Pružnost v záklonu do mostu

..jak ji získat? V pubertě jsem se ohnula do mostu ze stoje úplně lehce. Po dvaceti letech, kdy jsem cvičila spíš jen posilování, jsem pevná ale "tuhá".. Pas směrem dozadu bez bolesti neohnu. Poradíte, jak začít znovu zpružnit tuto oblast? Most z lehu udělám, ze stoje se zaseknu kus nad zemí, nevím jak bez pomoci natahovat a protahovat a neublížit si při tom..
děkuji za všechny rady

Simooonka

Doporučila bych určitě jógu, je skvělá pro pružnost celého těla, pro záklon konkrétně pozice velblouda. Při denním cvičení jsou výsledky brzo viditelné.

Izabella

Reaguji na Simooonka: děkuji, z jogy jsem na to cvičila pouze kobru, což mi přišlo, že nestačí. Tuto polohu jsem si hned vygooglila a určitě s ní začnu, vypadá jako to pravé..

belly.dancer

Já mám zase opačný problém Neohnu se v zádech dopředu. Sice sedím uvolněně, ale záda mám v bedrech úplně rovná. To může být taky zkrácenými svaly?

okura

co zkusit tohle? každý den tam budou dávat fotky nebo videa pro tu jednu pozici pro začátečníky, mírně pokročilí a pokročilí, a když se ti nebude chtít čekat, tak je to minimálně dobrej seznam pozic na záklon