o lokty a šlapu dokola "na kole" , nohy mám jakoby trošku natažené dopředu a cítím přitom jak pracují i boky.