Regenerace při sportu

Reaguji na blind.and.smile: Cvičení při nízké tepovce? To sis asi trošku spletla Cvičí se při zvýšené TF, což je asi 60% maximální TF. Každý má svou ideální tepovou frekvenci při které se nejefektivněji pálí tuky. Pokud svoje tělo ženeš do extrému, že při cičení skoro ani nemůžeš mluvit tak je ti to k ničemu, protože tělo akorát čerpá z cukrů a tobě se místo hubnutí leda tak udělá špatně..

Jinak té otázce.. Myslím si, že pokud někdo cvičí tak, že nepotřebuje ani den na odpočinek, tak spíš necvičí moc dobře. Chci říct, že tělo začne z tukových zásob čerpat až tak po 30 minutách cvičení, tudíž když člověk cvičí poctivě třeba 45 minut (je jedno jestli silový nebo hubnoucí trénink) tak by bylo trochu divné, aby druhý den byl na 100% fit a mohl jít cvičit znova. Já jsem se vždy setkala s praxí, že nejideálnější je jeden den cvičit, druhý nechat svaly a tělo zregenerovat.. A přijde mi to logické, protože ty, které tu tvrdí že v životě nepotřebovali od cvičení pauzu asi moc neví o čem opravdové cvičení je.

Reaguji na trege:

Zase bych tolik nezobecňovala, u takového HIITu se určitě nejede na 60% maximální tepovky, ani obvykle netrvá déle než 30 minut a hubne se po něm jedna báseň (nebo teda aspoň já, ať taky nezobecňuju )

Myslela jsem, že tenhle blábol už je překonaný .. pálení tuků závisí na celkové teplotě těla a nejde říct, že se začne pálit cca po 20 min. Někdo začne pálit po 10ti, jiný po 30ti, jak říkám, dle teploty těla a celkového zahřátí ..

Reaguji na Rain:
Ahoj,který HIIT cvičíš taky bych potřebovala nějaké to kilčo . Jinak nevím,já ,když začnu cvičit cokoliv tak druhý den se nemůžu hýbat i někdy 4.den .Možná,bych to cvičení i zvládla přes tu bolest 2.den,ale vždy jsem myslela,že má být pauza a pak právě jak mám ten odpočinek zlenivím .Tak pro mě asi moc regenerace není dobrá ,ale bez ní to nezvládnu , jinak přítel dřív posiloval a vždy jak si stěžuju,že už nemůžu,že mě moc bolí svaly,myslím ten 2-3.den ,nemůžu se moc hýbat a on mi řekne,že to právě musím rozhýbat,že ta bolest pak přestane ?Tak nevím

Ahoj, nevím, jestli to tu už nepadlo, ale:

1) Regenerace je důležitá pro růst svalů. Viz Dendínka. Aby svalové vlákno rostlo, potřebuje odpočívat.

2) Pokud člověk chce jenom hubnout a nenabírat svaly, může jet carido každý den. Kolo, běh, chůze, spinning. To ale nejsou věci náročné extra na svaly, ale na cardio, a svalové vlákno neroste, protože nemá tu potřebnou regeneraci. Když ano, tak ne moc.

A po pravém tréninku regenerace potřeba je. Mám kamarádku, která se připravuje na bodyfitness ČR. Má povinně tuším 2 dny v týdnu. Může samozřejmě procházky, lehký sport... ale její trénink je třeba 400 dřepů, 200 výpadů na každou nohu, angličáky, kliky a závaží.

Takže - regenerace ano, ale po tréninku. Po cardiu nebo lehkém posilování to ani není nutnost.

Pokud vás po tréninku nikdy nic nebolelo, je potřeba změnit program a začít makat

Reaguji na lussera:

Jako začátečník bych zkusila třeba něco od Jillian Michaels, 30 days shred, Ripped in 30,..
Ripped se cvičí každý level 6 dní, sedmý odpočinek, takže jestli budou svaly bolet, druhý den je zase pěkně rozhýbeš .

Reaguji na Rain:
Děkuji to už jsem zkoušela a právě jsem se nemohla ani hýbat 3dny ,jsem lenoch ,asi znova začnu,jen když mě začnou bolet ty svaly tak to vždy vzdám,ikdyž se citím lépe po cvičení

Reaguji na crazyiik: Já mám regeneraci přirozenou nikdy totiž nevydržím s pravidelným cvičením

Reaguji na hanickab: Já myslím, že pokud se fakt překonáš a vydržíš min, 2-3 týdny. Tak pak ti začne sport chybět. Teda alespoň podle mě. Zvykneš si na to. Nejlepší je takový sport "kde měníš prostředí". To vydržím. Podle mého je lepší běh než pás. Nebo lepší kolo než rotoped.

To je fakt. Já když chodila na páse při svojí tepový frekvenci, kterou mám jít jakože na hubnutí nezhubla jsem. Jakmile jsem začala běhat a přestala sledovat nákou frekvenci a dělala to jak mě baví tak to šlo najednou dolu a byly vidět výsledky.

Reaguji na lussera:

Zkus občas i strečink hele, bude lip a nebude tě po cvičení bolet celej člověk.
Nejlíp každej den))

Jinak jsem tady zas zaregistrovala něco o tom, že "já chci hubnout, o svaly mi nejde" ... Tak bych vás jen upozornila, že za prosté kardio bez posilování vám vaše tělo zas tam moc nepoděkuje ... nedej bože věci typu zumba ... Posilováním krásně vytvarujete postavu, vyloženě hezkej zadek nebudete mít z toho, že každej den šílíte 45 minut na rotopedu, stejně tak čím větší podíl svalů v těle máte, tím víc "hubnete i při nic nedělání", jelikož se vám zvyšuje bazální metabolismus, protože svaly potřebují víc energie. Příjemný bonus je k tomu ten, že se můžete o něco méně hlídat v jídle, hm?

Reaguji na Lemour:
Tak dneska jsem začala na podruhé s Jill a super,zapotila jsem se sice .Ze mě normálně lilo,ale už to nebylo jako poprvé,když jsem zkoušela před dvěma měsíci ,to jsem nemohla ani popadat dech a utíkala k oknu dýchat .Sice jsem i zhubla od té doby 3 kila ,ale i tak už to nebylo tak těžký odcvičit .Doufám,že už vydržím u toho .Můžu tedy Jill cvičit každý den?Protože jak si budu dávat přestávky tak přestanu Ještě jsem dala 25 dřepů jak se o nic ted všude píše,ale postupě ne najednou nevadí to?A ani nevím jestli to provádím správně

Reaguji na lussera:

No já popravdě o té metodě s Jill moc nevím Každopádně mám takovou "profesní" deformaci, dělám trenéra a když jdu do fitka, vidím, jak lidi cviči špatně, no a proto jsem zastáncem toho, že by člověk měl být pod dohledem, jinak si jen ublíží ... Osobně bych ti teda samozřejmě doporučila jít někam do fitka a vzít si osobního trenéra, alespoň pro začátek, ať tě naučí to důležitý, u cvičení s Jill tě nikdo nehlídá, tak aby sis do budoucna spíš neublížila.
A k těm dřepům, tam bych byla hodně opatrná, dřep je hodně těžký cvik co se týká techniky, nedej bože máš-li zkrácená lýtka, tzn. že nedáš ani paty na zem, tak se do toho vůbec nepouštěj. A jen protahuj ... a časem ten dřep uděláš. )) ... k tomu všemu samože správně držet záda, jít dostatečně hluboko a né zas až moc hluboko ... Jako dřepy jsou fakt zrádný, existují "lehčí" cviky.

Reaguji na mroskvicka:
no já právě myslela,že mám mít den volna při Jill a pak už se mi nechtělo ,ted už to dotáhnu tedy .Jinak k tomu obrázku na ty dřepy ,musím cítit pnutí na zadku při tom cviku?Mě Cítím jen stehna a záda jak se prohýbám ...